Упражнения для пресса для девушек

Как правильно качать пресс девушкам?Как правильно качать пресс девушкам?Упражнения на пресс для девушек особенно важны, так как именно плоский живот и тонкая талия являются целью похудения. Но надо отметить, что "мужские" комплексы упражнений тут не подходят. Вам нужна квадратная талия? Нет, конечно.

Основные проблемы женщин это диастаз мышц живота после беременности и родов, слабость нижнего пресса. Следовательно, нам надо тренировать нижние отделы пресса живота и конечно, поперечную мышцу, для которой просто не существует упражнения лучше, чем обычная "планка".
Всё о спорте:
С приходом теплого времени года всем девушкам хочется выглядеть стройными и красивыми. В этот период мы предпочитаем носить легкие платья, подчеркивающие изящность фигуры.

Бывает и такое, что за длительный промежуток зимнего мясоеда накапливаются лишние килограммы, особенно в проблемных зонах. И одной из наиболее типичных и частых является живот. Вот тогда появляется справедливый вопрос, как правильно качать пресс девушкам.

За ответом некоторые начинают обращаться к литературе, чтобы заняться тренировками дома, а другие спешно ищут ближайший фитнес клуб, где можно разрешить свои проблемы избыточного веса.

Занятия в фитнес клубе


Главное правило - постоянство!Главное правило - постоянство!
Конечно, в условиях спортивного зала под присмотром профессионального инструктора можно быстро выбрать правильные упражнения для пресса для девушек, которые быстро дадут ожидаемый эффект. Перечень возможностей здесь достаточно обширен.

Следует помнить, что даже нагрузка, рассчитанная на тренировку всего тела, помогает избавляться от лишних калорий и веса, плавно восстанавливая фигуру в целом, в том числе и в области живота.

Программ группового тренинга сегодня большое количество. Элементы проработки мышц пресса встречаются во многих из них. Это и танец живота, и степ-аэробика, и кибо, и еще целый перечень программ.

В процессе занятий используются фитболы, дополнительные утяжеления и специальные техники, например, йога, каланетика или бодифлекс, которые способны сделать пресс у девушек кубиками.

Здесь действует главное правило - постоянство. От нескольких тренировок быстрого эффекта не наступит. Есть, конечно, вариант - групповые занятия могут входить в программу для пресса для девушек, которая включает несколько типов нагрузок в течение одного занятия.

Если появился вопрос, как быстро накачать пресс девушке, то для скорейшего достижения результата после группового занятия следует отправиться в тренажерный зал, где имеются кардиотренажеры и силовые тренажеры.

Вариантов опять появляется достаточно много. Например, кардиотренажеры можно использовать и перед началом тренировки в качестве 20-30 минутной разминки. Они также помогают избавляться от надоевшего жира на животе. Когда их применять, можно решить самостоятельно или посоветоваться с инструктором.

Как накачать пресс девушке на кардиотренажерах



Делаем красивый животикДелаем красивый животик
Глубокую проработку мышц живота на них обычно не делают, но очертить талию упражнения на них помогают. Чаще всего для этих целей прибегают к эллиптическому тренажеру, беговой дорожке и велотренажеру. Если тренировки проходят только на кардиотренажерах, то длительность их должна составлять в зависимости от уровня подготовки от 30 минут до часа или полутора.

Контролировать основные параметры, такие как пульс, можно по мониторам дисплеев тренажера. Это очень важно в особенности, когда девушка не имеет большого опыта занятий.

Кроме того, в фитнес клубах можно для целей похудения и качания пресса использовать такие тренажеры, как гребной или наездник, которые больше относятся к силовым. В современных спортивных центрах имеются специализированные силовые комплексы, эксплуатацию которых включает схема прокачки пресса для девушек.

Легко найти в тренажерном зале и специальную скамью для пресса, которая имеет упоры для ног и крепится под разными углами к шведской стенке.

Взять верхний пресс - упражнения для девушек на скамье будут заключаться в подъеме туловища из выбранного под разными углами положения. Чем больше угол наклона при положении головы вниз, тем сильнее идет нагрузка на верхний пресс.

Теперь нижний пресс - упражнения для девушек с использованием скамьи заключаются в приведении ног к туловищу. Тренироваться в данном случае можно и на турнике.

Домашние занятия



Качать пресс дома девушкам также достаточно легко даже при минимальном наборе инвентаря или вообще без него. Самое простое упражнение - подъем туловища или ног, лежа на полу.

Неплохо, если в домашних условиях будет иметься кардиотренажер. А совсем ленивым можно купить специальный тренажер-миостимулятор в виде пояса, с которым не придется вообще выполнять физических упражнений.

Примеры упражнений для пресса



Некоторые упражнения вообще не стоит делатьНекоторые упражнения вообще не стоит делатьВ современном фитнесе взгляд на упражнения для пресса очень отличается от того, что было в тренде в 90-е годы прошлого века. А в современном интернете распространены комплексы на пресс из девяностых. Напомним, что работали они, в основном, благодаря использованию диет с существенной редукцией калорий, а не благодаря своей эффективности.

Так что если вы сидите на строгой диете, упражнения, конечно, могут быть любыми. Ну а если, все-таки, пытаетесь соблюдать фитнес-режим, обратите внимание на следующие движения:

Стойка в позе Планки. В отличие от скручиваний, подъемов ног и прочих движений на прямую мышцу брюшного пресса, нагружает не столько ее, сколько поперечную мышцу живота. Что важно не только для быстрого уменьшения объемов, но и для правильной осанки, в том числе, под нагрузкой;

«Дровосек» с гантелью или даже свинги с гирей. Позволяют создать крепкий «дуэт», синхронизируя работу мышц ягодиц и бедер, и мышц центра тела. В отличие от скручиваний на коврике, действительно обладают жиросжигающим эффектом;

Подъемы ног в висе, либо обратные скручивания. Их полезно делать не только потому, что они «на низ живота, а он – проблемная зона», но и потому, что именно они заставляют прямую мышцу сокращаться сильнее, чем обычные скручивания лежа;

«Вакуумные» скручивания, то есть сочетание обычного приведения нижних ребер к тазовым косточкам с сильным втягиванием живота. Это позволяет усилить сокращение мышцы, и тренировать одновременно прямую и поперечную мышцу живота.

Есть и упражнения, которые…просто не надо делать, если вы девушка. Большинство фитнес-экспертов советует отказаться от наклонов в стороны с гантелями, и разворотов в стороны с грифом на плечах.

Замените первое на Т-планки, а второе – на «русские» скручивания сидя, и талия не будет принимать «прямоугольные» очертания.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Упражнения для пресса для девушек
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.