Как правильно качать пресс девушкам - полезные советы и рекомендации для современных леди

Не мечтайте, действуйте!Не мечтайте, действуйте!Как правильно качать пресс девушкам? В ожидании лета этот вопрос становится все актуальнее.

Каждой из нас хочется быть красивой, привлекательной и стройной.

Давайте перестанем мечтать и начнем действовать!

Часто проблемной зоной является дряблый живот.
Всё о спорте:
Именно с него мы и начнем борьбу за красивую и подтянутую фигуру. Берем волю в кулак, забываем о лени, отговорках и начинаем работать над плоским животом.

Современные тренажерные залы и фитнесс-студии предлагают посетителям массу разнообразных тренажеров, но при нехватке времени не менее эффективными будут занятия и в домашних условиях. Мы обязательно расскажем, как правильно качать пресс дома.

Как накачать пресс: рекомендации



Итак, как правильно начать качать пресс?

В области живота есть несколько групп мышц и для каждой свои упражненияВ области живота есть несколько групп мышц и для каждой свои упражнения

  • Опытные тренеры рекомендуют делать упражнения для мышц живота до приема завтрака либо в другое время, но соблюдая интервал между приемом пищи и физическими занятиями - он должен быть около двух с половиной часов, тогда организм начнет сжигать жировые залежи, от которых нам необходимо избавиться.
  • Сделайте паузу в занятиях во время менструации. Вернуться к тренировкам можно спустя пару дней после окончания критических дней, чтобы избежать нагрузки на ослабленный организм.
  • Перед тренировкой сделайте небольшую легкую разминку - несколько приседаний и наклонов, можете попрыгать на скакалке. Все это необходимо, чтобы взбодриться и разогреть мышцы. 
  • Концентрируйтесь не на количестве, а на качестве выполнения упражнений. Воздержитесь от больших нагрузок в первое время. В течении первых двух недель занимайтесь через день по такой схеме: не более трех подходов по 10 - 12 раз.
  • После двух недель регулярных занятий начинайте увеличивать количество повторений, но помните о качестве тренировки - если вы чувствуете напряжение в мышцах, значит делаете все правильно.
  • Приступая к тренировке, не забудьте проветрить комнату, в которой будете заниматься.


Один из немаловажных вопросов - как правильно дышать, качая пресс? Во время тренировки старайтесь дышать носом.

Вдох делаем при максимальном напряжении - когда поднимаем корпус тела вверх, и выдыхаем при расслаблении - когда корпус тела опускается.

Упражнения, чтобы накачать пресс



Для каждой из групп мышц - верхних, нижних и косых - есть определенные упражнения. Приступим?

Как правильно качать нижний пресс живота:

  • Исходная позиция - положение лежа на спине, руки расположены параллельно телу, ноги согнуты в коленях с упором в пол.
  • На вдохе плавно поднимаем ноги под углом 45 градусов и задерживаем их в такой позиции в течении десяти секунд, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.
  • На выдохе так же плавно возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 3 подхода по 15 повторений.


Как правильно качать верхний пресс живота: 
Благодаря тренировкам вам не придется голодать и сидеть на жестких диетахБлагодаря тренировкам вам не придется голодать и сидеть на жестких диетах

  • Исходная позиция - положение лежа на спине, руки расположены параллельно телу, ноги согнуты в коленях с упором в пол.
  • На вдохе поднимаем корпус и тянемся руками вперед. Контролируйте, чтобы поясница была прижатой к полу.
  • На выдохе опускаем корпус и возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 3 подхода по 15 повторений.


Как правильно качать косые мышцы пресса:

  • Исходная позиция - положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях с упором в пол, руки в замке за головой.
  • Выполняем диагональные скручивания - на вдохе поднимаем колено левой ноги и тянемся к нему локтем правой руки.
  • На выдохе плавно возвращаемся в исходную позицию.
  • Аналогичное движение повторяем с правой ногой и локтем левой руки. Выполняем 3 подхода по 15 повторений.


Теперь вы знаете, как надо правильно качать пресс. Помните, что физическая нагрузка более эффективна при правильном питании. Не стоит объявлять голодовку и сидеть на жестких диетах.

Сбалансированное количество белков, жиров, углеводов ускорит расставание с ненужными сантиметрами на талии. А еще не забывайте о мотивации и позитивном настрое. Вера в успех творит чудеса! 

Несколько недель регулярных занятий, и подтянутый живот станет вашей гордостью. Благодаря несложным, но правильным и эффективным упражнениям вы скоро сможете дефилировать по пляжу в модном раздельном купальнике.

Даже не сомневайтесь - окружающие обязательно заметят и оценят по достоинству вашу подтянутую фигуру. А весь секрет в том, что вы уже знаете, как правильно качать пресс женщинам. Будьте красивыми - вы этого достойны!

Отзыв эксперта



Девушка, которая качает прессДевушка, которая качает прессВсе профессионалы знают, как правильно качать пресс. Ответ на этот немудреный вопрос – не слишком увлекаясь объемом.

  • В тренировках прямой, косых и поперечной мышцы должны соблюдаться правила самой обычной силовой тренировки:
  • объем (то есть количество повторов и подходов) не должен отражаться на технике. Если человек не может сделать 100 скручиваний «чисто», пусть делает 10, но с правильной техникой, чтобы получить максимальную нагрузку на мышцы;
  • следует использовать прогрессивное увеличение нагрузки, а не увеличение объема, так как тренировка предполагается на силу, а не на выносливость. Проще говоря, начать надо с обычных прямых скручиваний, «велосипеда» и обратного скручивания лежа, а также прямой планки.


Продолжить – скручиваниями на наклонной скамье, «русскими» скручиваниями и подъемом ног в висе. А завершить такой сет планкой с постановкой ног на фитбол, например.

В дальнейшем, к прямым скручиваниям обычно добавляется отягощение, а подъемы ног в висе «превращаются» в подъемы носочков к перекладине;
необходимо давать мышцам отдых. «Долбить» пресс каждый день, в надежде, что он накачается - неэффективная стратегия.

Более того, она работает только у людей с преимущественным развитием «медленных» мышечных волокон, и небольшой жировой прослойкой. Именно на выносливость работает человек, каждый день делающий по 100 скручиваний, и, например, занимающийся бегом.

Да, это может быть решением для эктоморфа, но для более «плотных» типов телосложения будет, скорее, источником разочарования.

А еще всем известно, что нагружать мышцы в фитнесе лучше в связи, так как они работают в обычной жизни. Применительно к прессу «синергию» движения дают простые базовые упражнения – приседания, тяги, выпады, жимы, и отжимания.

Потому-то пресс, как правило, бывает не у тех, кто убивается на уроке кранча каждый день, а у тех, кто 3 раза в неделю ходит в тренажерный зал.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как правильно качать пресс девушкам - полезные советы и рекомендации для современных леди
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.