Как накачать пресс

Быстро пресс не накачатьБыстро пресс не накачать
По мере приближения теплых денечков и открытой летней одежды основной заботой становится не только то, как правильно накачать пресс, а уже как быстро накачать пресс.
Всё о спорте:
Современные занятые женщины не могут похвастаться большим количеством свободного времени, поэтому, прежде чем включить упражнения в свое ежедневное расписание, они выясняют, за сколько можно накачать пресс.

Как накачать пресс



Некоторые девушки, имеющие спортивную подготовку, прикидывают, как накачать пресс на турнике. Итак, попробуем ответить на наиболее часто задаваемые вопросы.
Так как накачать пресс дома вполне возможно, с самого начала планируйте делать это в домашних условиях.

Если вам удастся добавить к домашним занятиям еще и спортзал – будет просто замечательно. Но как показывает практика, самым важным критерием того, чтобы эффективно накачать пресс, является регулярность и интенсивность тренировок.

Вряд ли вы сможете каждый день посещать фитнесс-зал, а уж выкроить дома полчаса для себя можно всегда. Чтобы накачать пресс в домашних условиях, не нужны какие-то ультрасовременные тренажеры, вам понадобится обычный гимнастический коврик. Итак, как накачать пресс девушке?
Все упражнения на пресс делятся на:

Упражнение 1. Выполняем из положения лежа. Ноги в спокойном положении, руки вытянуты вдоль тела. Колени ног стараемся подтянуть к подбородку. Возвращаем ноги в исходное положение. Выполняем не менее 10 раз.

Упражнение 2. Выполняем из положения лежа. Ноги поднимаем на угол 45 градусов от поверхности пола и делаем ими «ножницы» так часто, как только это возможно. Выполняем не менее 10 раз.

Упражнение 3. Выполняем из положения лежа. Ноги в спокойном положении, руки заведены за голову. Ногами в воздухе производим движения, напоминающие езду на велосипеде. Выполняем не менее 10 раз.

Как накачать верхний пресс или как накачать пресс до кубиков



Упражнение 1. Закрепляем ступни ног с помощью мебели или просим другого человека зафиксировать ноги. Руки сцеплены за головой. Медленно отрываем лопатки от поверхности пола и поднимаем корпус до достижения прямого угла между торсом и ногами.

Также медленно занимаем исходную позицию. Выполняем не менее 10 раз.

Упражнение 2. Выполняем из положения лежа. Руки сцеплены за головой. Медленно отрываем лопатки от поверхности пола и вместе с этим поднимаем сомкнутые ноги вверх. Фиксируем положение тела на несколько секунд.

Также медленно занимаем исходную позицию. Выполняем не менее 10 раз.

Упражнение 3. Выполняем из положения стоя на коленях. Медленно опускаем корпус назад до критической точки, фиксируем на несколько секунд достигнутое положение, также медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем не менее 10 раз

Как накачать косые мышцы пресса



Упражнение 1. Выполняем из положения стоя. Руки на поясе. Осуществляем наклоны корпуса поочередно вправо и влево. Выполняем не менее 10 раз

Упражнение 2. Выполняем из положения стоя. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты на затылке. Совершаем повороты корпуса вправо и влево до максимальной амплитуды. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем не менее 10 раз.

Упражнение 3. Выполняем из положения сидя. Ноги вытянуты, руки вытянуты параллельно ногам. Пытаемся руками дотянуться до линии пальцев на ногах, правее и левее самих ног. Выполняем не менее 10 раз.

Так как накачать рельефный пресс – цель выполнения всех указанных упражнений, то следует заметить, что упражнения, выполненные с отягощениями, работают гораздо эффективнее.
Пресс девушки, которая занимается фитнесомПресс девушки, которая занимается фитнесом
Например, перед тем, как накачать боковые мышцы пресса, следует подобрать соответствующие гантели, вес которых может составлять как один, так и 2 килограмма.

Но никакие гантели не смогут вам помочь, если вас одолевают вопросы вроде «как быстро накачать пресс девушке», «как за месяц накачать пресс», «накачать пресс за 2 недели» или даже «как накачать пресс за неделю». Процесс этот растянут во времени.

Поскольку в повседневной жизни мы используем косые мышцы живота крайне редко, то единственный способ накачать пресс боковой – регулярно делать упражнения с полной отдачей.

Добросовестные тренировки, здоровая сбалансированная пища, повышение общей физической активности - вот как за месяц накачать пресс можно.

Отзыв эксперта


Даже если вы новичок в спорте, не равняйтесь на других, уже спортивных девушекДаже если вы новичок в спорте, не равняйтесь на других, уже спортивных девушек
Ну конечно, как накачать пресс знают все. Для этого надо выполнять миллион прямых скручиваний лежа, пока мозоль на пояснице не натрете. Кстати, пресловутая потертость может стать единственным результатом ваших тренировок в стиле «на выносливость».

Причина проста – совет с миллионом повторений одного упражнения работает только для от природы субтильных барышень с узким костяком, небольшой жировой прослойкой, и выпирающим, скорее от отсутствия тонуса мышц, а не от избыточного веса животиком.

У таких людей «преимущественно» развиты «медленные» мышечные волокна. Природа сделала их идеальными спортсменами «на выносливость». На таких телах, как правило, отражаются занятия всем женским фитнесом от бега до танцев, и всеми «женскими» комплексами упражнений на пресс.

Мезоморфы, то есть от природы мышечные, и более крепкие, девушки, просто не могут ничего «накачать», пока не разовьют крупные группы мышц в целом. Их секретный «путь к красоте» - это 3 силовые тренировки в неделю с базовыми тяжелыми упражнениями, а не пресловутый миллион скручиваний.

Чтобы накачать пресс «до кубиков» быстрее, им требуется добавка в виде отягощений к обычным движениям на пресс – скручиваниям, планкам, подъемам ног в висе.
Эндоморфы, то есть крупные от природы, люди должны фокусироваться на чередовании нагрузки и соблюдении диеты.

Обычные серии скручиваний и планок хороши для них, только в периоде первичной подготовки, ОФП. Впоследствии, они должны заниматься по обычным силовым программам, не забывать про кардио, а пресс тренировать не чаще 3 раз в неделю, в силовом режиме.

Что же такое пресловутый силовой режим? А это такой подбор упражнений, при котором вы сможете выполнить максимум 12 повторов упражнения, и вам потребуется отдых, чтобы продолжить тренировку.

Не стесняйтесь выполнять более сложные упражнения, такие как, например, подъем ног в висе, а не поочередные махи ногами лежа, и пресс обязательно укрепится.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как накачать пресс
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....