Сушка тела для женщин: потрясающий эффект

Не путайте диету с сушкой телаНе путайте диету с сушкой телаСушка тела для женщин — это специально разработанная программа питания и аэробных упражнений для сжигания подкожного жира.

Многие путают понятие сушка тела с обыкновенной диетой, хотя они принципиально отличаются друг от друга, так как диета направлена на снижение общего веса и потерю лишних килограммов, а сушка подразумевает под собой лишь сжигание жировой прослойки и сохранение мышечных тканей, тем самым делая акцент на накаченных мышцах и рельефе.
Какую диету выбрать?
Но процесс похудения в первую очередь затрагивает мышечную массу, так как она гораздо легче распадается, нежели жир. Поэтому, чтобы сжечь лишний жир, но при этом сохранить мышцы, нужно строго придерживаться правил, регулярно выполняя физические упражнения для сушки тела и соблюдая ограничения в еде.

Диета для сушки тела заключается в практически полном отсутствии в питании углеводов, благодаря этому тело начинает использовать накопленные жировые запасы.

В результате соблюдения такой диеты организм способен за несколько месяцев потерять достаточно большое количество жировых отложений, а следовательно и килограммов.

Все дело в том, что на любую работу организм тратит энергию, которую берет из углеводов, в их отсутствии он вынужден расщеплять жиры и тратить собственные запасы и наоборот, при большом потреблении углеводов, тело не успевает растрачивать их и откладывает про запас.

Как сделать сушку тела и с чего начать?


Сушка тела для женщинСушка тела для женщин
Для того, чтобы контролировать количество потребляемых калорий, лучше всего вести дневник. Так вам будет удобней отслеживать все изменения и подсчитывать углеводы, которые, кстати, необходимо выводить из рациона постепенно, так же как и возвращаться к нормальному питанию.

Плавное понижение или повышение уровня углеводов не приведет организм к стрессу, заставляя накапливать жир.

В преддверии сушки стоит заранее ограничить потребление сладостей и мучного.

Сушка тела для девушек включает программу кардио и силовых тренировок, которые следует чередовать между собой, делая акцент на аэробные нагрузки. Без достаточно высокого уровня физической активности результат будет не таким эффективным, и похудение затронет не только жировые отложения, но и набранную мышечную массу.

Так же стоит понимать, что придется отказаться от многих продуктов и фруктов, исключить из питания соль или, хотя бы, свести к минимуму ее потребление.

Сушка тела для девушек: меню


Несмотря на ограничения, меню остается достаточно многообразнымНесмотря на ограничения, меню остается достаточно многообразным
Меню при сушке тела остается достаточно многообразным, несмотря на ограничения. Но в основном включает в себя белковую пищу, такую как куриные грудки, обезжиренный творог, яичные белки, а так же нежирные сорта рыбы и т.д.

В остальном необходимо ориентироваться на количество разрешенных углеводов в день. Так, на первых неделях, разрешается употребление 2-х грамм углеводов на 1 кг массы тела. Затем количество сокращается до 1 грамма и далее еще меньше, 0,5 гр на килограмм. 

Исходя из этого количества необходимо рассчитывать остальные потребляемые продукты для сушки тела и их количество. При этом сушка тела для девушек разрешает продукты, не содержащие большого количества жиров и углеводов, такие как каши, особенно гречка, фрукты, овощи, нежирное молоко.

Диета для сушки тела девушкам не отличается от диеты для мужчин и имеет общие правила использования, разница заключается лишь в количестве употребляемой пищи.

Рекомендации:

  • Рекомендуется потреблять пищу небольшими порциями, но часто, это ускорит метаболизм;

  • Необходимо употреблять более 2,5 литров чистой воды;

  • Употребление углеводов в вечернее время лучше всего исключить;

  • Ничего не есть перед и после тренировки.


Обязательным условием является плавный выход из сушки, иначе организм очень быстро начнет набирать килограммы обратно.

Стоит понимать, что сушка тела и меню этой диеты является небезопасным для здоровья при неправильном применении. Нельзя оставаться на таком режиме питания более пяти недель.

Результатом строгой диеты и продолжительных аэробных нагрузок станет потрясающий эффект. Всего за 1,5 месяца вы сможете распрощаться с жировыми отложениями и приобрести четкий контур и рельеф мышц.

Отзыв эксперта


Девушка встает на весыДевушка встает на весы
Девушкам, решающим относительно сушки тела следует задать себе вопрос: « А у меня есть что сушить?» и честно на него ответить. В профессиональном фитнесе «сушкой», то есть предсоревновательным сжиганием жира и выведением лишней жидкости, называют не только диету, но и особую программу силового тренинга.

Начинать процесс стоит, только если пройден этап ОФП и человек может выдержать 5 полноценных тренировок в неделю, и набрана мышечная масса. Иначе на выходе получится скелетик, обтянутый кожей.

Типичные женские ошибки в процессе выглядят так:

  • полное исключение углеводов. Сушка – банальное жиросжигание, в реальности количество углеводов в рационе зависит от переносимости диет в принципе и скорости похудения на рационе с легким, в 10-15% от суточной потребности дефицитом.

    Если человек худеет на таких калориях, углеводы ему урезать не обязательно, можно худеть на сбалансированной матрице, особой выгоды в составе тела он не получит.

    Скептикам можно привести один факт – в золотую эру бодибилдинга, вообще-то, в ходу были предсоревновательные диеты с большим количеством углеводов, и малым – жиров, и рацион выглядел как 5-6 приемов нежирного белка, 3-4 порции риса, и всего 2-3 порции овощей. Углеводы урезаются плавно, и то, если процесс остановился на исходном рационе.

    Схемы из одних овощей и источников белка применяются теми, кто подводится к соревнованиям за 3-4 недели из очень хорошей формы. Любителям они ничего, кроме феерически паршивого самочувствия, обычно не дают;

  • кардио до изнеможения. 1, 5 часа аэробной нагрузки – лучший способ пожечь не только жир, но и существенно уменьшить мышечную массу. Если учесть, что силовая тренировка большинства девушек – это не силовая, а многоповторка на выносливость, получается около 3 часов кардионагрузки каждый день.

    Жир от этого быстрее не сгорит, а вот проблемы со сном, менструальным циклом и гормонами щитовидной железы возникают намного чаще, чем об этом пишут в интернете.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Сушка тела для женщин: потрясающий эффект
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.