Как накачать нижний пресс

Физические упражнения - это выход!Физические упражнения - это выход!Нижний пресс — одна из самых проблемных зон для большинства девушек. Это объясняется женской физиологией, устроенной так, что в это место откладывается большая часть подкожного жира.

Данный «спасательный круг» предназначен для защиты ребенка во время беременности женщины, так что даже самые стройные представительницы прекрасного пола часто жалуются на наличие «животика», который не убирается никакими диетами, а если и убирается, то место, где он был, все равно выглядит не лучшим образом: появляются дряблость и растяжки.

Единственный выход из этой ситуации — физические упражнения. Как правильно накачать нижний пресс, вы узнаете прямо сейчас.
Всё о спорте:

Как накачать нижние кубики пресса



Многие девушки задаются вопросом, как накачать нижний пресс живота.

Откроем вам тайну: на самом деле, пресс не делится на верхний, средний и нижний. За пресс как таковой отвечает одна-единственная мышца — так называемая прямая мышца живота.

Конечно, есть еще и косые мышцы живота, но они требуют отдельного разговора. Именно поэтому упражнения, чтобы накачать нижний пресс, большей частью совпадают или хотя бы частично пересекаются со всеми остальными упражнениями на пресс.

Как девушке накачать нижний пресс с их помощью, мы расскажем чуть ниже.

Вот самые популярные из этих упражнений:

1. Различные виды скручиваний

а) Прямые скручивания

- лягте на пол, руки сомкните на затылке;

- поднимите ноги вверх, согнув их в коленях (можете их слегка скрестить, чтобы было удобнее);

- а теперь начинайте медленно поднимать верхнюю часть тела вверх, как бы скручивая ее к ногам, стараясь дотронуться лбом до колен.

б) Обратные скручивания

- лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, ладонями упритесь в пол;

- слегка приподнимите прямые ноги над полом;

- а теперь начинайте сгибать их в коленях, при это как бы скручивая нижнюю часть тела в сторону верхней.

Оба эти упражнения следует выполнять по 15-20 раз ежедневно. Ваши движения должны быть медленными, а пресс напряженным. Следите за этими факторами, чтобы ваши занятия были максимально эффективны.

2. Велосипед
Занимайтесь регулярно, не пропускайте тренировки
а) Стандартный

Наверняка, все вы прекрасно знаете это упражнение. Но вряд ли многие задумывались, как эффективно накачать нижний пресс можно с помощью него. Итак, классический велосипед:

- лягте на пол, положив руки на пол или сцепив на затылке;

- ногами начните делать вращательные движения, будто бы крутите в воздухе педали велосипеда.

Такие движения следует продолжать в течение 5-8 минут. Следите, чтобы ваш пресс был напряжен. Скорость можете менять, в зависимости от собственного настроения и предпочтений.

б) Специализированный

Упражнение, специально придуманное для работы над прессом.

- лягте на пол и сцепите руки на затылке;

- а теперь одновременно поднимайте одну согнутую в колене ногу и тяните к ней локоть противоположной руки, продолжая держаться за голову, пока не коснетесь локтем колена.

- сделав это, вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое, начиная с другой ноги.

Выполняйте это упражнение не меньше 30 раз ежедневно. Имейте в виду, что в процессе его выполнения тренируется не только прямая мышца, но и косые мышцы живота, так что упражнение отлично подходит и для борьбы со столь ненавистными большинству девушек боками.
Помимо физических упражнений, старайтесь правильно питатьсяПомимо физических упражнений, старайтесь правильно питаться
3. Подъем ног

а) Лёжа

- лягте на пол, руки сцепите на затылке;

- держа ноги прямо, медленно поднимите их до положения, перпендикулярного полу;

- так же медленно опустите их обратно.

Повторите процедуру 15-20 раз.

б) На турнике

Отличное упражнение, с помощью которого можно как накачать нижние мышцы пресса, так и развить мускулатуру рук.

- повиснув на турнике, быстрым движением подтяните согнутые в коленях ноги к груди;

- затем очень медленно их опустите.

Повторите 15-20 раз.

Вот вы и узнали, как накачать нижний пресс дома, не считая, разве что, последнего упражнения с турником. Впрочем, турник вы, скорее всего, сможете найти на ближайшей к вашему дому спортивной площадке.

Если вас интересует, как накачать нижний пресс максимально быстро, мы бы порекомендовали вам рассмотреть приобретение специального тренажера или просто увеличить интенсивность выполнения вышеописанных упражнений.

Не забывайте также о правильном питании, так как накачать нижнюю часть пресса практически невозможно без соблюдения диеты.

Отзыв эксперта


Если у вес нет времени ходить в спортзал, вы можете заниматься домаЕсли у вес нет времени ходить в спортзал, вы можете заниматься дома
Для любителей изолирующих движений на пресс есть полезная, но не очень новая информация. «Нижнего пресса» в природе не существует, есть одна прямая мышца живота, и правильней говорить, скорее, о ее нижней части.

В процессе правильной, сконцентрированной работы на пресс «качается» и верхняя и нижняя части прямой мышцы живота.

Современная кинезиология склонна считать самыми эффективными упражнения, которые мало кто делает – подъем носочков к перекладине в висе, «флаг дракона», то есть выход на лопатки с подъемом ног, и свинги гирей или «лесоруб» с гантелью.

Почему все упорно поднимают ноги, лежа на спине? Да потому, что мало кто заботится не только о «накачке чего-то», но и о физическом развитии в целом. Большинство людей предпочитают легкие пути. Они, кстати, далеко не так просты, как кажется.

Чтобы развить хоть что-то, кроме квадрицепса, в пресловутом подъеме ног из положения лежа или обратном скручивании, придется научиться одновременно исключать работу ног, втягивать живот, и концентрироваться на прессе. Обычно данные навыки не приходят к человеку потому, что он читает статьи о фитнесе.

Для их приобретения придется делать «новичковые» комплексы на стабилизацию корпуса под нагрузкой, состоящие, в основном, из позы Планки на прямых руках, и позы Планки с опорой на предплечья.

Цель упражнения – выровнять корпус так, чтобы почувствовать втягивание живота. Параллельно с этим необходимо практиковать вис на турнике, с отведением плеч от ушей.

Получив эти 2 навыка, можно постепенно переходить к подъемам ног в висе. Для тех, кто непонятно куда торопится, кстати, существуют специальные «мягкие» брусья. В них упираются предплечьями, чтобы поднимать колени к животу.

В дополнение к этому движению можно делать, кстати, и любые скручивания, известные как «упражнение на верхний пресс», благо, они нагружают всю прямую мышцу, а не только «верх».

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как накачать нижний пресс
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.