Упражнения с эспандером для женщин

Эспандер используется в качестве тренажера во время жиросжигающих тренеровокЭспандер используется в качестве тренажера во время жиросжигающих тренеровокСтремление идеально выглядеть для каждой женщины превращается в настоящую борьбу с собой и собственными желаниями. Ведь каждая из нас просто обожает все вкусное и сладкое. А для поддержания спортивной формы и походов в спортзал просто нет времени. Универсальным вариантом станут занятия дома.

Если же выбрать такой тренажер как эспандер для груди, можно быть уверенной не только в идеальности собственных форм. С его помощью можно запросто придать своему бюсту соблазнительность.
Всё о спорте:
Более того, регулярные занятия позволяют не только подтянуть мышцы и сделать формы более аппетитными, но и добиться определенного увеличения объемов. Как минимум дополнительных полразмера точно будут обеспечены.

Среди прочих достоинств эспандера стоит назвать полную доступность. Чаще всего, он уже даже есть в доме. Ведь его универсальность ценили еще наши родители. Однако, прежде чем приступить к занятиям, стоит изучить особенности использования тренажера, а также основные рекомендации для занятий.


Упражнения с эспандером для женщин: о чем важно помнить


Приступая к занятиям важно понимать, что нагрузку нужно давать равномерную. Даже, если ваша главная цель – идеальная грудь, нельзя забывать и об остальных частях тела. Поэтому необходимо дозировать все нагрузки. Задумавшись как накачать грудные мышцы эспандером, нужно выучить простые правила организации тренировок.

Эффект будет заметен уже спустя 7 днейЭффект будет заметен уже спустя 7 днейПрежде всего, важно помнить о красивой осанке. В этом легко помогает общеизвестное правило – опущенные плечи оказывают очень вредное воздействие на положение грудных мышц. При этом спина приобретает форму знака вопроса, а бюст просто провисает.

Такое нефизиологическое положение, естественно, очень вредно для мышц. Правильным подходом к тренировке станет ее разделение на две части. В рамках первой делается акцент на грудь и руки, а после уделяется внимание прессу и ногам.

Не стоит приступать сразу же, едва только взяв в руки эспандер для грудных мышц: упражнения нужно выполнять, только проведя разминку. При этом на протяжение всей тренировки нужно помнить об осанке и держать спину. В противном случае мышцы будут работать неправильно, а результата нужно будет добиваться в разы дольше. Практически все упражнения для груди с эспандером выполняются стоя.

Для укрепления мышц бюста отлично подходит тренажер для сжатия. Необходимо вытянуть вперед согнутые в локтях руки и медленно сжимать эспандер.

В принципе, упражнение можно выполнять и стоя, и сидя, главное не забывать об осанке. Результат не замедлит проявиться уже после первой недели тренировок.

Как накачать грудь эспандером: переходим к занятиям



После проведения разминки можно переходить непосредственно к упражнениям. Встав на середину снаряда, держим рукоятки в руках в натянутом положении. Теперь постепенно, напрягая корпус, сводим лопатки. При этом поднятые руки должны быть прижаты к груди, помогая преодолеть сопротивление снаряда.

Выбирать эспандер для увеличения груди можно любой модели, главное правильно выполнять упражнения с ним.

Укрепить мышцы рук и груди можно при помощи эспандераНепосредственно для мышц бюста и трицепса подходят следующие действия. Снаряд складывается вдвое и располагается за спиной. Одна рука держит рукоятки, а вторая сгиб, локти смотрят в пол. Руки располагаются на уровне плеч, теперь медленно их выпрямляем и вытягиваем перед собой.

Использовать эспандер для мышц груди можно и в положении лежа. При этом один конец тренажера располагается на ступне и закрепляется. Вторая нога сгибается в колене и стоит на полу. На выходе конец эспандера поднимается на прямых руках.

На вдохе возвращаемся в исходное положение. Ноги не должны сгибаться.Для каждого положения нужно 10-20 повторов, после чего нога меняется.

Каждая женщина может добиться шикарного результата, используя эспандер: грудные мышцы, как и любые другие нуждаются во внимании и тренировках. Достаточно начать регулярно выполнять специальные упражнения, чтобы ощутить эффект. Главное в этих занятиях интенсивность. Нагрузка должна повышаться постепенно.

Выбор тренажера нужно делать после оценки его удобства. Естественно, эспандер для груди torneo будет значительно комфортнее традиционной простой модели.

Однако главное внимание стоит уделить не столько выбору снаряда, сколько желанию заниматься. Приступать к тренировкам можно с любым эспандеров, ведь главное – это результат.

Отзывы эксперта



Эспандер - альтернатива тренажерному залуВыполнять упражнения с эспандером для женщин обычно советуют…взамен полноценных тренировок в тренажерном зале.

Любая статья на заданную тему расскажет вам, как резиновая лента с ручками заменяет фитнес-клуб. Если бы все было так просто! Большинство эспандеров не способны создать такое сопротивление, которое было бы адекватным для тренинга крупных групп мышц.

Проще говоря, приседы с эспандером, выпады с жимом ручек этого прибора над головой и различные вариации, сочетающие приседание и жим или сгибание рук – это упражнения не на силу, а на выносливость и баланс. Они задействуют, преимущественно сердечно-сосудистую систему, повышая пульс, и заставляют работать, в основном, «медленные» мышечные волокна.

В переводе на доступный со спортивного, упражнения с эспандером помогут сжечь немного калорий, и слегка повысят тонус мышц, а использовать их надо не как замену силовой тренировке, а в качестве…замены кардио на таких тренажерах, как, например, гребной и эллиптический.

Единственное исключение – тренинг с эспандером абсолютных новичков, безо всякого двигательного навыка. У таких занимающихся есть шанс получить и силовую нагрузку тоже, особенно, если движения будут технически чистыми, эспандер – достаточно жестким, а тренировки – регулярными.

Но и тут кроется подвох – писатели статей «специально для женщин» часто включают в свои комплексы упражнения, требующие одновременной работы мышц ног, корпуса и рук. Да, движения «на все тело» помогают израсходовать больше энергии.

Но по причине технической сложности, новичок не всегда может выполнить их правильно.
Хотите бесплатный совет? Научитесь приседать, отжиматься от пола и делать выпады, и лишь после этого беритесь за эспандер. Так вы избежите риска травм, и сможете получить достаточную нагрузку, просто…глубоко приседая и не падая на бок в каждом выпаде.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Упражнения с эспандером для женщин
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.