Упражнения для пресса: все, что нужно знать женщинам

Чтобы добиться результата, нужно приложить максимум усилийЧтобы добиться результата, нужно приложить максимум усилий
Женщины, которые думают о том, как откорректировать свою фигуру к лету, могут сделать это легко и просто. Стройные ножки, упругая грудь, плоский животик - это все в совокупности и делает фигуру такой привлекательной, женственной. Конечно, необходимо приложить максимум усилий, времени, чтобы тело было близким к идеалу.
Всё о спорте:

Упражнения для нижнего пресса



Если вы спите и видите плоский живот, то помогут достичь требуемой цели простые упражнения для нижнего пресса. С их помощью можно накачать мышцы, забыть про нежелательные сантиметры в зоне талии. Без предварительной подготовки бывает сложно делать и самые примитивные упражнения, поэтому не помешает знать рекомендации.

Необходимо подбирать только те упражнения для нижнего пресса живота, которые будут давать максимальный эффект. Заниматься лучше утром, при этом нужно не забывать правильно дышать. Стоит качать пресс ежедневно минимум 15 минут, чтобы привести тело в нужную форму. Все движения должны быть четкими, правильными, плавными.

Для укрепления нижней зоны живота есть специальные упражнения. Но самые лучшие упражнения для пресса могут оказаться малоэффективными, даже безрезультатными, если их не выполнять регулярно . Для начала не помешает подготовить свое тело с помощью простых движений, а потом можно приступать к качанию пресса.

Одно упражнение делается так: лечь на гимнастический коврик, руки прижать к туловищу, голову чуть-чуть приподнять. Далее нужно плавно поднимать нижние конечности (угол равняется 60 градусам), задержать их в верхнем положении на пару секунд. После ноги плавно опускаем, но не кладем их на коврик.

Если нужно подкачать нижний пресс, то упражнения для девушек должны выполнятся максимально правильно. Чтобы убрать жировые запасы, необходимо повторять их достаточно быстро. А если женщина хочет иметь рельефные мышцы на животе, то она должна делать полный комплекс упражнений для пресса медленно.

Упражнения для верхнего пресса



Такие занятия доставят вам массу позитиваТакие занятия доставят вам массу позитиваЕсть разные упражнения для верхнего пресса, возможно выбрать те, которые больше нравятся именно вам. На помощь придет разное оборудование: скамья, мяч, велотренажер, ролик, перекладина. Большой популярностью среди прекрасных дам пользуются упражнения на фитболе для пресса, которые принесут массу позитива.

С помощью мяча можно не только получить требуемый эффект, но и уберечь тело от травм. Гимнастический мяч убирает ненужную нагрузку, позволяет расслабиться, сконцентрировать внимание. Выполнять разные упражнения на мяче для пресса - одно удовольствие. Кроме того, они могут улучшить координацию движений, укрепить спину. 

Нужно выполнять упражнения на скамье для пресса, потому что они способствуют сжиганию лишних сантиметров в зоне живота. Упражнения покажутся сначала достаточно сложными, но через определенное время их будет легче выполнять. Самыми действенными для верхнего пресса считаются: 

  • подъем корпуса и ног;

  • упражнение "велосипед";

  • кранч;

  • повороты корпуса;

  • подъемы, скручивания туловища.

Упражнения для пресса и боков



Для достижения наилучшего эффекта вместе со скамьей желательно применять ролик. При выполнении упражнения с роликом для пресса качаются боковые мышцы. Чтобы пресс был близким к идеалу, нужно делать регулярно данное упражнение: стать на колени, впереди поставить ролик, положить на него руки, корпус плавно направлять вперед. Руки сначала тоже наклоняем вперед, а потом направляем их к бедрам. 

Это легкое упражнение с колесом для пресса делаем 10 раз. Есть и другие, не менее эффективные упражнения с роликом, которые делаются в сидячем либо стоячем положении.

Чтобы быстро накачать пресс и откорректировать фигуру, нужно знать некоторые главные упражнения. Самое легкое и действенное из них - упражнение кошка с качанием пресса, которое очень важно включать в каждодневную тренировку. Выполнять его так легко, что даже новички справятся. 

Нужно стать на четвереньки, ноги согнуть под прямым углом. Выдыхаем и отводим таз назад (при этом спина округлена), задержаться в положении на 9-10 секунд. Потом нужно вдохнуть, вернуться в исходную точку. Это не только укрепляет живот, но и делает прекрасную спортсменку более грациозной, женственной.

Сделать тело идеальным можно дома, но нужно регулярно тренироваться, придерживаться правильного режима дня. Понятно, что самые эффективные упражнения для пресса и боков не принесут позитивных результатов, если вы будете употреблять жирное либо сладкое.

Фитнес видео уроки для похудения живота и боков



Отзыв эксперта



Занимайтесь несколько раз в деньЗанимайтесь несколько раз в деньМногие даже вполне профессиональные фитнессисты верят, что упражнения для пресса – какие-то особенные. Эта вера проявляется в маниакальном желании покачать пресс каждый день, желательно еще и по нескольку раз на дню, да еще и применяя кучу разных упражнений.

На самом деле, чтобы укрепить прямую, косые и поперечную мышцу живота вполне достаточно 1-3 тренировочных занятий с ее вовлечением. Причем чем «новичковей» качающий пресс, тем больше у него должно быть тренировок. В каждой рекомендуется использовать:

  • 1 статическое упражнение – поза планки, стойка в планке с опорой на фитбол или босу, стойка в планке с опорой в петли TRX, «вакуум» или втягивание живота на выдохе;

  • 1 силовое упражнение с отягощениями или использованием значительного сопротивления – подъем ног в висе на перекладине, «молитва», скручивание в тренажере, для более опытных – подъем с отягощениями на наклонной скамье, для менее опытных – полный подъем из положения лежа.


Скручивания в поламплитуды на полу, различные махи ногами и «велосипеды» - это, на самом деле, вариант новичка, занимающегося около 1-3 месяцев. Мышцы пресса достаточно быстро адаптируются, и чтобы продолжать наращивать их силу, придется добавить отягощений.

Исключением может служить только тренировка пресса для такой специфической цели, как ходьба с отягощением на спине (туризм). Вот там-то как раз хорошо идут упражнения из разряда 100 скручиваний. Они развивают выносливость мышц, которая необходима для удержания баланса при ходьбе с рюкзаком. Но вот в эстетическом плане «выносливость» не всегда выражается в виде кубиков и рельефа.

А «мгновенному улучшению внешнего вида» служит обычно не столько накачка пресса, сколько уменьшение общего процента жира в теле, так что если вы качаете-качаете, а пресса все еще не видно, возможно, настало время немного урезать калории.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Упражнения для пресса: все, что нужно знать женщинам
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.