Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения животаКаждая современная женщина стремится быть привлекательной. Мы подчеркиваем свои достоинства и пытаемся скрыть недостатки, хотя намного правильнее было бы не скрывать, а устранять их.

Но зимой, как правило, мы расслабляемся, не уделяем своей фигуре должного внимания, питаемся жирной высококалорийной едой, набираем лишние килограммы, а весной печально проходим мимо ярких витрин магазинов с эффектными нарядами и открытыми купальниками.
Всё о спорте:
Всему виной - дряблый обвисший животик. Живот был и остается самой проблемной зоной у большинства женщин - именно в этом месте локализуется больше всего жиров.

Мы согласны, "холодец" на талии - не самое приятное зрелище...

В настоящее время существует масса вариантов для устранения жира в области живота и боков. Главное - желание быть красивой и подтянутой, а еще - вера в себя и желаемый результат.

Ведь вы хотите быть уверенной в себе и стройной леди, которая искрится счастьем и завораживает мужчин? Хватит вздыхать!

Ведь все в наших руках! Поднимаем попу с дивана и начинаем работать над плоским подтянутым животиком!

Как избавится от жира на животе



При правильном подходе, вы избавитесь от жира на животеПри правильном подходе, вы избавитесь от жира на животеИзбавиться от жира на животе - задача непростая, но при правильном подходе вполне осуществимая.

Необходимо придерживаться рационального питания и выполнять дома простые упражнения для похудения живота.

Для начала забудьте о пышных булочках и майонезных салатах, откажитесь от полуфабрикатов и жареных блюд. Подружитесь с кисломолочными продуктами, рыбой, нежирными сортами мяса, орехами и сухофруктами.

Пусть на вашем столе навсегда пропишутся свежие фрукты, овощи и зелень.

Мы понимаем, что перспектива ежедневных тренировок не вызывает у вас большой радости, зато эффективные упражнения для похудения живота помогут вам избавиться от "желе" в том месте, где должны быть тонкая талия и плоский живот.

Немного упорства и настойчивости, и в скором времени легкие упражнения для похудения живота приведут вас к заветной цели - подтянутому прессу.

Выбирайте вид физических упражнений исходя из личных предпочтений - кому-то по душе упражнения йоги для похудения живота, а кто-то занимается шейпингом или калланетикой, чтобы убрать ненавистный жирок.

В самых запущенных случаях очень хорошо помогают дыхательные упражнения для похудения живота из комплекса бодифлекс.

Забудьте про ежедневное монотонное качание пресса, оно не избавит вас от "спасательного круга" на талии.

Для достижения максимального результата нужно чередовать различные классические упражнения для быстрого похудения живота - прямые и косые скручивания, "велосипед" и "ножницы", подъемы корпуса тела и ног.

Помните о том, что организм имеет свойство привыкать к определенным нагрузкам, поэтому где-то через месяц регулярных тренировок необходимо либо увеличивать нагрузку, либо менять комплекс занятий.

Также не забывайте о невидимой гимнастике - поочередно втягивайте на несколько секунд и расслабляйте живот.

Основные правила тренировки мышц брюшного пресса


Чем больше вы работайте над собой, тем быстрее сбросите лишний весЧем больше вы работайте над собой, тем быстрее сбросите лишний вес

  • занимайтесь в домашних условиях регулярно, лучше через день в одно и то же время и исключительно с позитивным настроением. Оптимальная продолжительность одного занятия - не менее получаса;

  • соблюдайте интервал между приемом пищи и тренировкой, он должен быть не менее двух часов;

  • каждое занятие начинайте с небольшой разминки - сделайте пару наклонов и приседаний, несколько круговых вращений корпусом - этого будет достаточно, чтобы настроиться и разогреть мышцы;

  • за одну тренировку выполняйте 3 - 4 упражнения, каждое из них в три подхода. Количество повторений постепенно увеличивайте с 10 до 25 раз;

  • помните о технике дыхания во время тренировки - на вдохе делаем нагрузку на мышцы (поднимаем корпус тела), на выдохе - расслабляем их;

  • после тренировки не забудьте о контрастном душе и самомассаже живота со специальным антицеллюлитным средством.



Качественно выполняйте фитнес-упражнения для похудения живота, придерживайтесь сбалансированного питания и совсем скоро вы забудете о жировой прослойке на пузике.

Работайте над собой и верьте в свой успех! Пусть подруги завидуют, а мужчины восхищаются вами!

Отзыв эксперта



Прежде чем выполнять упражнения для похудения живота из интернета, следует осознать 3 простых факта:

  • живот «шариком» не обязательно сформирован жировыми отложениями.
    Проверьте здоровье поясничного отдела позвоночника, иногда гиперлордоз из-за слабости мышц или травмы и создает пресловутую округлость.

    Бывают животы «нетоварного вида» и из-за непереносимости лактозы, клетчатки, либо дисбактериоза;

  • преимущественные зоны жировых отложений, скорее, наследуются. Никакие чудо-капусты, волшебные имбири и массажные ролики для живота не способны с этим ничего сделать.

    И бесконечные скручивания на пресс и планки – тоже.



Занимаясь физическими упражнениями, вы снижайте процент жира и набираете мышечную массуЗанимаясь физическими упражнениями, вы снижайте процент жира и набираете мышечную массуЕсли хотите похудеть, придется перестроить все тело, то есть снизить процент жира, и набрать мышечную массу.

Для тех, кто боится слово «масса» существует целая серия фото спортсменок с подписанным весом.

Поищите, и вы узнаете, что с весом 64 кг не обязательно быть толстушкой, а можно иметь вполне рельефный пресс и точеные бедра, если вы можете захватить прослойку на животе руками, в узких брюках у вас некрасиво «свешиваются бока», нужно не искать локальное решение, а искать в своем собственном рационе и режиме дня несоответствия.

Возможно, ваши сегодняшние тренировки просто не дают существенного расхода калорий, а вы много едите.

Либо вы не тренируетесь, искренне веря в то, что интенсивные занятия- для парней, а для девушек сойдет и какая-нибудь гимнастика в два притопа.

Какие упражнения для живота самые эффективные? Честно? Что-то вроде приседаний со штангой над головой, рывков и толчков в тяжелоатлетическом стиле.

Эти движения сочетают нагрузку на пресс, стабилизаторы и существенный расход калорий. И они не предназначены для новичков.

Хорошая новость – вам не обязательно их делать, достаточно будет обычной силовой программы для новичка, и небольшого количества достаточно интенсивного кардио.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Упражнения для похудения живота
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.