Диета для сушки тела - основы и пищевой рацион

диета сушка - диета для спорсменовДиета для спортсменов - сушка, является очень популярной в спортивной среде.

Ее часто применяют в период подготовки к соревнованиям, чтобы не только сбросить лишний вес, но и избавиться от жировых складок.

Диета-сушка

Основная цель состоит в том, чтобы избавиться от жировых накоплений, полностью сохранив мышечную массу. Она является по своей сути белковой низкоуглеводной диетой, называемой еще кетоновой:

• При максимальном уменьшении в рационе углеводов, являющихся главным «топливом» для организма, последний переходит на извлечение энергии из жировых запасов.
  
• Диета во время сушки имеет ряд противопоказаний и рекомендуется здоровым людям.
  
• Не следует ей увлекаться при заболеваниях почек, печени, кишечника, поджелудочной железы, желудка и при сердечно-сосудистой патологии.
  
• Противопоказана диета беременным и кормящим матерям.
  
• При использовании ее возможны общая слабость и головокружение.
  

Если диета применяется впервые, надо внимательным образом следить за собственными ощущениями – при недомоганиях, дискомфорте, возникновении запаха ацетона изо рта, а также головокружении, диету следует немедленно прекратить. При плохом самочувствии поможет сладкий сок.

Диета для сушки тела для девушек

Худеем на глазах и сушимся на правильной диетеСуществует множество разновидностей комплексов для сушки тела, и в качестве стандартного варианта можно привести программу для ведущих обычный образ жизни девушек. 

Принципы питания

Основу питания составляют белковые обезжиренные продукты, такие как куриная грудка, яичный белок, нежирная белая рыба и нежирный творог.

Рацион представляет собой очень жесткую белковую диету.

Для сушки тела такие продукты употребляются без ограничения и в любое время.

Употребление белка - важное условие, так как он позволяет поддерживать мышечную массу.

Из жиров исключаются все животные, а растительные масла должны присутствовать в меню в количестве не менее 2 столовых ложек.

Несмотря на то, что это безуглеводная диета, меню сушки все же не исключает употребление углеводов, для точного подсчета допустимого их количества в пище можно применять таблицы калорийности, таблицы состава продуктов и баллов Кремлевской диеты, а также таблицы хлебных единиц.

Как источник углеводов подойдут цельнозерновые гречневая и пшеничная каши с низким гликемическим индексом, рожки из ржаной крупы, овощи, небогатые углеводами, но с высоким содержанием клетчатки, обеспечивающей вывод вредных веществ и нормализующей микрофлору кишечника.

Рекомендуются помидоры, грейпфруты, огурцы, капуста, зелень и другие овощи, за исключением картофеля, свеклы и моркови. Так как для переваривания углеводной еды необходимо немного времени и она дает всплеск энергии, употреблять углеводы лучше до обеда, а белки - во второй половине дня. Не должно быть больших перерывов между приемами пищи.

Сушка тела - диета, в меню которой обязательно исключают употребление жареной, консервированной и копченой пищи, а также острых блюд, майонеза, кетчупа, сладкой и мучной еды, алкоголя. В жидкости не надо себя ограничивать, а если пить чай, то только зеленый или имбирный без сахара.

Чтобы в процессе похудения не стала дряблой кожа, необходимо регулярно тренироваться, что очень важно, так как мышечная ткань расщепляется значительно быстрее по сравнению с жировой. 

Продолжительность программы:

Диета-сушка для девушек продолжается в среднем несколько месяцев и включает 3 последовательных этапа, повторяющиеся по несколько циклов до требуемой потери жиров.

1 неделя сушки считается подготовительной – количество углеводов, подбираемое по таблицам, должно равняться 2 г на 1 кг веса. В процесс похудения входят плавно, чтобы не провоцировать выраженный стресс для организма. Когда очень хочется сладкого, можно съесть банан или яблоко.

Далее диета по сушке требует постепенное уменьшение в меню употребляемых углеводов на 2 неделе до 1 г на килограмм массы, а на 3 - до 0,5 г.

Третья неделя считается наиболее строгой – в меню включаются только продукты с высоким содержанием белка и практически полностью исключаются углеводы.

После этого сушка для женщин либо не претерпевает изменений до определенного результата, либо программа продолжается в обратной последовательности. Резко выходить из нее нельзя, чтобы не вызвать отеки, резкий возврат веса и ухудшение самочувствия.

Отзыв эксперта

А нужна ли тебе именно эта диета? Сушка одна из самых опасных диетВ условиях реальных диета для сушки (т.е. для жиросжигания, уменьшения отечности и сохранения мышечной массы) подбирается индивидуально. Роль играют, помимо очевидных вещей вроде фитнес-стажа и качества тела, следующие факторы:

• переносимость высокобелковых диет. Отсутствие противопоказаний;
  
• изначальная реакция на нагрузку и диету, чтобы определить количество углеводов «урезаемое» и «оставляемое» в рационе;
  
• реакция на циклирование углеводов в рационе
  

Справедливости ради, единой теории диет для сушки тела нет ни в спорте, ни в фитнесе. Опять же, она невозможна в силу большого количества внешних факторов.

Что уж точно не приведет ни к какой сушке?

• Безграмотное употребление спортивного питания, когда, например, человек «тупо наедает 3 порции изолята» в день плюсом к обычной еде, а его вес этого вовсе не требует;
  
• Поедание сомнительных по качеству продуктов с высоким содержанием соли. Идея есть плавленые сырки для белкового перекуса, на минуточку, принадлежала первым бодибилдерам из СССР. В ту же самую эпоху в качестве протеиновой добавки использовали смеси «Малютка». Что же сейчас-то никто так не делает? Туда же можно отнести и народные «сушки» с кучей сосисок, колбас, и прочих мясных деликатесов;
  
• «Рваная» диета с незапланированными срывами, перекусами непонятно чем, «доеданиями» и прочими радостями из жизни недисциплинированных людей
  

На самом деле, произнося слово «сушка» надо отдавать себе отчет в том, что это, скорее, имеет отношение не к сохранению и преумножению женского здоровья, а к профессиональному спорту. Тому, в котором результаты достигаются «любой ценой». Мягких вариантов «сушек» в природе всего два – это циклическая диета с чередованием углеводов, и калорийности, а также …простой сбалансированный рацион в сочетании с адекватной физической форме человека силовой нагрузкой.