Скакалка для похудения

Лишние килограммы вы можете сбросить в домашних условияхЛишние килограммы вы можете сбросить в домашних условияхЕсли у вас нет времени и средств ходить в дорогие фитнес-центры и проводить там по часу в день, а сбросить лишние килограммы всё-таки хочется, вы всегда можете сделать это в домашних условиях, с помощью таких элементарных тренажеров, как скакалка.

Прыжки на скакалке для похудения не занимают много времени: всего за 15 минут усиленной тренировки можно сжечь до 200 ккал. Результаты же становятся заметны уже через 1-2 недели ежедневных занятий.
Всё о спорте:

Скакалка для похудения: какую выбрать?



Скакалку следует выбирать, в зависимости от роста. Для миниатюрных леди ростом до 152 см подойдет недлинная скакалка в 210 см, если ваш рост составляет от 152 до 166 см, то скакалка должна быть 250 см, при росте от 167 до 182 см — 280 см. Если вы еще выше, вам потребуется самая длинная скакалка в 310 см.

Упражнения со скакалкой для похудения



Занятия со скакалкой для похудения следует начинать с самых простых прыжков. Несколько дней можно попрыгать самым обычным образом, чтобы привыкнуть к подобному виду активности. При этом желательно совершать низкие прыжки, едва отрывая ноги от пола, но стараться развивать высокую скорость. Чем быстрее вы прыгаете, тем быстрее сжигаются калории.

Кроме того, важно, чтобы при прыжках были задействованы только ноги, кисти рук и предплечья. Во-первых, это создает большую нагрузку, которая распределяется между самыми проблемными зонами. Во-вторых, это, опять же, увеличивает скорость.

Ваша спина при прыжках со скакалкой должна быть прямой. Держите осанку!

Девушка прыгает на скакалкеДевушка прыгает на скакалкеВот несколько наиболее популярных упражнений на скакалке для похудения, которые вы можете начать практиковать после того, как освоитесь с этим замечательным инструментом:
1. Прыжки на одной ноге

Здесь существует два возможных варианта: либо вы прыгаете на каждой ноге по несколько минут, либо, что более эффективно, вы меняете ноги поочередно.
Если при этом вы еще будете подтягивать не используемую в данный момент ногу к груди, то результаты превзойдут все ожидания.

2. Прыжки на носках

При таких прыжках нужно приземляться на носки. На самом деле, желательно делать это всегда, при выполнении всех упражнений. Такая методика создает дополнительную нагрузку на всё тело, и, в особенности, на ноги, так что если ваше похудение нацелено именно на эту часть тела, обязательно примите этот пункт к сведению.

3. Прыжки в разные стороны

Представьте на полу линию, проходящую между вашими ногами. При прыжках старайтесь оказаться поочередно то с одной, то с другой ее стороны. Это увеличит интенсивность вашего занятия и улучшит результаты использования скакалки для похудения.

4. Прыжки вперед и назад

Всё то же самое, только прыгать нужно не вправо и влево, а вперед и назад.

5. Двойные прыжки

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы за один взмах скакалки успеть сделать два прыжка. Это нелегко, поэтому начать можете с медленного темпа и постепенно увеличивать его.

Прыгать на скакалке для похудения нужно, минимум, 15 минут в день. Можете уложить все эти упражнения в 15 минут - даже такие короткие занятия помогут вам похудеть, правда, это займет больше времени.

Если же вы будете выполнять каждое упражнение по 10-15 минут, естественно, занимаясь в несколько подходов и отдыхая не меньше часа между ними, то похудение с помощью скакалки займет у вас всего пару недель. Дальше вам нужно будет только поддерживать достигнутые результаты, занимаясь хотя бы понемногу.

Польза скакалки для похудения


Неплохой метод похудения
Кроме улучшения фигуры, скакалка для похудения живота принесет неоценимую пользу и вашему здоровью: избавит от целлюлита, выведет лишние шлаки, предотвратит варикозное расширение вен. Благотворно занятия со скакалкой сказываются и на работе сердечно-сосудистой системы.

Что касается противопоказаний, то их не очень много: с осторожностью применять скакалку следует людям с больным сердцем, хронически повышенным давлением, а также всем людям в периоды больших физических или психических нагрузок.

В любом случае, мы настоятельно рекомендуем вам рассмотреть этот эффективный метод для похудения. Скакалка очень проста в использовании и не требует ни денежных, ни временных затрат.

Браться за нее можно в любую свободную минуту — и это большое преимущество. Начните занятия со скакалкой прямо сейчас, вспомните свое счастливое детство!

Сколько раз нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть



Итак, чтобы сбросить парочку лишних килограмм необходимо не только регулярно прыгать на скакалке, но и пересмотреть собственный рацион питания и режим сна. Так потреблять рекомендуется нежирную пищу небольшими порциями с промежутком в 4 часа. Отход ко сну должен быть спустя 3-4 после последнего приема пищи, при этом непосредственно перед походом в кровать разрешается пить лишь воду и то в небольших количествах.

Теперь о прыжках на скакалке...

Добиться видимых результатов удастся, если ежедневно прыгать в течение 25-30 минут. При этом следует делать несколько подходов (каждый по 100 прыжков) с отдыхом 3 минуты между ними. За 7 дней, как правило, человек теряет до 2-х кг, при условии, что количество потребляемой пищи сокращается (золотое правило похудения: количество затрачиваемых калорий должно превышать число потребляемых!), а ее качество улучшается (жаренное заменяется вареными и приготовленными на пару блюдами).

Отзыв эксперта


Чередуйте прыжки с ходьбойЧередуйте прыжки с ходьбой
Выбирая скакалку для похудения, обычно ударяются в страшные дебри:
  • особо продвинутые в чтении Интернета товарищи покупают боксерские скакалки, с утяжеленными ручками. Предмет прекрасен, если до того, как взять его в руки вы регулярно прыгали на обычной скакалке, и имеете, к тому же, опыт активных силовых тренировок.

    Если же скакалка с ручками весом 0, 5 кг – ваш первый в жизни спортивный снаряд, долго вы не пропрыгаете. Обычно новичку хватает 5 минут, чтобы понять, что запястья и предплечья начали болеть, веревка «не хочет летать» и зацепляется за ноги, и вообще, лучше бы уже бросить, так как очень тяжело;
  • увлекающиеся просмотром телемагазинов и рекламы товарищи, наоборот, скупают скакалки со счетчиком калорий. Они не больно-то тяжелые, но и не слишком удобные. Как правило, никаких бонусов, кроме высокой цены у них нет.

    Если уж вам так надо точно знать расход калорий, пользуйтесь специальными фитнес-треккерами, например FitBit, а не тратьте время на гадание на скакалке;
  • поголовно все забывают купить плотный резиновый мат, чтобы прыгать на нем на полу родной квартиры. Ковролин, цемент, дерево, ламинат – худшие враги суставно-связочного аппарата. Асфальт ваши ноги тоже не любит, поэтому простой плотный резиновый мат из серии «подстилать под тренажеры» - самая главная покупка для худеющих со скакалкой

    А в остальном – чем легче будет предмет, и чем удобнее будет подгонять его по длине, тем лучше и комфортней вам будет тренироваться.


Скакалка – это обычный кардиотренажер, работать на нем означает увеличивать расход калорий и повышать выносливость, а не «качать мышцы ног», как думают некоторые люди.

На первых парах прыжки придется чередовать с ходьбой, ударами руками и ногами в стиле тай-бо и другими упражнениями низкой и средней интенсивности, просто чтобы набрать необходимые 20-30 минут для эффективной физической нагрузки.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Скакалка для похудения
Отзывы можно оставлять без регистрации!
Ангелина 7 августа 2014 19:36
С помощью скакалки я разбавляю свое 30 минутное кардио. Делаю 3 подхода по 100 раз и стараюсь постепенно увеличивать число прыжков))
Ангелина 6 августа 2014 06:01
С помощью скакалки я разбавляю свое 30 минутное кардио. Делаю 3 подхода по 100 раз и стараюсь постепенно увеличивать число прыжков))
Алина 6 августа 2014 05:59
Мне почему то кажется, что чем больше я "скакаю", тем больше у меня растут икры ног и мне это не нравится((
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....