Упражнения на мяче для похудения

Фитнес тренировки помогут Вам в борьбе с лишним весомФитнес тренировки помогут Вам в борьбе с лишним весом

Проблема лишнего веса настолько актуальна, что борются с ней, буквально всем миром. Диетологи и спортивные тренеры объединяются в команды и регулярно разрабатывают новые программы, помогающие женщинам планеты привести в порядок фигуры и превратиться из неповоротливых пампушек в изящных и стройных газелей.

Одним из самых действенных и результативных способов избавления от избыточных килограммов является фитнес тренировка. В нее входит комплекс упражнений, быстро сжигающий большой объем калорий и гармонично прорабатывающий все группы мышц. Увеличивают эффективность таких занятий различные спортивные снаряды.
Всё о спорте:

История фитбола



Огромной популярностью пользуется гимнастика с мячом для похуденияОгромной популярностью пользуется гимнастика с мячом для похудения
Гимнастический мяч для похудения, швейцарский мяч или фитбол придумала физиотерапевт из Швейцарии Сюзан Кляйнфогельбах.

На первых порах его использовали для реабилитационных занятий, на которых помогали восстанавливать физическую активность людям с нарушениями ЦНС и травмами позвоночника.

Но со временем врачи и спортинструкторы открывали все больше полезных преимуществ этого снаряда и очень скоро фитбол прочно обосновался во всех фитнес центрах и превратился для многих посетителей в одну из самых любимых спортивных принадлежностей.

Гимнастика с мячом для похудения завоевала огромную популярность благодаря своей простоте, эффективности и абсолютной универсальности.
  • Заниматься с гимнастическим мячом без ущерба для самочувствия могут дети, взрослые и даже беременные. Фитбол-тренировки не несут в себе тяжелых физических нагрузок, поэтому не имеют никаких противопоказаний.
  • Занятие с мячом для похудения позволяет не только избавиться от ненужных жировых отложений, но оказывает общее положительно воздействие на организм. Тренировка помогает привести в тонус все группы мышц, выравнивает позвоночник, формирует правильную осанку, стимулирует работу кишечника и нормализует пищеварительные процессы.

Для того чтобы похудение с помощью мяча было результативным, нужно внимательно подойти к выбору фитбола. Этот большой круглый тренировочный снаряд сегодня продается в любом спортивном магазине и бывает всех цветов радуги. Размер мяча варьируется от 35 до 85 сантиметров. Чем выше ваш рост, тем крупнее мяч вам понадобится.

Мячики могут быть абсолютно гладкими или с пупырышками. На фитболах с ровной поверхностью заниматься комфортнее и проще, но пупырчатые оказывают еще и массажирующее воздействие на тело, улучшают кровообращение и помогают бороться с целлюлитом.

Заниматься на ребристых мячах нужно в более закрытой одежде, тогда дискомфорт от шероховатостей и выпуклостей будет сведен до минимума.

Зарядка на мяче для похудения хороша еще и тем, что задействует даже самые маленькие мышцы и заставляет их трудиться на благо всего организма. При обычных тренировках такого эффекта достичь не удается.

Правильно подбирая комплекс упражнений при помощи фитбола можно подкорректировать любую часть тела и довести фигуру до совершенства.

Гимнастический мяч: упражнения для похудения



Нужно выполнять комплекс упражнений и, только тогда, результат будет радовать Вас отсутствием ненавистного жираНужно выполнять комплекс упражнений и, только тогда, результат будет радовать Вас отсутствием ненавистного жира
Популярные фитнес инструкторы заявляют, что даже самое простое удержание равновесия в процессе сидения на фитболе стимулирует интенсивное сжигание калорий.

Конечно, одного этого недостаточно, чтобы быстро похудеть с помощью мяча. Для качественного результата нужно ежедневно выполнять целый комплекс упражнений и тратить на тренировку не менее 45 минут.

Обрел своих поклонников и пилатес на мяче для похудения. Поклонники этой системы с удовольствием взяли на вооружение фитбол и ввели упражнения на нем в свой обычный комплекс.

Такое объединение оказалось действенным, поскольку пилатес укрепляет необходимые группы мышц, а мяч повышает эффективность занятий. Тем, кто интересуется, как быстро с мячом похудеть, стоит обратить внимание на это сочетание.

Полезные советы:
  • Обязательно начинайте тренировки на фитболе с 5-минутной разминки. Это сведет к минимуму риск возникновения травм и растяжек.
  • Делайте по 2-3 подхода к каждому упражнению. Интервал не должен превышать 30 секунд.


Тренируйтесь регулярно и с удовольствием, тогда результат появится очень скоро. Ваша фигура приобретет красивые, четкие формы, а многие внутренние органы станут функционировать значительно продуктивней. Повысится общий тонус организма и вы будете ощущать заряд бодрости, оптимизма и хорошего настроения целый день.

Отзыв эксперта


Не стоит строит фитнес программу только вокруг одного фитболаНе стоит строит фитнес программу только вокруг одного фитбола
Выполнять упражнения на мяче для похудения обычно советуют вместо нормальной силовой нагрузки. По легенде, тренировка на фитболе или швейцарском мяче быстро уменьшает объемы за счет включения мышц-стабилизаторов.

Остается только сравнить это «быстро» с другим – эффектом классических силовых упражнений «базового» формата.

Бум любви к фитболу связан не с особой эффективностью мячика для похудения, а тем, что в момент его появления на фитнес-горизонте степ уже всем надоел, силовые с легкими гантелями по-прежнему оставались неэффективными, а толковой методики групповых тренировок с отягощениями разработано пока еще не было.

На самом деле, если человек детренирован, то есть испытывает проблемы с обычными движениями типа выпадов и приседаний, фитбол ему особо не поможет.

Проблема с фитболом вытекает из его преимуществ. Снаряд крайне неустойчив, поэтому попытки новичков во что бы то ни стало залезть на мячик, так как он «для похудения» вызывают у профессионалов только грустную улыбку.

Повод для печали – частая потеря баланса, падения, и …бестолковые занятия, на которых человек никак не учится держать осанку и управлять собственным телом.

Между тем, упражнения с опорой на фитбол, по данным учебника NSCA для фитнес-тренеров не имеют никаких преимуществ перед теми же движениями, выполняемыми со стабильным силовым оборудованием – скамьей, например.

Мяч может быть хорошим дополнительным снарядом для отработки баланса. Но вот строить программу похудения только вокруг него не имеет особого смысла. Вообще, современный фитнес отходит от бездумного применения «нестабильных поверхностей» для тренинга непрофессионалов.

Более распространенная методика – отработка базовых движений, и лишь потом включение в тренировочный арсенал упражнений на фитболе, босу и слайде.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Упражнения на мяче для похудения
Отзывы можно оставлять без регистрации!
Яна 30 июля 2014 14:00
Ой как на нем вообще можно делать упражнения с картинки? Я усидеть на нем не могу даже, не то что фитнесом заниматься))
Лариса 30 июля 2014 13:58
Я с фитболом пресс за месяц накачала, прям что кубики вырисовываются. Просто делала каждый день упражнения по 15 минут)
Рима 30 июля 2014 13:57
Ой надо заняться спортом, не думала что столько всего можно сделать с помощью фитбола
Дина 30 июля 2014 13:53
На мяче безумно весело заниматься, теряешь равновесие, падаешь, смеешься)) и есть много действенных упражнений
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....