Фитнес дома: полезные советы для женщин

Фитнес в пределах дома не отнимет много ценного времениФитнес в пределах дома не отнимет много ценного времениКрасивая фигура и подтянутое тело - это тренд, который не теряет своей актуальности уже несколько лет. Конечно, для того, чтобы привести свое тело в форму, можно заниматься в спортзале или же в специальных клубах, центрах.

А что же делать тем прекрасным дамам, которые по разным причинам не имеют возможности посещать спортивные заведения? Для них идеальным вариантом станут занятия фитнесом дома.
Всё о спорте:

Фитнес дома: основные преимущества



Выбирая такой метод домашних тренировок, женщина получает ряд преимуществ. Важно знать, что фитнес дома - это занятие, которое доступно всем без исключения красавицам. Кроме того, женщина может сэкономить много такого ценного для всех времени и приличную сумму денег.

Можно самостоятельно планировать занятия, делать упражнения тогда, когда есть свободная минутка. А еще есть возможность подбирать подходящую музыку, одеваться так, как вам будет удобно.

Нет необходимости стоять в очереди, чтобы пройти к тренажеру. Каждая женщина может выбирать такие упражнения, которые подходят именно ей, не стесняться их выполнять.

Фитнес дома для начинающих



Можно худеть, занимаясь фитнесом прямо домаМожно худеть, занимаясь фитнесом прямо дома
Те представительницы прекрасного пола, которые только начинают знакомиться с фитнесом, должны знать несколько советов. Сейчас можно воспользоваться услугами фитнес тренера на дому, который все детально объяснит. Еще он поможет составить наиболее подходящую программу, даст советы по поводу того, как нужно питаться.

Прежде, чем начинать тренировку, нужно знать, какой именно результат вы хотите видеть. Некоторые женщины решительно выбирают фитнес для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров в зоне живота, бедер или ягодиц. Другие же хотят просто нарастить мышечную массу на разных участках или немного откорректировать фигуру.

Нужно отметить, что фитнес дома для начинающих может показаться достаточно сложным занятием. Если купить специальное оборудование, правильно составить программу, то никаких серьезных проблем не должно быть. Позже можно купить велотренажер, беговую дорожку, но для начала потребуется минимальный набор оборудования:

  • гантели разборные;
  • гимнастический коврик;
  • скамья, которая имеет изменяемый угол наклона;
  • домашняя штанга.


Зависимо от того, какую часть тела вы хотите подкачать, нужно выбирать подходящие упражнения. Фитнес дома - это так легко, эффективно и просто. Начинать лучше с простых упражнений, которые не требуют каких-то особых знаний. Это могут быть самые разнообразные фитнес занятия дома: от приседаний до укрепления пресса.

Перед любым упражнением нужно сделать небольшую разминку, подготовить мышцы. Для новичков хорошо подойдут приседания, выпады, подъем ног лежа, универсальные упражнения для пресса, рук и груди. Потом можно усложнять упражнения, например, для приседаний использовать гантели.

Фитнес дома для похудения



Фитнес для здоровой потери веса в собственной квартире
Если женщина имеет проблемы с лишним весом, то занятия фитнесом очень ей помогут. Главное - это запастись терпением и составить правильную программу. Фитнес дома для похудения станет идеальным решением для всех тех представительниц прекрасного пола, которые хотят привести свое тело в порядок.

К самым эффективным и действенным упражнениям для похудения можно отнести такие: бег, быстрая ходьба, качание пресса и даже энергичные танцы. Для каждой части тела нужно подбирать наиболее подходящие упражнения. 

Хороший результат дает упражнение, которое делается с помощью гантели. Надо взять гантель в руку, приподнять ее до уровня плеч (ноги должны быть на ширине плеч), присесть и опустить инвентарь вниз. Повторять такое упражнение желательно 8-10 раз, а потом можно его усложнить, взяв гантель под бедро.

Если вы выбираете фитнес дома, то упражнения для похудения должны быть правильными. В любом случае нужно делать разминку, а после этого уже можно приступать к аэробным и силовым упражнениям. В аэробные можно включить такие: бег, прыжки на скакалке, танцы, занятия на велотренажере.

Силовые упражнения - это занятия с гантелями, приседания, отжимания. В самом конце занятий не помешает сделать заминку, которая поможет подготовить организму к обычному ритму жизни.

Фитнес дома - простые уроки, которые может освоить каждая красавица. Нужно только захотеть, найти немного свободного времени и заняться усовершенствованием своего тела.

Фитнес дома - отзыв профессионала



Фитнес дома - вы держите свое тело в форме и все успеваете
Обычный фитнес дома – поле для непримиримых дискуссий. Ряд профессионалов считает, что человек без двигательных навыков, то есть не умеющий делать базовые упражнения, хотя бы, правильно ставить стопы во время бега, скорее, навредит себе самостоятельными занятиями, чем укрепит свое здоровье. Другие же думают, что «какое-то» движение лучше, чем «никакое», а с большинством домашних фитнес-занятий освоиться может любой новичок.

На самом деле, дискуссии эти беспредметны, пока не касаются конкретного человека. И каждый человек для себя лично уже знает ответ, сможет ли он или она заниматься фитнесом дома.

Домашние тренировки подчиняются тем же правилам, что и клубные:

  • каждое занятие начинается с разминки, завершается растяжкой и состоит из простых, но одновременно достаточно нагрузочных упражнений. Новичкам не стоит сразу выбирать самую мудреную восточную гимнастику, или самый сложный по хореографии танец. Начните с азов – пилатес, упражнения с гантелями, базовая аэробика, быстрая ходьба и легкий бег;
  • в первые 3-4 месяца регулярных тренировок никаких специальных методик по «повышению интенсивности» применять не надо. Различные модные системы для «одновременной проработки всего тела», «одновременного включения в тренировку силовых и кардиоупражнений» предназначены для тех, кто умеет приседать, отжиматься от пода и делать выпады безо всяких «перекосов» в тазобедренном суставе;
  • худеющие никогда не должны ставить себе цель «сжечь все калории, полученные с едой». Физкультура, организованная по такому принципу, довольно быстро приведет к перетренированности. Учитесь балансировать питание и нагрузку;
  • тренировки не должны быть однотипными – развивайте силу, выносливость, гибкость, а не только, например, выносливость;
  • даже если вы тренируетесь дома, всегда стремитесь получить поддержку профессионалов

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Фитнес дома: полезные советы для женщин
Отзывы можно оставлять без регистрации!
Marina7827zSa 30 мая 2015 19:07
Люди как можно скинуть быстро лищний вес? Примерно килограмм 16 за месяц реально?
Анна 20 мая 2015 23:09
Хочу плоский животик)
Ирина 31 июля 2014 07:30
Я занимаюсь дома и в тренажере. Просто чередую дни. Дома большей части делаю кардио и аэробную часть) Уж больно хочется похудеть)
Нина 31 июля 2014 07:28
Ого фитнес тренер на дому, он наверное целое состояние возьмет за занятие)) Нет уж я лучше сама упражнения поделаю)))
Анна 31 июля 2014 07:26
А я реально стесняюсь из-за своей полноты ходить в спорт зал, поэтому для меня лучший вариант это фитнес дома
Катерина 31 июля 2014 07:17
Я люблю дома заниматься под аэробное видео. Там и технику правильную показывают и инструктор подбадривает)
Карина 31 июля 2014 07:15
Дома можно не париться как ты выглядишь, течет ли по тебе ручьем пот, и валяться на полу при изнеможении))
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....