Диета для сушки тела - основы и пищевой рацион

диета сушка - диета для спорсменовдиета сушка - диета для спорсменовДиета для спортсменов - сушка, является очень популярной в спортивной среде.

Ее часто применяют в период подготовки к соревнованиям, чтобы не только сбросить лишний вес, но и избавиться от жировых складок.
Какую диету выбрать?

Диета-сушка



Основная цель состоит в том, чтобы избавиться от жировых накоплений, полностью сохранив мышечную массу. Она является по своей сути белковой низкоуглеводной диетой, называемой еще кетоновой:

  • При максимальном уменьшении в рационе углеводов, являющихся главным «топливом» для организма, последний переходит на извлечение энергии из жировых запасов.
  • Диета во время сушки имеет ряд противопоказаний и рекомендуется здоровым людям.
  • Не следует ей увлекаться при заболеваниях почек, печени, кишечника, поджелудочной железы, желудка и при сердечно-сосудистой патологии.
  • Противопоказана диета беременным и кормящим матерям.
  • При использовании ее возможны общая слабость и головокружение.


Если диета применяется впервые, надо внимательным образом следить за собственными ощущениями – при недомоганиях, дискомфорте, возникновении запаха ацетона изо рта, а также головокружении, диету следует немедленно прекратить. При плохом самочувствии поможет сладкий сок.

Диета для сушки тела для девушек



Худеем на глазах и сушимся на правильной диетеХудеем на глазах и сушимся на правильной диетеСуществует множество разновидностей комплексов для сушки тела, и в качестве стандартного варианта можно привести программу для ведущих обычный образ жизни девушек. 

Принципы питания

Основу питания составляют белковые обезжиренные продукты, такие как куриная грудка, яичный белок, нежирная белая рыба и нежирный творог.

Рацион представляет собой очень жесткую белковую диету.

Для сушки тела такие продукты употребляются без ограничения и в любое время.

Употребление белка - важное условие, так как он позволяет поддерживать мышечную массу.

Из жиров исключаются все животные, а растительные масла должны присутствовать в меню в количестве не менее 2 столовых ложек.

Несмотря на то, что это безуглеводная диета, меню сушки все же не исключает употребление углеводов, для точного подсчета допустимого их количества в пище можно применять таблицы калорийности, таблицы состава продуктов и баллов Кремлевской диеты, а также таблицы хлебных единиц.

Как источник углеводов подойдут цельнозерновые гречневая и пшеничная каши с низким гликемическим индексом, рожки из ржаной крупы, овощи, небогатые углеводами, но с высоким содержанием клетчатки, обеспечивающей вывод вредных веществ и нормализующей микрофлору кишечника.

Рекомендуются помидоры, грейпфруты, огурцы, капуста, зелень и другие овощи, за исключением картофеля, свеклы и моркови. Так как для переваривания углеводной еды необходимо немного времени и она дает всплеск энергии, употреблять углеводы лучше до обеда, а белки - во второй половине дня. Не должно быть больших перерывов между приемами пищи.

Меню сушки построено исключительно на белковых продуктахСушка тела - диета, в меню которой обязательно исключают употребление жареной, консервированной и копченой пищи, а также острых блюд, майонеза, кетчупа, сладкой и мучной еды, алкоголя. В жидкости не надо себя ограничивать, а если пить чай, то только зеленый или имбирный без сахара.

Чтобы в процессе похудения не стала дряблой кожа, необходимо регулярно тренироваться, что очень важно, так как мышечная ткань расщепляется значительно быстрее по сравнению с жировой. 

Продолжительность программы:

Диета-сушка для девушек продолжается в среднем несколько месяцев и включает 3 последовательных этапа, повторяющиеся по несколько циклов до требуемой потери жиров.

1 неделя сушки считается подготовительной – количество углеводов, подбираемое по таблицам, должно равняться 2 г на 1 кг веса. В процесс похудения входят плавно, чтобы не провоцировать выраженный стресс для организма. Когда очень хочется сладкого, можно съесть банан или яблоко.

Далее диета по сушке требует постепенное уменьшение в меню употребляемых углеводов на 2 неделе до 1 г на килограмм массы, а на 3 - до 0,5 г.

Третья неделя считается наиболее строгой – в меню включаются только продукты с высоким содержанием белка и практически полностью исключаются углеводы.

После этого сушка для женщин либо не претерпевает изменений до определенного результата, либо программа продолжается в обратной последовательности. Резко выходить из нее нельзя, чтобы не вызвать отеки, резкий возврат веса и ухудшение самочувствия.

Отзыв эксперта


А нужна ли тебе именно эта диета? Сушка одна из самых опасных диетА нужна ли тебе именно эта диета? Сушка одна из самых опасных диетВ условиях реальных диета для сушки (т.е. для жиросжигания, уменьшения отечности и сохранения мышечной массы) подбирается индивидуально. Роль играют, помимо очевидных вещей вроде фитнес-стажа и качества тела, следующие факторы:

  • переносимость высокобелковых диет. Отсутствие противопоказаний;
  • изначальная реакция на нагрузку и диету, чтобы определить количество углеводов «урезаемое» и «оставляемое» в рационе;
  • реакция на циклирование углеводов в рационе


Справедливости ради, единой теории диет для сушки тела нет ни в спорте, ни в фитнесе. Опять же, она невозможна в силу большого количества внешних факторов.

Что уж точно не приведет ни к какой сушке?

  • Безграмотное употребление спортивного питания, когда, например, человек «тупо наедает 3 порции изолята» в день плюсом к обычной еде, а его вес этого вовсе не требует;
  • Поедание сомнительных по качеству продуктов с высоким содержанием соли. Идея есть плавленые сырки для белкового перекуса, на минуточку, принадлежала первым бодибилдерам из СССР. В ту же самую эпоху в качестве протеиновой добавки использовали смеси «Малютка». Что же сейчас-то никто так не делает? Туда же можно отнести и народные «сушки» с кучей сосисок, колбас, и прочих мясных деликатесов;
  • «Рваная» диета с незапланированными срывами, перекусами непонятно чем, «доеданиями» и прочими радостями из жизни недисциплинированных людей


На самом деле, произнося слово «сушка» надо отдавать себе отчет в том, что это, скорее, имеет отношение не к сохранению и преумножению женского здоровья, а к профессиональному спорту. Тому, в котором результаты достигаются «любой ценой». Мягких вариантов «сушек» в природе всего два – это циклическая диета с чередованием углеводов, и калорийности, а также …простой сбалансированный рацион в сочетании с адекватной физической форме человека силовой нагрузкой.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Диета для сушки тела - основы и пищевой рацион
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.