Как правильно бегать чтобы похудеть

Бег помогает значительно сбросить весБег помогает значительно сбросить весБег - это замечательный вид спорта, при котором задействованы практически все мышцы в организме, а положительный эффект оказывается не только на форму ног и бедер, но и на дыхательную, кровеносную систему. Организм становится более выносливый. Плюс ко всему можно значительно сбросить вес.
Всё о спорте:
Хотя, не редко можно услышать от девушек, что бег - это не моё, не хватает дыхания, колит в боку и т.д.

Просто нужно правильно начинать бегать, чтобы похудеть. Пусть для начала это будет 15-20 минут обычного бега трусцой, постепенно увеличивая продолжительность, вы не заметите, как вы уже бегаете в два, а то и в три раза дольше.

Но бегать, ведь можно по-разному, поэтому давайте рассмотрим, как правильно бегать чтобы похудеть. Тут есть два различных метода:
Первый. Бег трусцой, продолжительный период времени. Более 50 минут, если так бегать можно похудеть, но обязательно соблюдать предел в 50 минут, это объясняется тем, что сначала организм затрачивает на бег легкоусвояемый сахар. И делает это он на протяжении достаточно долгого времени, 1-20 минут, а может и 40 минут. Лишь потом, начинает сжигаться имеющийся жир. Поэтому, смело засекайте 40 минут, по прошествии которых, можете мысленно ощущать, как жир плавится.

Как бегать чтобы похудеть и не тратить столько времени на это?



Второй способ. Принцип работы направлен, не на время, а на смену скорости бега. Вы начинаете тренировку со спортивной ходьбы, потом переключаетесь на бег трусцой, затем бежите с максимально возможной скоростью, все интервалы должны быть не большими 100-200 метров. Такой бег, считается более эффективным и энергозатратным, кстати, сжигание жиров происходит еще некоторое время после такой тренировки. Продолжительность бега должна составить минимум 30 минут.

Существует много методик бега. Выберите правильную, подходящую именно вам методикуСуществует много методик бега. Выберите правильную, подходящую именно вам методикуВообще, как нужно бегать чтобы похудеть, решайте сами, но помните, ни в одном из вариантов, не допускается отдыха, когда вы останавливаетесь, стоите и т.д., это крайне вредно для сердечной работы и сводит на нет все ваши старания.

Но можно ли похудеть, бегая трусцой не продолжительное время, если сил хватает всего на 20-30 минут. Конечно, такие тренировки не пройдут зря, и организм скажет вам спасибо, вы укрепите мышцы и со временем сможете бегать с удовольствием и гораздо дольше.

Еще один важный вопрос, когда лучше бегать чтобы похудеть, утром, днем или вечером. Утренний бег, считается самым полезным для организма и сердечно-сосудистой системы, а вечерний, наиболее эффективным для похудения. Но это вовсе не означает, что если у вас нет возможности бегать вечером, то и овсе бегать не стоит.

Начинать тренировки лучше всего в теплое время года, но как бегать зимой чтобы похудеть? Осторожно, начинать бег следует, сразу выйдя из дома и закончить тренировку, подбегая обратно домой, чтобы не переохладиться, идя пешком со стадиона. Не бегайте в особо холодную погоду.

Лучше всего в холодное время года, ходить в спортзал и бегать на беговой дорожке, это не менее эффективно и не приведет к простуде.

Важным моментом в вопросе, как надо бегать чтобы похудеть, является положительный настрой! Возьмите с собой mp3-плеер с динамичной музыкой, при беге не ставьте себе пространственных границ. Если покрытие, по которому вы бежите, хорошее, то лучше вообще под ноги не смотреть, смотрите вдаль, на верхушки деревьев или домов, это поможет забыть об усталости.
Бегайте правильно, не отходите от программы тренировокНу и заключительным моментом, является экипировка. Выбирайте спортивную одежду из натуральных тканей, облегающую тело, без болтающихся замочков и т.д. Хорошая спортивная обувь, нужна обязательно, независимо от того, как бегать. Чтобы похудели ноги можно надеть специальные спортивные шорты для похудения, они способствуют интенсивному сжиганию жиров, устраняют целлюлит и выводят шлаки, конечно совместно с бегом.

Не забывайте о том, что тренировки должны быть регулярными, это основное правило, которого стоит придерживаться. Как только вы забросите занятия бегом, достигнутые результаты сразу ухудшатся.

Бег, поможет вам не только похудеть, он будет заряжать вас жизненной силой и хорошим настроением.

Когда лучше бегать утром или вечером чтобы похудеть отзывы



Итак, судя по отзывам, как экспертов, так и любителей можно сделать следующий вывод: время бега зависит от целей, которые преследует тот или иной человек.

Бег, как правило, способствует:
1. похудению;
2. поддержанию и наращиванию мышечной массы.

Поскольку большинство собравшихся здесь все же намерены избавиться от лишних килограммов первым рассмотрим вопрос о пользе бега для фигуры.

Как бегать чтобы похудеть а не накачать мышцы



Считается, что бег ранним утром (между 6 и 8-ю часами)- позволяет более интенсивно сжигать жиры. Кушать перед этим не рекомендуется (исключение - культуристы, у них режим кардинально отличается от расписания тех, кто хочет сжечь 10 и более кило), можно выпить стакан воды или свежевыжатого сока, впрочем, как и сразу после завершения тренировки. Выдержите 30-40 минут и только тогда приступайте к полезному и здоровому завтраку.

Если целью является наращивание мышечного корсета, бегать следует после 18:00, при этом потребление белковых продуктов до тренировки только приветствуется.

Отзыв эксперта


Многое зависит от интенсивности тренировок, не ленитесь, бегайтеМногое зависит от интенсивности тренировок, не ленитесь, бегайтеКороткий ответ на этот вопрос – «регулярно и интенсивно». Новички чаще всего ошибаются с интенсивностью тренировки. Вот вы выходите в парк, где все бегут, и идти, как-то, совсем неловко. Начинаете бежать, сердце выпрыгивает из груди, возникает одышка, вы переходите на ходьбу. В лучшем случае – делаете еще несколько попыток побежать. В худшем – плететесь кое-как заданное время, и в уме подыскиваете ближайший магазин с чудо-тренажерами.

Бегунам для похудения нужно стремиться к такой скорости, которая давала бы возможность непрерывно двигаться 20-30 минут подряд, и иметь при этом пульс в районе 60-70% от ЧСС-максимальной. Для большинства нетренированных людей такие показатели достижимы либо с очень медленной трусцой, бегом с перекатом с пятки на носок, либо с быстрой ходьбой.

Подводит худеющих бегунов и недостаток оборудования. Для хорошей тренировки вы должны, как минимум, быть обуты в беговые кроссовки, одеты в удобную спортивную одежду по сезону, и иметь кардиомонитор для отслеживания интенсивности занятия. Никакие «индивидуальные способы оценки нагрузки» не сравнятся с простыми часами-пульсометром.

Игнорирование этих простых требований ведет к тому, что из-за дискомфорта человек просто не может набрать достаточную скорость, и не тренируется, а «отбывает».
По технике все просто – следите за тем, чтобы лопатки были опущены к тазу, пресс подтянут, а колени не разгибались слишком агрессивно. Бегите либо перекатом с пятки на носок, либо на полной стопе.

Бег на переднем своде стопы включайте, только когда вы сможете двигаться достаточно быстро, и икроножные мышцы укрепятся настолько, что это не будет вызывать судороги. Дышите носом. И помните, что новичку лучше чередовать бег с гимнастикой или силовой тренировкой, а не «лупить» каждый день, повышая уровень стресса и вызывая перетренированность.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как правильно бегать чтобы похудеть
Отзывы можно оставлять без регистрации!
Александра 7 февраля 2015 09:30
А можна ли такие пробежки совершать детям 12 лет? no
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....