Упражнения на мяче для похудения

Фитнес тренировки помогут Вам в борьбе с лишним весомФитнес тренировки помогут Вам в борьбе с лишним весом

Проблема лишнего веса настолько актуальна, что борются с ней, буквально всем миром. Диетологи и спортивные тренеры объединяются в команды и регулярно разрабатывают новые программы, помогающие женщинам планеты привести в порядок фигуры и превратиться из неповоротливых пампушек в изящных и стройных газелей.

Одним из самых действенных и результативных способов избавления от избыточных килограммов является фитнес тренировка. В нее входит комплекс упражнений, быстро сжигающий большой объем калорий и гармонично прорабатывающий все группы мышц. Увеличивают эффективность таких занятий различные спортивные снаряды.
Всё о спорте:

История фитбола



Огромной популярностью пользуется гимнастика с мячом для похуденияОгромной популярностью пользуется гимнастика с мячом для похудения
Гимнастический мяч для похудения, швейцарский мяч или фитбол придумала физиотерапевт из Швейцарии Сюзан Кляйнфогельбах.

На первых порах его использовали для реабилитационных занятий, на которых помогали восстанавливать физическую активность людям с нарушениями ЦНС и травмами позвоночника.

Но со временем врачи и спортинструкторы открывали все больше полезных преимуществ этого снаряда и очень скоро фитбол прочно обосновался во всех фитнес центрах и превратился для многих посетителей в одну из самых любимых спортивных принадлежностей.

Гимнастика с мячом для похудения завоевала огромную популярность благодаря своей простоте, эффективности и абсолютной универсальности.

  • Заниматься с гимнастическим мячом без ущерба для самочувствия могут дети, взрослые и даже беременные. Фитбол-тренировки не несут в себе тяжелых физических нагрузок, поэтому не имеют никаких противопоказаний.

  • Занятие с мячом для похудения позволяет не только избавиться от ненужных жировых отложений, но оказывает общее положительно воздействие на организм. Тренировка помогает привести в тонус все группы мышц, выравнивает позвоночник, формирует правильную осанку, стимулирует работу кишечника и нормализует пищеварительные процессы.


Для того чтобы похудение с помощью мяча было результативным, нужно внимательно подойти к выбору фитбола. Этот большой круглый тренировочный снаряд сегодня продается в любом спортивном магазине и бывает всех цветов радуги. Размер мяча варьируется от 35 до 85 сантиметров. Чем выше ваш рост, тем крупнее мяч вам понадобится.

Мячики могут быть абсолютно гладкими или с пупырышками. На фитболах с ровной поверхностью заниматься комфортнее и проще, но пупырчатые оказывают еще и массажирующее воздействие на тело, улучшают кровообращение и помогают бороться с целлюлитом.

Заниматься на ребристых мячах нужно в более закрытой одежде, тогда дискомфорт от шероховатостей и выпуклостей будет сведен до минимума.

Зарядка на мяче для похудения хороша еще и тем, что задействует даже самые маленькие мышцы и заставляет их трудиться на благо всего организма. При обычных тренировках такого эффекта достичь не удается.

Правильно подбирая комплекс упражнений при помощи фитбола можно подкорректировать любую часть тела и довести фигуру до совершенства.

Гимнастический мяч: упражнения для похудения



Нужно выполнять комплекс упражнений и, только тогда, результат будет радовать Вас отсутствием ненавистного жираНужно выполнять комплекс упражнений и, только тогда, результат будет радовать Вас отсутствием ненавистного жира
Популярные фитнес инструкторы заявляют, что даже самое простое удержание равновесия в процессе сидения на фитболе стимулирует интенсивное сжигание калорий.

Конечно, одного этого недостаточно, чтобы быстро похудеть с помощью мяча. Для качественного результата нужно ежедневно выполнять целый комплекс упражнений и тратить на тренировку не менее 45 минут.

Обрел своих поклонников и пилатес на мяче для похудения. Поклонники этой системы с удовольствием взяли на вооружение фитбол и ввели упражнения на нем в свой обычный комплекс.

Такое объединение оказалось действенным, поскольку пилатес укрепляет необходимые группы мышц, а мяч повышает эффективность занятий. Тем, кто интересуется, как быстро с мячом похудеть, стоит обратить внимание на это сочетание.

Полезные советы:

  • Обязательно начинайте тренировки на фитболе с 5-минутной разминки. Это сведет к минимуму риск возникновения травм и растяжек.

  • Делайте по 2-3 подхода к каждому упражнению. Интервал не должен превышать 30 секунд.


Тренируйтесь регулярно и с удовольствием, тогда результат появится очень скоро. Ваша фигура приобретет красивые, четкие формы, а многие внутренние органы станут функционировать значительно продуктивней. Повысится общий тонус организма и вы будете ощущать заряд бодрости, оптимизма и хорошего настроения целый день.

Отзыв эксперта


Не стоит строит фитнес программу только вокруг одного фитболаНе стоит строит фитнес программу только вокруг одного фитбола
Выполнять упражнения на мяче для похудения обычно советуют вместо нормальной силовой нагрузки. По легенде, тренировка на фитболе или швейцарском мяче быстро уменьшает объемы за счет включения мышц-стабилизаторов.

Остается только сравнить это «быстро» с другим – эффектом классических силовых упражнений «базового» формата.

Бум любви к фитболу связан не с особой эффективностью мячика для похудения, а тем, что в момент его появления на фитнес-горизонте степ уже всем надоел, силовые с легкими гантелями по-прежнему оставались неэффективными, а толковой методики групповых тренировок с отягощениями разработано пока еще не было.

На самом деле, если человек детренирован, то есть испытывает проблемы с обычными движениями типа выпадов и приседаний, фитбол ему особо не поможет.

Проблема с фитболом вытекает из его преимуществ. Снаряд крайне неустойчив, поэтому попытки новичков во что бы то ни стало залезть на мячик, так как он «для похудения» вызывают у профессионалов только грустную улыбку.

Повод для печали – частая потеря баланса, падения, и …бестолковые занятия, на которых человек никак не учится держать осанку и управлять собственным телом.

Между тем, упражнения с опорой на фитбол, по данным учебника NSCA для фитнес-тренеров не имеют никаких преимуществ перед теми же движениями, выполняемыми со стабильным силовым оборудованием – скамьей, например.

Мяч может быть хорошим дополнительным снарядом для отработки баланса. Но вот строить программу похудения только вокруг него не имеет особого смысла. Вообще, современный фитнес отходит от бездумного применения «нестабильных поверхностей» для тренинга непрофессионалов.

Более распространенная методика – отработка базовых движений, и лишь потом включение в тренировочный арсенал упражнений на фитболе, босу и слайде.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Упражнения на мяче для похудения
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Яна 30 июля 2014 14:00
Ой как на нем вообще можно делать упражнения с картинки? Я усидеть на нем не могу даже, не то что фитнесом заниматься))
Лариса 30 июля 2014 13:58
Я с фитболом пресс за месяц накачала, прям что кубики вырисовываются. Просто делала каждый день упражнения по 15 минут)
Рима 30 июля 2014 13:57
Ой надо заняться спортом, не думала что столько всего можно сделать с помощью фитбола
Дина 30 июля 2014 13:53
На мяче безумно весело заниматься, теряешь равновесие, падаешь, смеешься)) и есть много действенных упражнений
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.