Упражнения для пресса для девушек

Как правильно качать пресс девушкам?Как правильно качать пресс девушкам?Упражнения на пресс для девушек особенно важны, так как именно плоский живот и тонкая талия являются целью похудения. Но надо отметить, что "мужские" комплексы упражнений тут не подходят. Вам нужна квадратная талия? Нет, конечно.

Основные проблемы женщин это диастаз мышц живота после беременности и родов, слабость нижнего пресса. Следовательно, нам надо тренировать нижние отделы пресса живота и конечно, поперечную мышцу, для которой просто не существует упражнения лучше, чем обычная "планка".
Всё о спорте:
С приходом теплого времени года всем девушкам хочется выглядеть стройными и красивыми. В этот период мы предпочитаем носить легкие платья, подчеркивающие изящность фигуры.

Бывает и такое, что за длительный промежуток зимнего мясоеда накапливаются лишние килограммы, особенно в проблемных зонах. И одной из наиболее типичных и частых является живот. Вот тогда появляется справедливый вопрос, как правильно качать пресс девушкам.

За ответом некоторые начинают обращаться к литературе, чтобы заняться тренировками дома, а другие спешно ищут ближайший фитнес клуб, где можно разрешить свои проблемы избыточного веса.

Занятия в фитнес клубе


Главное правило - постоянство!Главное правило - постоянство!
Конечно, в условиях спортивного зала под присмотром профессионального инструктора можно быстро выбрать правильные упражнения для пресса для девушек, которые быстро дадут ожидаемый эффект. Перечень возможностей здесь достаточно обширен.

Следует помнить, что даже нагрузка, рассчитанная на тренировку всего тела, помогает избавляться от лишних калорий и веса, плавно восстанавливая фигуру в целом, в том числе и в области живота.

Программ группового тренинга сегодня большое количество. Элементы проработки мышц пресса встречаются во многих из них. Это и танец живота, и степ-аэробика, и кибо, и еще целый перечень программ.

В процессе занятий используются фитболы, дополнительные утяжеления и специальные техники, например, йога, каланетика или бодифлекс, которые способны сделать пресс у девушек кубиками.

Здесь действует главное правило - постоянство. От нескольких тренировок быстрого эффекта не наступит. Есть, конечно, вариант - групповые занятия могут входить в программу для пресса для девушек, которая включает несколько типов нагрузок в течение одного занятия.

Если появился вопрос, как быстро накачать пресс девушке, то для скорейшего достижения результата после группового занятия следует отправиться в тренажерный зал, где имеются кардиотренажеры и силовые тренажеры.

Вариантов опять появляется достаточно много. Например, кардиотренажеры можно использовать и перед началом тренировки в качестве 20-30 минутной разминки. Они также помогают избавляться от надоевшего жира на животе. Когда их применять, можно решить самостоятельно или посоветоваться с инструктором.

Как накачать пресс девушке на кардиотренажерах



Делаем красивый животикДелаем красивый животик
Глубокую проработку мышц живота на них обычно не делают, но очертить талию упражнения на них помогают. Чаще всего для этих целей прибегают к эллиптическому тренажеру, беговой дорожке и велотренажеру. Если тренировки проходят только на кардиотренажерах, то длительность их должна составлять в зависимости от уровня подготовки от 30 минут до часа или полутора.

Контролировать основные параметры, такие как пульс, можно по мониторам дисплеев тренажера. Это очень важно в особенности, когда девушка не имеет большого опыта занятий.

Кроме того, в фитнес клубах можно для целей похудения и качания пресса использовать такие тренажеры, как гребной или наездник, которые больше относятся к силовым. В современных спортивных центрах имеются специализированные силовые комплексы, эксплуатацию которых включает схема прокачки пресса для девушек.

Легко найти в тренажерном зале и специальную скамью для пресса, которая имеет упоры для ног и крепится под разными углами к шведской стенке.

Взять верхний пресс - упражнения для девушек на скамье будут заключаться в подъеме туловища из выбранного под разными углами положения. Чем больше угол наклона при положении головы вниз, тем сильнее идет нагрузка на верхний пресс.

Теперь нижний пресс - упражнения для девушек с использованием скамьи заключаются в приведении ног к туловищу. Тренироваться в данном случае можно и на турнике.

Домашние занятия



Качать пресс дома девушкам также достаточно легко даже при минимальном наборе инвентаря или вообще без него. Самое простое упражнение - подъем туловища или ног, лежа на полу.

Неплохо, если в домашних условиях будет иметься кардиотренажер. А совсем ленивым можно купить специальный тренажер-миостимулятор в виде пояса, с которым не придется вообще выполнять физических упражнений.

Примеры упражнений для пресса



Некоторые упражнения вообще не стоит делатьНекоторые упражнения вообще не стоит делатьВ современном фитнесе взгляд на упражнения для пресса очень отличается от того, что было в тренде в 90-е годы прошлого века. А в современном интернете распространены комплексы на пресс из девяностых. Напомним, что работали они, в основном, благодаря использованию диет с существенной редукцией калорий, а не благодаря своей эффективности.

Так что если вы сидите на строгой диете, упражнения, конечно, могут быть любыми. Ну а если, все-таки, пытаетесь соблюдать фитнес-режим, обратите внимание на следующие движения:

Стойка в позе Планки. В отличие от скручиваний, подъемов ног и прочих движений на прямую мышцу брюшного пресса, нагружает не столько ее, сколько поперечную мышцу живота. Что важно не только для быстрого уменьшения объемов, но и для правильной осанки, в том числе, под нагрузкой;

«Дровосек» с гантелью или даже свинги с гирей. Позволяют создать крепкий «дуэт», синхронизируя работу мышц ягодиц и бедер, и мышц центра тела. В отличие от скручиваний на коврике, действительно обладают жиросжигающим эффектом;

Подъемы ног в висе, либо обратные скручивания. Их полезно делать не только потому, что они «на низ живота, а он – проблемная зона», но и потому, что именно они заставляют прямую мышцу сокращаться сильнее, чем обычные скручивания лежа;

«Вакуумные» скручивания, то есть сочетание обычного приведения нижних ребер к тазовым косточкам с сильным втягиванием живота. Это позволяет усилить сокращение мышцы, и тренировать одновременно прямую и поперечную мышцу живота.

Есть и упражнения, которые…просто не надо делать, если вы девушка. Большинство фитнес-экспертов советует отказаться от наклонов в стороны с гантелями, и разворотов в стороны с грифом на плечах.

Замените первое на Т-планки, а второе – на «русские» скручивания сидя, и талия не будет принимать «прямоугольные» очертания.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Упражнения для пресса для девушек
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....