Быть мамой счастье, но как убрать живот после родов?

Быть мамой счастье, но как убрать живот после родов?Наконец настал тот счастливый момент, и у вас на руках ваш долгожданный малыш, вы с восторгом умиляетесь его розовым пухлым щечкам.

Ваш округлый животик исчез, а вместо этого осталось нечто, что умиление вызвать не может.

Далеко не все мамы размышляют о том, как убрать живот после родов сразу после выписки, и совершенно зря.
Обвисшая кожа, растяжки, лишний жир – вот только часть проблем, которые почти все наблюдают в зеркале после рождения ребенка, а многие еще и набирают вес в период кормления грудью.

Для многих проблему можно решить, выполняя особые упражнения. Убрать живот после родов возможно, начав заниматься уже через пару недель после выписки.

Что мешает убрать живот после родов быстро?



Убрать живот после оперативных родов, в случае, когда вам была проведена операция кесарево сечение, станет возможным только после окончательного восстановления организма. Шов должен полностью зажить, когда матка сможет нормально сократиться. После этого возможно приступать к занятиям.

Убрать живот после вторых родов может быть сложнее, чем после первых, потому что каждые последующие роды всё больше растягивают и травмируют переднюю брюшную стенку, особенно если вы пренебрегаете своей физической формой в обычной жизни.

Во время потуг на мышцы живота ложится такая нагрузка, какую они не испытывают никогда, и при слабости и нетренированности они повреждаются.

Итак, что же произошло с нашим животом после родов:

  • Кожа растянулась и стала дряблой
  • Мышцы ослабли
  • Отложился жир
  • Образовались стрии


Запомните, если после родов были разрывы, или вы ощущаете боли внизу живота - тренироваться лучше только после одобрения врача. И никогда не рассчитывайте, что всё произойдет очень быстро. Каждой проблеме требуется свое решение, при этом, мышцы восстанавливаются сложнее всего.

Не пренебрегайте правилами, чтобы убрать обвисший дряблый живот после родов:

  • Первое – комплексный подход. Скинуть килограммы, набранные за девять месяцев, возможно только сочетая упражнения с разумным отношением к еде.
  • Второе – рациональный подход. Жир не уйдет мгновенно, убрать живот после родов быстро нельзя, но в этом нет ничего ужасного. Вы девять месяцев носили ребенка, ваш организм изменился, и ему непросто перестроиться.
  • Третье – умеренность. Это касается и физических упражнений, и диет.
  • Четвертое – постоянство. Необходимо проводить занятия каждый день.
  • Пятое – удобство. Занятия должны быть приятными, постарайтесь, чтобы вас не отвлекали, включите любимую музыку.


Как убрать живот после родов при помощи несложных занятий



Девушка делает упражнение, а ребенок как дополнительное отягощение. Всем веселоДевушка делает упражнение, а ребенок как дополнительное отягощение. Всем весело
1. Лежа на лопатках, оторвите спину от пола, при этом ступни и лопатки должны быть прижаты к полу. Повторяйте по 2-3 раза, начиная понемногу, в несколько приемов, в течение дня.

Мамочка делает планку, лучшее упражнение чтобы убрать живот, качает поперечную мышцу животаМамочка делает планку, лучшее упражнение чтобы убрать живот, качает поперечную мышцу живота
2. Перевернитесь на живот, упираясь локтями и носками в пол, подберите живот и тяните ягодицы, продержитесь, так как можно дольше.


Боковая планка после родов поможет прокачать косые мышцы живота и восстановить тонкую талию, задержитесь в этой позе сколько хватит сил
3. Боковые мышцы укрепляйте лежа на боку, Опираясь на предплечье и бедро, зафиксируйте положение, потом поменяйте сторону, повторяйте несколько раз.

Если прошло больше шести недель, и ваш организм успел окрепнуть, можно начать более сложный комплекс упражнений. Он поможет подтянуть обвисший живот после родов и убрать жир по бокам.

упражнения на пресс в послеродовом периоде для тех, кто уже окрепупражнения на пресс в послеродовом периоде для тех, кто уже окреп
1. Лежа на животе, сцепив руки за головой, ноги сведите вместе, прижмите их к полу, поднимайте верхнюю часть корпуса от пола, настолько высоко, насколько сможете.

Качаем боковые мышцы животаКачаем боковые мышцы живота
2. В том же положении, на животе, разведя ноги в стороны, приподнимайте их, одну за другой, потом обе вместе.

Девушка качает пресс, поднимая одновременно ноги и туловище, нужно удержаться в этой позе максимально долгоДевушка качает пресс, поднимая одновременно ноги и туловище, нужно удержаться в этой позе максимально долго
3. Из той же позиции, одновременно, приподнимайте ноги и туловище.

Облегченный вариант классического упражнения, которое называют качать пресс. После родов полную нагрузку нельзя давать долго, и такие облегченные упражнения лучше всего подходят состоявшимся мамамОблегченный вариант классического упражнения, которое называют качать пресс. После родов полную нагрузку нельзя давать долго, и такие облегченные упражнения лучше всего подходят состоявшимся мамам
4. Похоже на классический «пресс». Лежа на лопатках, держа руки за головой, расставьте ноги на ширине плеч, затем приподнимите корпус, не поднимая ноги от пола.

Девушка качает мышцы низа живота, самую проблемную область женского животика после родовДевушка качает мышцы низа живота, самую проблемную область женского животика после родов
5. Качаем нижний «пресс». Лежа на спине, приподнимаем ноги выше, держа их вместе, желательно попытаться приподнять таз.

Девушка делает скручивания - эффективно для косых мышц пресса и поможет вернуть талию после родовДевушка делает скручивания - эффективно для косых мышц пресса и поможет вернуть талию после родов
7. Поможет восстановить косые мышцы. Лежа на спине, потяните левое колено к правому локтю, потом наоборот. Повторяйте по несколько раз.
Для того, чтобы после занятий не стало мучительно больно, научитесь простым правилам:

  • Разогревайте мышцы перед тренировкой, потанцевав или попрыгав.
  • Контролируйте дыхание. Выдыхая, напрягайте пресс, втягивайте живот, не ослабляя его на вдохе.
  • Не ешьте плотно перед занятием.
  • Когда мышцы немного окрепнут, начинайте растяжку.
  • Все делайте в энергичном ритме.


Эти простые принципы общения со спортом помогут убрать живот после родов быстро. Помните, что мамы, изначально регулярно тренировавшиеся, добиваются лучших показателей. Постоянные занятия, помогут убрать живот даже после вторых родов легко и безболезненно.

Видео



На видео несложные упражнения, которые помогут быстро убрать живот после родов любой кормящей маме.

Отзыв эксперта



Обычно на вопрос: «Как убрать живот после родов» отвечают неким комплексом упражнений на пресс, а также ритуалами по натиранию «проблемной зоны» разными продуктами, массажу и даже…заворачиванию центра тела в пленку.

Тут не надо быть слишком наивной – не всегда подтянуть эту зону удается при помощи простых планок и скручиваний. Ведь причины того, что «живот» остается довольно-таки разные у всех женщин.

Бывает так, что стройная женщина со здоровым количеством жировой прослойки никак не может «втянуть» живот после родов, тогда как у ее соседки по палате он «встает на место» буквально через несколько дней.

Это происходит не из-за того, что кто-то слишком много ел во время беременности. Просто скорость протекания восстановительных процессов - скорее, генетическая, величина, чем обусловленная внешними факторами.

Обычно живот уходит «сам собой» только у тех, кто находится в хорошей физической форме, и возобновляет тренировки, как только на то получено разрешение гинеколога. Опять же, читать советы с форумов относительно того, как быстро это произойдет, не имеет смысла.

Лучше спросите своего врача, и не рассматривайте материнство как повод отказаться от фитнеса, и удариться в сомнительные притирания для живота.

Если вы набрали жировую массу во время беременности, и думаете, что во всем виноваты гормоны, имеет смысл опять обратиться к профессионалу, но только из другой области – к эндокринологу. Выясните, насколько ваш текущий гормональный статус будет мешать простым мерам по снижению веса.

Да, делать придется то же самое, что и для обычного похудения – перейти на «поддерживающую» калорийность и повысить двигательную активность. Считать, записывать, не переедать, несмотря на то, что режим сна и жизни в целом меняется.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Быть мамой счастье, но как убрать живот после родов?
Отзывы можно оставлять без регистрации!
Ленка 20 сентября 2014 16:18
Приветик всем! Сколько себя помню,я всегда была полненькой,что только не делала.
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....