Белковая диета для похудения: ее варианты и меню

Белковая диета становится выбором тех девушек, кто хочет худеть без чувства голодаБелковая диета становится выбором тех девушек, кто хочет худеть без чувства голодаМногие женщины боятся диет, они думают, что просто не смогут перенести ограниченный режим питания. Но они обязаны знать, что белковая диета для быстрого похудения может быть одновременно эффективной и вкусной.

Суть ее в том, что в ежедневное меню будут входить лишь белковые продукты. Придется отказаться от той еды, которая содержит много углеводов. 
Какую диету выбрать?

Общая характеристика белковой диеты



Такая система похудения подходит практически всем, соблюдать ее — это просто удовольствие. Белковая диета станет идеальным решением для тех дам и мужчин, которые не могут и дня прожить без мясных блюд. Она на сегодняшний день признана одним из самых лучших, высокоэффективных методов похудения. Выбирая данную диету, возможно потерять до 8 кг лишь за две недели. 

Еще нужно сказать, что белковая диета для похудения предлагает такие рецепты, которые понравятся всем мясоедам. Те особы, которые уже испробовали на себе эту систему похудения, говорят, что они чувствовали себя легко и бодро.

Продолжительность диеты составляет 14 дней, после этого может возникнуть ряд неприятностей: плохой цвет лица, повышенная усталость, общее недомогание, сухая кожа.

Сколько нужно есть белка в день чтобы похудеть



Итак, предлагаем рассмотреть самым детальным образом меню белковой диеты! Худеть на белковых продуктах - значит, не испытывать голод и не ограничивать себя в пищеХудеть на белковых продуктах - значит, не испытывать голод и не ограничивать себя в пищеОсновное достоинство такой системы похудения в том, что рацион не состоит из скучных, однообразных блюд. Конечно, рецепты белковой диеты для похудения могут не прийтись по вкусу тем худеющим, которые не любят или по каким-то причинам не употребляют мясо, рыбу. А вот всем остальным людям белковая диета поможет не только сбросить лишний вес, но и забыть о чувстве голода. 

В меню будут входить такие продукты:

  • куриные яйца;
  • диетическое мясо (кролик, курица, постная свинина, телятина);
  • обезжиренный творог;
  • рыба с белым мясом (хотя иногда разрешена горбуша и лосось);
  • в небольших количествах овощи, фрукты.
Вам не помешает знать, что в меню белковой диеты для похудения входит еще несладкий зеленый чай, обезжиренное молоко, черный хлеб, зелень, натуральный кофе, растительное масло. Кстати, обычное подсолнечное растительное масло рекомендовано заменить оливковым. За день разрешено употреблять не больше 4 ложек оливкового масла.

Список позволенных продуктов достаточно большой, но есть и такие, от которых все же придется отказаться. Если внимательно изучить таблицу белковой диеты для похудения, то можно быстро сделать вывод, что в ней отсутствуют углеводные блюда. Это разные сладости и выпечка, макароны и хлебобулочные изделия, некоторые крупы и картофель.

Таблица белковой диеты для похудения



Дни белковой диеты Завтрак Обед Ужин
День 1 100 гр. квашеной капусты с зеленым горошком, 150 гр. отварной говядины, кружка зеленого чая 1 кусочек черного хлеба, 150 гр. отварной говядины, 100 гр. салата из капусты, болгарского перца и зелени 2 отварные картофелины, 150 гр. отварной рыбы, 100 гр. салата из вареной свеклы со сметаной
День 2 100 гр. свежей тертой моркови с майонезом, 100 гр. отварной говядины, кружка зеленого чая 1 ст. яблочного сока, 200 гр. отварной рыбы, 1 яблоко 100 гр. салата, 100 гр. вареной рыбы, 1 кусочек черного хлеба
День 3 1 яблоко, 100 гр. отварной свинины, кружка зеленого чая, 150 гр. отварной нежирной свинины 200 гр. вареной фасоли, 200 гр. сырых овощей 150 гр. квашеной капусты с зеленым горошком
День 4 100 гр. постного творога, кружка зеленого чая или натурального кофе 150 гр. тушеной говядины с морковью, 150 гр. овощного салата 150 гр. тонко нарезанных помидоров и репчатого лука с растительным маслом
День 5 1 ст. кефира, 2 шт. диетического печенья 200 гр. отварной рыбы, 100 гр. нашинкованных помидоров с растительным маслом 200 гр. обезжиренной свинины, 1 яблоко, 1 ст. яблочного сока
День 6 150 гр. постного творога, кружка зеленого чая или натурального кофе 100 гр. вареных бобов, 100 гр. свежей тертой моркови с майонезом 150 гр. отварной рыбы, 100 гр. винегрета
День 7 1 ст. молока, 2 шт. постного печенья 200 гр. отварной баранины, 100 гр. овощного салата суп, сваренный на мясном бульоне с овощами, 100 гр. нежирной баранины, 1 кусочек черного хлеба


Белковая диета для похудения предлагает достаточно разнообразное меню, но его нельзя назвать сбалансированным. По этой причине не рекомендуется придерживаться системы похудения дольше 14 дней.  Все блюда нужно готовить с помощью духовки, мультиварки либо на мангале. Безусловно, отварные мясо и рыбка (но не жареные) тоже должны быть в рационе худеющих. Есть нужно примерно 6-8 раз на день, порции должны быть маленькими. Ужин крайне желательно употребить до 18 часов.

Разные варианты белковой диеты



Питание мясом это вкусноПитание мясом это вкусно Такая система избавления от лишнего веса имеет много вариантов. Например, белково-овощная диета для похудения тоже запрещает употребление продуктов, которые содержат углеводы. Она предусматривает употребление не лишь белковых блюд, но еще и овощных.

Хорошо зарекомендовала себя белково-углеводная диета для похудения. Тут уже чередуются между собой белковые и углеводные дни. Такую диету можно соблюдать 21 день, при этом питание будет разнообразным, но не слишком калорийным. Она более щадящая, чем простая белковая диета, которая не включает в себя даже минимального количества углеводных продуктов.

Пожалуй, самая известная — это белковая диета для похудения Дюкана, которая имеет свои правила. Ей отдают предпочтение даже голливудские звезды, а это значит, что данная система похудения имеет высокую эффективность. Суть диеты Дюкана в том, что разрешено есть разные блюда, а при этом фигура улучшается. Необходимо только знать, какие белковые продукты должны преобладать в рационе.

Если ни одна из вышеперечисленных систем не подходит, то можно попробовать диету Дикуля. Она помогает похудеть и одновременно нарастить мышечную массу. Данную диету выбирают чаще спортсмены, бодибилдеры. Однако, противопоказана она всем тем особам, которые имеют всевозможные проблемы с пищеварением.

Отзыв эксперта



Спортивная сушка тела это далеко не шашлык!Спортивная сушка тела это далеко не шашлык! Применять белковые диеты имеет смысл, если соблюдаются все условия:

  • человек абсолютно здоров, причем сделал такой вывод не из того, что у него ничего и никогда не болит, а из результатов медицинского обследования;
  • до того, как подойти к белковой диете, он уже «перешел» на питание преимущественно низкогликемичными продуктами, и рассматривает булки, шоколад и различные конфеты не как часть рациона, а как нечто, появляющееся в нем 1-2 раза в неделю, причем по 1 порции;
  • обычная сбалансированная диета с крупами, овощами, фруктами и нежирным белком не дала результата, потому, как просто плохо переносится, человек чувствует себя голодным, и ему критично лучше увеличить порции мяса, нежели оставить пресловутые гречку и рис;
  • человек тренируется. Причем не абы как, а выполняя программы силового тренинга, и посильное кардио. Следует понимать, что типичные уроки «группового фитнеса» не рассчитаны на сидящих на низкоуглеводных диетах людей, в случае такого выбора в питании, следует выполнять преимущественно силовые тренировки в силовом режиме, чтобы сохранить скорость метаболических процессов. А «кардио» оставлять в таком объеме, которого было бы необходимо и достаточно для поддержания здоровья ССС;
  • диета сопровождается постоянным врачебным контролем. Человек в дополнение к этому самостоятельно контролирует уровень кетоновых тел при помощи теста, и в случае критического его повышения мягко прибавляет углеводы в рационе;
  • диета не планируется как «пожизненный» стиль питания, и занимает не более 6 недель кряду. Если процент жира существенно больше, чем можно «дожечь» за это время, проводится выход до сбалансированной диеты, «отдых» 4-6 недель на поддерживающих калориях, снова «вход» и следующий цикл белковой диеты.


Единственное существенное преимущество белковой диеты – возможность употребить все необходимое вам количество белка с обычной пищей, не прибегая к спортивному питанию. Понятно, что это имеет значение только для тренирующихся с отягощениями.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Белковая диета для похудения: ее варианты и меню
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....