Упражнения с эспандером для женщин

Эспандер используется в качестве тренажера во время жиросжигающих тренеровокЭспандер используется в качестве тренажера во время жиросжигающих тренеровокСтремление идеально выглядеть для каждой женщины превращается в настоящую борьбу с собой и собственными желаниями. Ведь каждая из нас просто обожает все вкусное и сладкое. А для поддержания спортивной формы и походов в спортзал просто нет времени. Универсальным вариантом станут занятия дома.

Если же выбрать такой тренажер как эспандер для груди, можно быть уверенной не только в идеальности собственных форм. С его помощью можно запросто придать своему бюсту соблазнительность.
Всё о спорте:
Более того, регулярные занятия позволяют не только подтянуть мышцы и сделать формы более аппетитными, но и добиться определенного увеличения объемов. Как минимум дополнительных полразмера точно будут обеспечены.

Среди прочих достоинств эспандера стоит назвать полную доступность. Чаще всего, он уже даже есть в доме. Ведь его универсальность ценили еще наши родители. Однако, прежде чем приступить к занятиям, стоит изучить особенности использования тренажера, а также основные рекомендации для занятий.


Упражнения с эспандером для женщин: о чем важно помнить


Приступая к занятиям важно понимать, что нагрузку нужно давать равномерную. Даже, если ваша главная цель – идеальная грудь, нельзя забывать и об остальных частях тела. Поэтому необходимо дозировать все нагрузки. Задумавшись как накачать грудные мышцы эспандером, нужно выучить простые правила организации тренировок.

Эффект будет заметен уже спустя 7 днейЭффект будет заметен уже спустя 7 днейПрежде всего, важно помнить о красивой осанке. В этом легко помогает общеизвестное правило – опущенные плечи оказывают очень вредное воздействие на положение грудных мышц. При этом спина приобретает форму знака вопроса, а бюст просто провисает.

Такое нефизиологическое положение, естественно, очень вредно для мышц. Правильным подходом к тренировке станет ее разделение на две части. В рамках первой делается акцент на грудь и руки, а после уделяется внимание прессу и ногам.

Не стоит приступать сразу же, едва только взяв в руки эспандер для грудных мышц: упражнения нужно выполнять, только проведя разминку. При этом на протяжение всей тренировки нужно помнить об осанке и держать спину. В противном случае мышцы будут работать неправильно, а результата нужно будет добиваться в разы дольше. Практически все упражнения для груди с эспандером выполняются стоя.

Для укрепления мышц бюста отлично подходит тренажер для сжатия. Необходимо вытянуть вперед согнутые в локтях руки и медленно сжимать эспандер.

В принципе, упражнение можно выполнять и стоя, и сидя, главное не забывать об осанке. Результат не замедлит проявиться уже после первой недели тренировок.

Как накачать грудь эспандером: переходим к занятиям



После проведения разминки можно переходить непосредственно к упражнениям. Встав на середину снаряда, держим рукоятки в руках в натянутом положении. Теперь постепенно, напрягая корпус, сводим лопатки. При этом поднятые руки должны быть прижаты к груди, помогая преодолеть сопротивление снаряда.

Выбирать эспандер для увеличения груди можно любой модели, главное правильно выполнять упражнения с ним.

Укрепить мышцы рук и груди можно при помощи эспандераНепосредственно для мышц бюста и трицепса подходят следующие действия. Снаряд складывается вдвое и располагается за спиной. Одна рука держит рукоятки, а вторая сгиб, локти смотрят в пол. Руки располагаются на уровне плеч, теперь медленно их выпрямляем и вытягиваем перед собой.

Использовать эспандер для мышц груди можно и в положении лежа. При этом один конец тренажера располагается на ступне и закрепляется. Вторая нога сгибается в колене и стоит на полу. На выходе конец эспандера поднимается на прямых руках.

На вдохе возвращаемся в исходное положение. Ноги не должны сгибаться.Для каждого положения нужно 10-20 повторов, после чего нога меняется.

Каждая женщина может добиться шикарного результата, используя эспандер: грудные мышцы, как и любые другие нуждаются во внимании и тренировках. Достаточно начать регулярно выполнять специальные упражнения, чтобы ощутить эффект. Главное в этих занятиях интенсивность. Нагрузка должна повышаться постепенно.

Выбор тренажера нужно делать после оценки его удобства. Естественно, эспандер для груди torneo будет значительно комфортнее традиционной простой модели.

Однако главное внимание стоит уделить не столько выбору снаряда, сколько желанию заниматься. Приступать к тренировкам можно с любым эспандеров, ведь главное – это результат.

Отзывы эксперта



Эспандер - альтернатива тренажерному залуВыполнять упражнения с эспандером для женщин обычно советуют…взамен полноценных тренировок в тренажерном зале.

Любая статья на заданную тему расскажет вам, как резиновая лента с ручками заменяет фитнес-клуб. Если бы все было так просто! Большинство эспандеров не способны создать такое сопротивление, которое было бы адекватным для тренинга крупных групп мышц.

Проще говоря, приседы с эспандером, выпады с жимом ручек этого прибора над головой и различные вариации, сочетающие приседание и жим или сгибание рук – это упражнения не на силу, а на выносливость и баланс. Они задействуют, преимущественно сердечно-сосудистую систему, повышая пульс, и заставляют работать, в основном, «медленные» мышечные волокна.

В переводе на доступный со спортивного, упражнения с эспандером помогут сжечь немного калорий, и слегка повысят тонус мышц, а использовать их надо не как замену силовой тренировке, а в качестве…замены кардио на таких тренажерах, как, например, гребной и эллиптический.

Единственное исключение – тренинг с эспандером абсолютных новичков, безо всякого двигательного навыка. У таких занимающихся есть шанс получить и силовую нагрузку тоже, особенно, если движения будут технически чистыми, эспандер – достаточно жестким, а тренировки – регулярными.

Но и тут кроется подвох – писатели статей «специально для женщин» часто включают в свои комплексы упражнения, требующие одновременной работы мышц ног, корпуса и рук. Да, движения «на все тело» помогают израсходовать больше энергии.

Но по причине технической сложности, новичок не всегда может выполнить их правильно.
Хотите бесплатный совет? Научитесь приседать, отжиматься от пола и делать выпады, и лишь после этого беритесь за эспандер. Так вы избежите риска травм, и сможете получить достаточную нагрузку, просто…глубоко приседая и не падая на бок в каждом выпаде.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Упражнения с эспандером для женщин
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....