Нужна ли дома беговая дорожка для похудения?

Беговая дорожка


беговая дорожка для похудениябеговая дорожка для похудения

При хорошо составленных тренировочных программах, беговая дорожка для похудения, самая результативная и самая полезная, среди многих фитнес - методик. Она отлично способствует сбрасыванию лишнего веса.
Всё о спорте:
Люди, в особенности женщины, интересуются следующими вопросами, перед тем как начинать свои занятия:
  • помогает ли беговая дорожка похудеть?
  • как похудеть на беговой дорожке?
  • как правильно делать упражнения, когда занимаешься на ней?

В этой статье, я вам постараюсь поведать как можно больше о беговых дорожках и дать ответ на самые популярные вопросы о них.
упражнения на беговой дорожке для похуденияупражнения на беговой дорожке для похудения

Улучшение здоровья с помощью беговой дорожки



Здоровье - это одно из самых важнейших составляющих в жизни человека. Правильные и регулярные занятия на тренажере для похудения беговая дорожка, способствуют оздоровлению организма, то есть, с помощью тренировок на дорожке, вы улучшите дыхательную и сердечно - сосудистую систему, отлично укрепите свои кости и насытите кислородом всю кровеносную систему.
К этому всему, вы еще потеряете 500 - 700 ккал за час. Количество потерянных ккал напрямую зависят от вашей нагрузки.

Рекомендации, как правильно заниматься на беговой дорожке



Для всех желающих похудеть с помощью беговой дорожки, единого рецепта нет. Каждому, нужно самостоятельно подбирать программу тренировок (скорость, продолжительность), в зависимости от веса, роста, возраста, уровня подготовки. Но все же, есть общие рекомендации.

Одно из требований при ходьбе на дорожке для похудения - это расправленные плечи и напряженный пресс. Так же, не забудьте про руки, они должны быть согнуты в локтях и действовать на противоходе, этим же усиливая приток крови. Темп, увеличивайте постепенно. Дыхание должно быть глубокое через нос, в крайнем случае, вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом.

Не важно, в какое время дня вы занимаетесь, главное, занимайтесь! Как не крути, но бег на дорожке для похудения, это намного полезнее, чем просто лежать на кровати и смотреть телепередачи.

Теперь, перейдем к вопросу о практическом подборе индивидуальных характеристик. Для расчёта эффективной зоны пульса, существует формула. 220 минус число ваших лет и у вас получится максимальный пульс для тренировки. Если границы пульса при тренировке будут выше, то это вам грозит плохим самочувствием, а если граница будет ниже, то будет мало эффективности от беговой дорожки для похудения и от тренировки в целом.

Самая идеальная длительность для тренировки от 40 минут до 1 часа. Лучше всего, что бы вы занимались 3 раза в неделю, если ваша цель направлена в сторону похудения на беговой дорожке.

Упражнения для беговой дорожки



- Ходьба

Преимущество ходьбы, в том, что она не только ускоряет процесс сжигания жира, она хорошо снимает напряжение.

- Бег
Зачастую, первые беговые тренировки вызывают чувство нежелания заниматься, но после 5 - 10 таких тренировок наступает привыкание.

- Спринт

При таком виде тренировок, вы сжигаете максимальное количество калорий. Так как, нужно работать на полную силу.

- Под наклоном

Этот метод подразумевает, что нужно менять угол наклона.

- Скорость

Что бы занятие на тренажере не было монотонным, можно чередовать бег с ходьбой, тем же увеличите эффект от тренировки.

Пример интервальной тренировки: 1 минута бега, 1 минута восстановления или 2 минуты спринта, 2 минуты восстановления, или 3 минуты бега с наклонами, отдых - 6 минут.

И так, подведем итог...

Вывод


беговая дорожка поможет вам сбросить лишний вес
Занимайтесь регулярно, подберите оптимальный комплекс упражнений. Если вы не в силах сами разработать себе график для тренировок, то обратитесь к инструктору в фитнес - клубе. Это потребует неких дополнительных затрат, но оно того стоит. В комплексе с беговой дорожкой, начните правильно питаться и отдыхать. Приемы пищи распределите на не большие порции и употребляйте примерно 4-5 раз в день. Ни в каком случае не голодайте, это приведет к истощению и усталости. Берегите свой организм, занимайтесь спортом и в скором будущем достигните идеальных форм своей фигуры.

Как правильно бегать чтобы похудеть на беговой дорожке



Беговая дорожкаБеговая дорожкаОбычно беговая дорожка для похудения приобретается теми, кто не верит в бег на улице в любую погоду. Это, кстати, тест на то, будете ли вы бегать в принципе. Те, кто просто «любят это дело», покупают не дорожку, а обувь для зимнего бега и соответствующую спортивную форму, например. Правда, бывают и исключения – например, люди, банально стесняющиеся бегать в парке на виду у половины города. Тогда покупка может быть оправданной.

Сам по себе тренажер, при регулярном применении очень эффективен. Обеспечить правильный тренинг на нем, правда, могут только те, кто пользуется достижениями периодизации спортивной нагрузки:

Тренировок на дорожке не должно быть слишком много. Достаточно «набегать» 200 минут в неделю, чтобы обеспечить устойчивое снижение веса;

Идеальная длина одной сессии в духе «ровное кардио новичка» - от получаса до 45 минут, для интервальной сессии в более интенсивном режиме – от 15 до 20 минут. Полуторачасовые хождения в гору оставьте профессиональным бодибилдерам. Никаких преимуществ кроме отсутствия риска «пожечь мышцу» у них нет;

Ставьте перед собой не цель вроде «похудеть на 2 кг в неделю», а задачи в области спорта, например, научиться бегать со скоростью 10км/ч не менее 20 минут. Так вы избежите типичной ошибки большинства фитнессистов – отсутствия прогрессии в спортивной нагрузке, и как следствие, необходимости слишком активно ужесточать диету;

Не заменяйте всю свою физическую активность беговой дорожкой. Используйте принцип кросс-тренинга. Хотя бы 40% кардионагрузки, примерно 1 тренировку в неделю проводите на другом тренажере, например, гребном или эллиптическом. И не забывайте про то, что силовые тренировки не только построят вам фигуру, но и защитят ноги от широко распространенных травм бегуна.

Не ограничивайтесь ходьбой и качанием пресса дольше, чем на пару «вводных» недель в тренинге, и вы сможете добиться своей цели.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Нужна ли дома беговая дорожка для похудения?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....