Диета доктора Ковалькова - худеем быстро и правильно

Диета доктора Ковалькова - худеем быстро и правильноМалоподвижность, неправильное питание, бесконечные стрессы... Результат всех этих факторов нерадостный: избыточный вес и оплывшая фигура.
Какую диету выбрать?
Справиться с лишними килограммами, подтянуть тело и поправить здоровье поможет диета доктора Ковалькова - современная авторская методика эффективного похудения известного доктора-диетолога Алексея Ковалькова, которая входит в десятку лучших программ похудения.

Суть этой диеты - не только избавление от лишних килограммов и сантиметров, но и полное восстановление обменных процессов и нормализация метаболизма в организме.

При правильном соблюдении методики Ковалькова за месяц-полтора можно избавиться от лишних 6-8 килограммов.

Основа диеты



Диета Ковалькова заключается в следующем:

    табу на продукты с высоким гликемическим индексом, чтобы максимально облегчить работу поджелудочной железы;

Основные правила диеты доктора Ковалькова (телепередача "Семейный размер"):

  • Исключите из рациона "плохие" углеводы - забудьте про сахар, мед, кондитерские изделия, консервированные компоты, соки, сладкие напитки, белый рис, картофель, кукурузу, В виде исключения разрешаются заменители сахара.

  • Начните употребление "хороших" углеводов - бобы, чечевица, фрукты, овощи.

  • Старайтесь кушать по принципу раздельного питания - углеводы отдельно от белков и жиров.

  • Фрукты кушайте только натощак и не сочетайте их с другими продуктами.

  • Потребляйте ежедневно достаточное количество кисломолочных продуктов.

  • Воздержитесь от алкогольных напитков хотя бы первые 7 дней диеты, позже отдавайте предпочтение исключительно сухим винам.

  • Употребляйте достаточное количество чистой негазированной воды - не менее 7-10 стаканов в день.

  • Не увлекайтесь солью, суточная норма - около 6 грамм.

  • Помните о позитивном психологическом настрое и правильной мотивации.



Программа похудения диетолога Ковалькова состоит из четырех этапов — подготовительного и последующих трех основных.

Диета Ковалькова: подготовительный этап


У диеты д.Ковалькова обязательно есть подготовительный этап
Меню во время этого этапа состоит из овощей (за исключением картофеля, морковки, свеклы), фруктов (за исключением бананов), бобовых, зелени, то есть из тех продуктов, которые имеют низкий гликемический индекс.

Соблюдайте обильный питьевой режим и ограничьте потребление соли, в идеале - отказаться от нее во время диеты.

Во время подготовительного этапа организм привыкает к определенным ограничениям в питании, постепенно снижается повышенный аппетит, пропадают вредные пищевые привычки.

Продолжительность этого этапа - 14-30 дней.

Диета Ковалькова: первый этап


В меню добавляются кисломолочные продукты, орехи, яйца.

Во время первого этапа начинают активизироваться обменные процессы и нормализуется работа ЖКТ.

Утром до завтрака желательно выпивать стакан воды. Продолжительность этого этапа - 10-14 дней.

Диета Ковалькова: второй этап



Рацион расширяется следующими продуктами: рыба, морепродукты, нежирные сорта мяса, птица, твердый сыр, грибы.

Во время второго этапа продолжается стремительная потеря веса за счет нормализации обмена веществ. Продолжительность этого этапа — до достижения оптимального для вас веса.

Диета Ковалькова: третий этап



Постепенно вводятся крупы с невысоким гликемическим индексом — гречневая, ячневая, пшеничная, а также коричневый рис. Разрешается печеный картофель и хлеб из отрубей 2-3 раза в неделю.

Во время заключительного третьего этапа вырабатывается собственная система питания и происходит закрепление достигнутых результатов.

Важный нюанс: во время диеты доктор Ковальков рекомендует ежедневно принимать какие-либо растительные гепатопротекторы, например семена расторопши по чайной ложке в день.

Аргументация следующая - при стремительной потере жировой массы происходит активный выброс токсинов в кровь, что в свою очередь создает колоссальную нагрузку на печень.

Гепатопротекторы поддерживают функции печени и защищают этот жизненно важный орган.

Кроме того, доктором рекомендуются ежедневные физические нагрузки во время диеты — пусть они будут не менее 30-40 минут в день.

Отдайте предпочтение быстрой ходьбе или аэробным упражнениям. Оптимальный промежуток времени между тренировкой и приемом пищи — полтора-два часа.

По системе Ковалькова можно худеть самостоятельно дома либо в авторской клинике коррекции веса http://diet-clinic.ru/ (диет клиник Ковалькова).

Благодаря этой методике вы похудеете и сохраните замечательную фигуру на долгие годы. Милые девушки, будьте красивыми!

Отзыв эксперта

Сочетайте диету д.Ковалькова с физическими нагрузкамиСочетайте диету д.Ковалькова с физическими нагрузками
Алексей Ковальков – персона медийная. Его диета стала плодом не только клинической практики, но и личного опыта.

СМИ хвалят врача за то, что он сумел разработать систему питания без подсчетов калорий, и прочих непонятных обывателю вещей. Но вот известность не всегда на пользу детищу Ковалькова, а сама диета, как и другие системы похудения, подходит не всем людям.

На первом же этапе нас встречают, фактически, разгрузочные дни с несбалансированным по жирам и углеводам рационом.

В книге Ковалькова дается обоснование такому выбору, но вот, к слову сказать, если разобраться в подсчетах калорий, можно избежать питания зеленью, кефиром и яблоками на протяжении долгого периода времени.

Да и более современные циклические диеты не предполагают исключения каких-либо групп продуктов. В них, например, пару дней в неделю можно есть кашу, и даже хлеб, кои «нельзя» по Ковалькову.

Вообще, метод хорош для тех, кто не особо хочет разбираться в хитросплетениях пищевых продуктов, читать этикетки, готовить, считать. Достаточно будет купить пароварку, и забрасывать в нее куриное/рыбное филе и какие-нибудь овощи.

Между тем, исключение углеводов, как признает сам доктор Ковальков, мера, во многом, психологическая. Это, де, позволяет худеющему поверить в себя, увидев серьезное уменьшение веса за пару недель.

Конечно, а еще с психологическими проблемами можно работать средствами науки о душе, а не ограничивая себя в углеводах.

Важно и то, что это не «диета», и без рекомендуемой А. Ковальковым физической активности она не позволит достичь таких же впечатляющих результатов.

Диета Ковалькова не может подменить работу с настоящим, живым диетологом. А его фитнес-программа – рекомендации профильного специалиста.

Хотя, если вы все-таки хотите сесть на нее, почитайте книгу самого доктора Ковалькова. В интернете слишком много разночтений в описании рациона.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Диета доктора Ковалькова - худеем быстро и правильно
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
muzhnachas 30 апреля 2015 09:15
Эксперту +++
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.