Бодифлекс для живота — делаем талию тонкой!

Любая девушка мечтает о плоском животикеЛюбая девушка мечтает о плоском животикеВеликая Мэрилин Монро как-то сказала, что женщина без животика, как квартира без мебели. Этому мудрому высказыванию готова рукоплескать вся женская половина человечества.

Но ведь животики тоже бывают разными…
Всё о спорте:
По признанию мужчин, им более симпатичны женщины с красивой фигурой, которые имеют выраженную талию без жировых отложений.

И хотя сами они порой забывают о своих пивных животах и не подвергают свою красоту и обаяние малейшим сомнениям, женщины стремятся иметь идеальную (или хотя бы сильно приближенную к таковой) фигуру, они готовы часами работать над собой, чтобы их талия была максимально тонкой, а живот плоским.

К счастью, качать пресс до седьмого пота больше не нужно, ведь того же результата можно достичь, используя бодифлекс — упражнения для живота.

Бодифлекс для живота: в чем суть самой методики?



Комплекс дыхательных упражнений разработала и успешно применила на личной практике американка Грир Чайлдерс.

Она доказала, что причина появления жировых отложений кроется в неправильном дыхании, в результате чего мышцы недополучают кислород.

Чтобы воздействовать на проблемные участки, нужно хорошенько снабдить их недостающим кислородом, сжигающим жир.

С чего начать бодифлекс для живота и талии?



Стройная талия достижима, если делать специальные дыхательные упражнения, снабжающие мышцы кислородомСтройная талия достижима, если делать специальные дыхательные упражнения, снабжающие мышцы кислородомДля начала нужно освоить технику правильного дыхания. Условно его можно разбить на пять этапов:

  • сложите губы трубочкой и не спеша выдохните через них воздух из ваших легких;
  • сделайте стремительный вдох;
  • выдохните с усилием воздух через рот, помогая себе диафрагмой (при этом выходящий звук должен быть похож на «па-ах»);
  • сильно втянув животик, задержите дыхание, про себя досчитав до 8–10;
  • расслабьте живот, сделав вдох.


Потренируйтесь правильно дышать. У вас прекрасно получается втягивать живот и вы спокойно и размеренно досчитываете до десяти при задержке дыхания? Поздравляем — можете переходить непосредственно к самим занятиям!

Базовые упражнения по методике бодифлекс для похудения живота



Убрать живот с помощью бодифлекса помогут несложные упражнения, которым ежедневно необходимо уделять всего-навсего 15 минут своего драгоценного времени. Здесь главное, как говорится, не сдаваться и никогда «не халтурить»!

Вы же хотите при помощи бодифлекс убрать живот, а не позаниматься недельку-две и все снова себя забросить, не так ли? Поэтому 15 минут — это ничтожно мало, если учесть, что ваше тело очень скоро станет стройным, гибким и действительно привлекательным.

Всегда занимайтесь натощак или через пару часов с момента приема пищи, так и в сон не будет клонить после сытного завтрака/обеда/ужина, и живот будет гораздо легче втягивать.

Все упражнения, приведенные ниже, необходимо выполнять всего лишь по 3 раза каждое.

Упражнение № 1. Бодифлекс плоский живот



Упражнение для всего брюшного пресса, которое поможет придать вашему животу вид, будто вы месяцами не выходите из спортзала:

  • лягте удобно на спину;
  • поднимите ноги (для этого колени согните, стопами касаясь пола);
  • руками тянитесь вверх, не отрывайте голову от пола;
  • выполните дыхательное упражнение, сильно втяните живот на выдохе;
  • вытяните вверх прямые руки, отрывая сильно плечи от пола, при этом откиньте голову назад;
  • неспешно опускайтесь вниз, а когда голова достигнет пола, сразу снова поднимайтесь;
  • досчитайте до 10, расслабьте живот, сделайте вдох.


Упражнение № 2. «Метатель дисков» — бодифлекс для боков и живота



Девушки делают упражнения на прессДевушки делают упражнения на прессС помощью бодифлекс убрать живот и бока — не проблема. Для этого нужно сделать растяжку боков, чтобы избавиться от жировых валиков:

  • согните ноги в коленях, расставив их на ширину плеч, ладони разместите немного выше коленей;
  • проведите дыхательное упражнение, сильно втяните живот на выдохе;
  • опустите левую руку, локоть положите на колено левой ноги;
  • отведите правую ногу в сторону, вытянув носок, при этом стопа остается на полу;
  • поднимите правую руку над головой вверх и тяните боковые мышцы, чтобы почувствовать растяжение мышц по всему бочку до самого бедра;
  • досчитайте про себя до 8, расслабьте живот, сделайте вдох.

Упражнение № 3. «Кренделек» — бодифлекс для живота и бедер



Это упражнение кажется замысловатым лишь на первый взгляд, немного сноровки и практики — и очень скоро вы сами удивитесь, насколько оно несложное. К тому же оно помогает отлично подтянуть живот и внешнюю поверхность бедер, снимая при этом напряжение с поясничного отдела:

  • сядьте на пол;
  • сложите накрест ноги, согнув их в коленях (над правым коленом должно находиться левое);
  • за колено левой ноги возьмитесь правой рукой;
  • уберите за спину левую руку;
  • проведите дыхательное упражнение, сильно втяните живот на выдохе;
  • левое колено подтяните к себе и направьте вверх;
  • постарайтесь как бы скрутить свое тело влево в талии, пытаясь смотреть назад, чтобы растянуть мышцы наружной стороны бедер и талии;
  • досчитайте до 8, расслабьте живот, сделайте вдох.


Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс видео с Мариной Корпан



Отзыв эксперта



Как построить кубики пресса?Как построить кубики пресса?Выбирая комплекс бодифлекс для живота, лучше брать не оригинальный, от Грир Чайлдерс, а более новые разработки Марины Корпан. Причем, с точки зрения нагрузки на мышцы пресса, наиболее удачны те видео Марины, где она сочетает калланетику и бодифлекс, а также ролики с фитболом.

В любом случае, потрудитесь для начала освоить правильную технику прямых скручиваний, и лишь потом сочетать их с дыханием. Преимущества видео с Мариной еще и в том, что она не игнорирует мышцы-антагонисты, и всегда в конце сессии на пресс показывает и упражнения для спины тоже.

А еще важно помнить, что выполнение упражнений для одной зоны, какими бы волшебными не считались эти самые движения – одна из самых неперспективных стратегий в фитнесе. Пресловутый «живот» - это не только жировая прослойка и слабые мускулы, но частенько и нарушение осанки тоже.

А изолированной накачкой-втягиванием такие проблемы не решаются.

В любом случае, быстрее и проще «убрать живот» не при помощи какого-то одного метода, а используя несколько методик в комплексе. Автор бодифлекса Грир Чайлдерс упоминает, что женщинам неплохо было бы дополнить комплекс дыхательной гимнастики силовыми упражнениями.

В отношении «победы над животом» эти слова как нельзя более справедливы.

Тренировки с отягощениями строят мышечный корсет, что позволяет исправить осанку, и проще поддерживать необходимую форму.

Бодифлекс, а именно втягивание передней брюшной стенки, позволяет дополнительно развить поперечную мышцу живота. В итоге, получается двойная выгода.

Но помните, что ошибкой было бы считать, что кислород действительно прицельно направляется в жировые отложения на животе и вызывает локальное их сжигание. Выполняя «минимум по похудению» вы будете уменьшать жировую прослойку равномерно.

Ну а визуальный эффект «подтяжки живота» наступает как раз из-за сочетания всех методик.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Бодифлекс для живота — делаем талию тонкой!
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.