Правильная диета для похудения живота: женские секреты

Правильная диета для похудения живота: женские секретыСтройная фигура и идеальный облик становятся особенно актуальными перед началом пляжного сезона. И, едва увидев предательский животик, каждая девушка стремится от него избавиться.

Чаще всего эффект становится заметным и в результате обычной диеты для похудения. Однако дамы склонные к полноте не могут избавиться от живота даже после целого месяца жесткой диеты.

Все просто. Нужно воздействовать на конкретную зону. Поэтому избавиться от неприятности поможет только правильная диета для похудения живота.
Какую диету выбрать?
Кроме того, стоит понимать, что проблема комплексная и идеальные формы живота возможны лишь при сочетании всех факторов. Важно придерживаться диеты, держать осанку и постоянно выполнять упражнения. Курс массажа также будет нелишним.

Однако самым главным фактором становится именно питание. Поэтому легкая диета для похудения живота интересна для каждой женщины. А вот продолжительность стоит выбирать индивидуально. Существующие диеты могут продолжаться как на протяжении недели, так и месяца. Правильнее выбрать короткий вариант, а при необходимости продлить его на более длительный период.

Какая она, самая лучшая диета для похудения живота



Как показывает практика, самым эффективным способом достигнуть требуемого результата становится выполнение всех рекомендаций. Всерьез занявшись похудением в животе необходимо придерживаться норм правильного питания, исключив все вредные продукты.

Каждая эффективная диета для похудения живота строится на таких требованиях:

  • отказ от соли
  • отказ от алкоголя
  • сладости, пирожные и белый хлеб или полностью исключаются из рациона или максимально сокращаются
  • питаться необходимо часто, но небольшими порциями. Оптимально принимать пищу каждые 3 часа. В день получается 5-6 перекусов
  • в число табу попадает черный кофе, его заменяет зеленый чай без сахара
  • нужно много пить, не менее 1,5 л в день
  • в рационе должно быть много фруктов и овощей

Самая простая диета для похудения живота



Самая популярная диета для похудения в животе - на орехах и семечкахСамая популярная диета для похудения в животе - на орехах и семечкахОдна из наиболее эффективных разработок принадлежит американским диетологам Синтии Сэсс и Лиз Вакейриэлло.

Они предлагают рацион на 32 дня. В основу своего способа похудения в животе они положили открытие ученых Йельского университета, основанное на употреблении «полезных» жиров, в результате чего лишние килограммы уходят самостоятельно. Причем покидают именно зону талии.

Главное употреблять в день не более 1 600 калорий. В принципе на этом основаны все диеты для похудения живота. Бесплатно рассчитать калорийность собственного меню можно на любом специальном онлайн сервисе, в том числе и у нас.

В основе рациона предложенного американками семечки, орешки, темный шоколад, оливки и растительное масло. Эти продукты должны входить в каждый прием пищи. Дело в том, что они богаты мононенасыщенными кислотами. В результате в крови снижается уровень холестерина и укрепляется сердечно-сосудистая система. Именно на этом и строится диета для быстрого похудения живота.

В дневном рационе на жиры должно приходиться 30% калорий. Рассчитать собственные нормы элементарно.

Меню диеты для похудения живота



Дневной рацион можно разделить на четыре приема. Акцент делается именно на орешках и семечках. На завтрак можно съедать молочный десерт с фруктами и семечками. Для второго завтрака подойдет яблочно-морковный салат с кедровыми орешками. В обед выбираем куриные тефтели и овощное рагу. Для ужина оптимален салат из овощей и порция отварного мяса или рыбы.

Кроме того, не стоит забывать и о сильной половине человечества. Проблема лишних сантиметров для них не менее актуальна, чем для дам. И диета для похудения живота мужчинам столь же необходима. Особенно, когда проблема начинает приобретать особенно выраженные проявления в виде «пивного» животика.

Однако решение, предложенное американками, является далеко не единственным способом добиться идеальных форм. Специалисты предлагают на выбор несколько вариантов. Так избавиться от лишних сантиметров помогает классическая гречневая диета. Заслуживает внимания и рисовая. Очень много положительных откликов заслужила кефирная диета для похудения живота. Одним словом, выбор достаточно разнообразен. Главное четко определиться со способом похудения и придерживаться рекомендованных правил.

Отзыв эксперта



Локального жиросжигания не бывает!Локального жиросжигания не бывает!Если верить поиску, правильная диета для похудения живота – это либо китайская, либо что-то подобное.

Обязательные требования - строго, минимум еды, и максимум силы воли. Только вот все это, как минимум, не основано на знаниях о физиологии человека.

Похудению «в животе» будет способствовать та же самая стандартная диета с небольшим ограничением энергетической ценности рациона, что и похудению в целом.

Часто пишут, что живот «обзаводится» внушительной жировой прослойкой потому, что человек излишне часто подвергает себя стрессу, и постоянно испытывает негативные эмоции. Кортизол, конечно же, влияет на процессы накопления жира, но чаще всего основная причина кроется не в нем, а в банальном переедании.

В общем-то, с диетами для живота, бедер и прочих частей тела действует общий принцип – ограничение калорий. Большая часть диет для «животов», кстати, содержит полезные жиры, что позволяет им называться «антистрессовыми».

В реальности же «ускорить» похудение живота может переход на пищу, которая способствует хорошему пищеварению. Совет про клетчатку, фрукты и овощи никому еще не вредил. Введя эти продукты в рацион вы не только будете проще переносить снижение калорийности рациона, но и сможете избавиться от запоров, что тоже улучшает внешний вид проблемной зоны.

Но вот для реального сжигания жира придется, прежде всего, запастись солидным терпением. На самом деле, нормальным считается похудение на 400-500 г в неделю, а не на десяток килограммов. Поэтому, задавшись целью похудеть, надо, прежде всего, рассчитать реальную скорость снижения веса, и не ставить себе слишком амбициозных целей.

Что до «волшебных продуктов», нереально быстро избавляющих от жира на животе, таковых пока еще изобретено не было. Вся еда, с точки зрения диетолога, оценивается по энергетической и питательной ценности, не больше и не меньше.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Правильная диета для похудения живота: женские секреты
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.