Упражнения для пресса: все, что нужно знать женщинам

Чтобы добиться результата, нужно приложить максимум усилийЧтобы добиться результата, нужно приложить максимум усилий
Женщины, которые думают о том, как откорректировать свою фигуру к лету, могут сделать это легко и просто. Стройные ножки, упругая грудь, плоский животик - это все в совокупности и делает фигуру такой привлекательной, женственной. Конечно, необходимо приложить максимум усилий, времени, чтобы тело было близким к идеалу.
Всё о спорте:

Упражнения для нижнего пресса



Если вы спите и видите плоский живот, то помогут достичь требуемой цели простые упражнения для нижнего пресса. С их помощью можно накачать мышцы, забыть про нежелательные сантиметры в зоне талии. Без предварительной подготовки бывает сложно делать и самые примитивные упражнения, поэтому не помешает знать рекомендации.

Необходимо подбирать только те упражнения для нижнего пресса живота, которые будут давать максимальный эффект. Заниматься лучше утром, при этом нужно не забывать правильно дышать. Стоит качать пресс ежедневно минимум 15 минут, чтобы привести тело в нужную форму. Все движения должны быть четкими, правильными, плавными.

Для укрепления нижней зоны живота есть специальные упражнения. Но самые лучшие упражнения для пресса могут оказаться малоэффективными, даже безрезультатными, если их не выполнять регулярно . Для начала не помешает подготовить свое тело с помощью простых движений, а потом можно приступать к качанию пресса.

Одно упражнение делается так: лечь на гимнастический коврик, руки прижать к туловищу, голову чуть-чуть приподнять. Далее нужно плавно поднимать нижние конечности (угол равняется 60 градусам), задержать их в верхнем положении на пару секунд. После ноги плавно опускаем, но не кладем их на коврик.

Если нужно подкачать нижний пресс, то упражнения для девушек должны выполнятся максимально правильно. Чтобы убрать жировые запасы, необходимо повторять их достаточно быстро. А если женщина хочет иметь рельефные мышцы на животе, то она должна делать полный комплекс упражнений для пресса медленно.

Упражнения для верхнего пресса



Такие занятия доставят вам массу позитиваТакие занятия доставят вам массу позитиваЕсть разные упражнения для верхнего пресса, возможно выбрать те, которые больше нравятся именно вам. На помощь придет разное оборудование: скамья, мяч, велотренажер, ролик, перекладина. Большой популярностью среди прекрасных дам пользуются упражнения на фитболе для пресса, которые принесут массу позитива.

С помощью мяча можно не только получить требуемый эффект, но и уберечь тело от травм. Гимнастический мяч убирает ненужную нагрузку, позволяет расслабиться, сконцентрировать внимание. Выполнять разные упражнения на мяче для пресса - одно удовольствие. Кроме того, они могут улучшить координацию движений, укрепить спину. 

Нужно выполнять упражнения на скамье для пресса, потому что они способствуют сжиганию лишних сантиметров в зоне живота. Упражнения покажутся сначала достаточно сложными, но через определенное время их будет легче выполнять. Самыми действенными для верхнего пресса считаются: 
  • подъем корпуса и ног;
  • упражнение "велосипед";
  • кранч;
  • повороты корпуса;
  • подъемы, скручивания туловища.

Упражнения для пресса и боков



Для достижения наилучшего эффекта вместе со скамьей желательно применять ролик. При выполнении упражнения с роликом для пресса качаются боковые мышцы. Чтобы пресс был близким к идеалу, нужно делать регулярно данное упражнение: стать на колени, впереди поставить ролик, положить на него руки, корпус плавно направлять вперед. Руки сначала тоже наклоняем вперед, а потом направляем их к бедрам. 

Это легкое упражнение с колесом для пресса делаем 10 раз. Есть и другие, не менее эффективные упражнения с роликом, которые делаются в сидячем либо стоячем положении.

Чтобы быстро накачать пресс и откорректировать фигуру, нужно знать некоторые главные упражнения. Самое легкое и действенное из них - упражнение кошка с качанием пресса, которое очень важно включать в каждодневную тренировку. Выполнять его так легко, что даже новички справятся. 

Нужно стать на четвереньки, ноги согнуть под прямым углом. Выдыхаем и отводим таз назад (при этом спина округлена), задержаться в положении на 9-10 секунд. Потом нужно вдохнуть, вернуться в исходную точку. Это не только укрепляет живот, но и делает прекрасную спортсменку более грациозной, женственной.

Сделать тело идеальным можно дома, но нужно регулярно тренироваться, придерживаться правильного режима дня. Понятно, что самые эффективные упражнения для пресса и боков не принесут позитивных результатов, если вы будете употреблять жирное либо сладкое.

Фитнес видео уроки для похудения живота и боков



Отзыв эксперта



Занимайтесь несколько раз в деньЗанимайтесь несколько раз в деньМногие даже вполне профессиональные фитнессисты верят, что упражнения для пресса – какие-то особенные. Эта вера проявляется в маниакальном желании покачать пресс каждый день, желательно еще и по нескольку раз на дню, да еще и применяя кучу разных упражнений.

На самом деле, чтобы укрепить прямую, косые и поперечную мышцу живота вполне достаточно 1-3 тренировочных занятий с ее вовлечением. Причем чем «новичковей» качающий пресс, тем больше у него должно быть тренировок. В каждой рекомендуется использовать:
  • 1 статическое упражнение – поза планки, стойка в планке с опорой на фитбол или босу, стойка в планке с опорой в петли TRX, «вакуум» или втягивание живота на выдохе;
  • 1 силовое упражнение с отягощениями или использованием значительного сопротивления – подъем ног в висе на перекладине, «молитва», скручивание в тренажере, для более опытных – подъем с отягощениями на наклонной скамье, для менее опытных – полный подъем из положения лежа.

Скручивания в поламплитуды на полу, различные махи ногами и «велосипеды» - это, на самом деле, вариант новичка, занимающегося около 1-3 месяцев. Мышцы пресса достаточно быстро адаптируются, и чтобы продолжать наращивать их силу, придется добавить отягощений.

Исключением может служить только тренировка пресса для такой специфической цели, как ходьба с отягощением на спине (туризм). Вот там-то как раз хорошо идут упражнения из разряда 100 скручиваний. Они развивают выносливость мышц, которая необходима для удержания баланса при ходьбе с рюкзаком. Но вот в эстетическом плане «выносливость» не всегда выражается в виде кубиков и рельефа.

А «мгновенному улучшению внешнего вида» служит обычно не столько накачка пресса, сколько уменьшение общего процента жира в теле, так что если вы качаете-качаете, а пресса все еще не видно, возможно, настало время немного урезать калории.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Упражнения для пресса: все, что нужно знать женщинам
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....