Такие простые упражнения для ягодиц и бедер

Такие простые упражнения для ягодиц и бедерОдной из главных прелестей любой девушки, ценящей свою женственность, являются красивые бедра и ягодицы.

Упражнения для их коррекции и сохранения результата совсем несложные, их можно спокойно выполнять в домашних условиях, а их регулярное выполнение приведет к тому, что вы всё чаще будете ловить на себе восхищенные взгляды мужчин и с удовольствием видеть свое отражение в зеркале.
Всё о спорте:

Приседания - базовые упражнения для красивых бедер и ягодиц



Как это ни странно, но почти все упражнения для ягодиц, ног и бедер, так или иначе, связаны с приседаниями. Приседания считаются одним из лучших упражнений, формирующих упругие ягодицы и бедра.

Приседать можно по-разному. Начинать можно с самых обычных приседаний, которые нас всех заставляли делать на уроках физкультуры в школе.

Затем, когда у вас выработается полезная привычка, и физическая нагрузка перестанет казаться ежедневной пыткой, следует перейти к вариантам посложнее. Например:
Самыми эффективными упражнениями для ягодиц по праву считаются приседанияСамыми эффективными упражнениями для ягодиц по праву считаются приседания
  • расставьте ноги как можно шире;
  • носки разведите наружу;
  • ладонями обопритесь о бедра;
  • медленно сгибайте ноги в коленях, пока линия бедер не станет параллельна полу;
  • приподнимите пятки так, чтобы вы стояли на носочках, и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  • повторите манипуляцию с пятками несколько раз.


Большая часть вариаций с приседаниями требует, чтобы ваши ноги находились на ширине плеч или были расставлены еще шире. Приседания следует выполнять как можно медленнее, чтобы мышцы были напряжены до предела.

Соблюдайте эти простые правила — и упругие ягодицы не заставят себя долго ждать!

Другие упражнения для бедер, ягодиц и пресса



На самом деле, комплекс упражнений для ягодиц и бёдер очень богат, поэтому вы с легкостью сможете подобрать комбинацию наиболее симпатичных лично вам упражнений, чтобы их выполнение приносило только положительные эмоции.

Вот некоторые упражнения для живота, бедер и ягодиц, которые вы можете рассмотреть в этом качестве:

1. Взмахи ногами

Это упражнение поможет вам укрепить не только бедра и ягодицы, но и мышцы ног. 

Вот как оно выполняется:

  • стоя на полу, обопритесь двумя руками о спинку стула или чего-нибудь другого такой же высоты;
  • поочередно отводите ноги назад, поднимая их на максимальную высоту (повторять 20-30 раз);
  • а теперь поочередно отводите ноги в стороны, поднимая их над полом.


Последний пункт является чуть более сложным, но окупает затраченные усилия прекрасной линией внутренней части бедер.

2. Коленный вал

Помимо упругости ягодиц и бедер, данное упражнение поможет вам добиться отличного пресса.

  • поместите руки на затылок и расставьте ноги на ширине плеч;
  • согните одну ногу и подтягивайте ее к груди;
  • одновременно тянитесь локтем противоположной руки к поднятому колену (желательно, чтобы они соприкоснулись);
  • проделайте то же самое, начиная с другой ноги;
  • повторите такие подтягивания 15-20 раз.


При выполнении этого упражнения важно следить, чтобы поднимаемая нога оставалась перпендикулярной полу. Рука должна стремиться к ней, а не наоборот.
Все упражнения для ягодиц одновременно и просты, и эффективныВсе упражнения для ягодиц одновременно и просты, и эффективны
3. Полумостик

Данное упражнение укрепляет практически все мышцы нижней части тела и, видимо, поэтому пользуется огромной популярностью.

  • лягте на спину и согните ноги в коленях;
  • медленно поднимайте таз, пока тело не образует, начиная от колен, прямую линию, уходящую в пол;
  • повторите это движение 15-20 раз (в конце можете задержаться в получившейся позе на 50-60 секунд).


4. Выпады

Это несложное упражнение отлично скажется на ваших ягодичных мышцах и внутренней линии бедер.

  • положив руки на пояс, сделайте одной ногой большой шаг вперед;
  • начинайте медленно присаживаться, пока колено второй ноги не коснется пола;
  • повторите упражнение по 15-20 раз с каждой ноги.


Как вы могли заметить, упражнения для ягодиц и бедер в большинстве своем довольно просты. Кроме вышеописанных упражнений, на упругость бедер и ягодиц отлично влияют такие всем известные способы, как упражнение «велосипед», прыжки через скакалку и банальные наклоны.

Единственная сложность — заставить себя регулярно их выполнять. Мотивацией вам послужат результаты, которые вы увидите в зеркале уже через пару недель после начала занятий.

Просто возьмитесь за дело — а дальше оно станет привычкой, от которой вы уже не сможете отказаться, наблюдая ежедневный прогресс.

Упражнения для ягодиц и бедер: отзыв профессионала


Современный фитнес-мир с завидным постоянством ищет упражнения, способные сделать ягодицы большими и круглыми, а бедра, одновременно, худыми.
Чтобы придать форму ягодицам, необходимо тренировать мышцы ног в целом
Непримиримые сторонники именно такой формы запрещают женщинам выполнять приседания и становые тяги, и свято верят в то, что если вместо обычного приседа со штангой или гантелями делать его же, но в гакк машине, ноги будут тонкими, а ягодицы круглыми.

На самом деле, никаких научных подтверждений тому, что квадрицепс и бицепс бедра «выключаются» при работе в тренажере нет. Напротив, в профессиональном бодибилдинге гакк-присед считают как раз упражнением для преимущественной «прокачки» квадрицепса.

Никаких движений «увеличивающих» одно и «уменьшающих» другое в природе не существует. Профессиональные фитнессистки действительно, часто не приседают перед соревнованиями, а выполняют только сгибания и разгибания голени и отведение ноги назад на блоке для ягодиц.

Но они делают это, уже построив мышечный корсет, и решив проблемы с «дряблостью». Сам по себе «изолирующий» подход к тренингу бедер и ягодиц – не очень выгодный для новичка.

В то же самое время, новичок-женщина, особенно если она следит за питанием, и урезает калории в надежде похудеть, застрахована от «больших объемов», что бы там не писали на форумах разные личности.

Ну а комплексы из махов и приседаний без отягощения, рекомендуемые для «изменения формы ног и ягодиц» - не более, чем обычная общеукрепляющая гимнастика, не способная серьезно изменить внешний вид этой зоны. Мало толку и от комплексов для ног «из танцев», и прочих полумифических методик.

Метод «построения ног» довольно прост – сочетайте силовые упражнения, кардио и рациональное питание. Не забывайте о восстановлении и растяжке. И только когда тело в целом придет в приличную форму, можно будет говорить о каких-то там «изоляциях» отдельных групп мышц.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Такие простые упражнения для ягодиц и бедер
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.