Правильная белковая диета для быстрого похудения

Морепродукты это прекрасный источник белка для белкового похуденияМорепродукты это прекрасный источник белка для белкового похуденияЭффективные белковые диеты для похудения считаются оптимальными для избавления от лишнего веса.

Употребление в пищу продуктов, насыщенных белком, может не только быстро утолить чувство голода, но также и способствовать восстановлению мышц после тяжелых тренировок.

Нередко считается, что такие программы лучшим образом подходят людям, регулярно занимающимся спортом.
Какую диету выбрать?

Похудение на белковой диете не исключает употребление углеводов



Яйца - это тоже полноценный белокЯйца - это тоже полноценный белокБольшинство специалистов считают, что разрешается есть нежирную курятину, говядину и рыбу без ограничений, использовать напитки без сахара, а все остальные продукты должны исключаться. Такой план нельзя считать адекватным и сбалансированным.

Как правило, авторы аналогичных схем требуют соблюдать диету на протяжении 10-14 дней для появления изменений в обмене веществ.

Как пример можно привести меню белковой диеты для похудения для космонавтов.

Полный отказ от углеводов вызывает нарушение обмена веществ - кетоз, который проявляется отравлением продуктами белкового распада. Ошибкой бывает, когда ярые поклонники начинают есть белковую пищу в больших объемах независимо от чувства голода, что приводит к быстрому набору килограммов.

Считается, что полный отказ от углеводов – важное условие похудения, так как при кетозе организм берет энергию в основном из жировых отложений. Но современные исследования доказали, что диета, насыщенная белком, не должна быть абсолютно безуглеводной, чтобы эффективно сжигать жир.

Процесс похудения во многом зависит от суточной калорийности пищевого рациона, употребления конкретных углеводов в пищу и количества чистого белка на килограмм массы тела.

Нормализация веса возможна исключительно в условиях постоянного дефицита энергии. Естественно, необходимо меньше есть, но наличие протеинов в пище быстро обеспечивает ощущение сытости.

Самой грамотной стратегией считается планирование калорийности рациона в течение суток в зависимости от собственного веса. Можно определить показатель собственного основного обмена веществ, что поможет выбрать такое количество еды, которое обеспечит бодрость, но также позволит избавляться от жировых накоплений.

К цифрам основного обмена необходимо добавить 400-800 ккал/сут, если в распорядок дня включены спортивные занятия, и 200-300 - при малоактивном образе жизни. Получив цифру, можно продолжить составление рациона и применять отдельные рецепты белковой диеты для похудения.

Разнообразие рациона при белковой диете



Пища должна быть достаточно разнообразной, белок есть и в молочных продуктахПища должна быть достаточно разнообразной, белок есть и в молочных продуктах
  • Таким образом, белковая диета для похудения продукты в состав может включать разнообразные и не только исключительно богатые протеином.
  • Прием пищи распределяется на 4-6 раз в день, последний прием – не позднее 3-4 часов перед сном, а утром – через 30 минут после пробуждения.
  • Любой прием пищи состоит из белковой порции и дополнительных продуктов.
  • До обеда разрешается 1-2 порции сложных углеводов. Например, это может быть 4-6 столовых ложек гречневой или овсяной каши, а также коричневого риса. От других углеводистых продуктов на период активного снижения веса лучше отказаться.
  • Белковая диета для похудения рецепты может включать разные. После обеда белковые продукты можно сочетать с некрахмалистыми овощами – капустой, огурцами, помидорами, кабачками или салатом. Потребление фруктов ограничивается 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми в первой половине дня. Они могут быть составляющими белково-витаминной диеты для похудения.
  • Целесообразно отказаться от напитков с сахарозаменителями в перерывах между приемами пищи, поскольку они стимулируют аппетит.
  • Животные жиры должны ограничиваться до 30-40 г в сутки, например, 1-2 столовыми ложками масла растительного происхождения как приправы к овощам.
  • Существуют и другие диеты, включающие преимущественное питание белками, а также дополнительными продуктами. Примером служит японская белковая диета для похудения, при которой разрешено неограниченное употребление зеленого кофе.
  • Конечно, перед использованием любой белковой диеты лучше проконсультироваться со специалистом, поскольку ряд хронических заболеваний ограничивает резкое изменение пищевого рациона.

Отзыв эксперта


Кроме белковой пищи организм нуждается и в углеводах, если это не учитывать срывы неизбежныКроме белковой пищи организм нуждается и в углеводах, если это не учитывать срывы неизбежны Белковые диеты имеют репутацию «помощников» в вопросах быстрого снижения веса по одной простой причине.

В самый первый день «урезания» углеводов, вы теряете 1-2 кг за счет уменьшения количества связанной жидкости, и истощения самих гликогеновых запасов. Причем процесс тем явственней, чем больше у человека мышц по отношению к жиру. Вот и получается, что «отвесы» ждут, в основном, спортивных.

Кроме того, белковые диеты применяются для «скоростного» похудения по причине достаточной простоты их соблюдения. Фактически, рацион на день выглядит как 2 контейнера, в первом – отварные куриные грудки или, например, треска в количестве граммов так 600-1200, а во втором – полтора килограмма овощного салата. Еды довольно много, привыкшие мерить насыщение именно количеством, особо не страдают.

Но и результат от белковых диет – штука весьма нестойкая. Если вы «просидели» недостаточно долго, чтобы добиться сжигания жира, а всего лишь «слили» воду, при повышении количества углеводов, вес увеличится на те самые 1-2 кг. Если же жиросжигание все-таки подключилось, и вы потеряли некоторый процент жировой массы, часть «отвеса» останется.

Многоэтапные выходы из белковых диет позволяют избежать сильных отеков после диетического цикла, и помогают контролировать, на самом деле, питание.

В реальности, проблема с отеками – не самая важная. Самая важная проблема – это срывы на углеводные продукты, не позволяющие человеку контролировать свое питание после диеты. Именно из-за них и возникает большая часть проблем с увеличением веса. Поэтому нужно достаточно жестко взвесить все «за» и «против».

Больше шансов выдержать такой рацион без эксцессов имеют люди, которые, в принципе, не едят булок, обычных сладостей, фруктов килограммами, и не добавляют везде сахар. У всех остальных с белковыми диетами, обычно, одни лишь проблемы.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Правильная белковая диета для быстрого похудения
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.