Гимнастическое колесо – универсальный снаряд для самостоятельных занятий

Вот так вот выглядит это колесоВот так вот выглядит это колесо
В последнее время заметно активизировались всевозможные направления фитнеса, поэтому о проверенном временем гимнастическом ролике почти забыли. Это несправедливо, потому что этот незамысловатый тренажер прекрасно помогает многим людям проводить тренировки.
Всё о спорте:
Например, женщинам в послеродовый период упражнения с колесом для пресса значительно укрепят мышцы живота, подтянут ягодицы, скорректируют линию бедер и других проблемных участков тела. Проверено опытом, что даже регулярные занятия с этим спортивным снарядом всего по 10 минут способны уже через месяц порадовать потрясающим результатом. Причем приступить к занятиям с гимнастическим колесом могут люди, которые ранее вообще никогда не уделяли время спорту.

Стоит заметить, что аналогов этому тренажеру нет, а его эффективность впечатляет не только любителей, но и спортсменов со стажем. Он оказывает максимально допустимые нагрузки на мышцы спины и ягодиц, но основное предназначение гимнастического ролика – это сделать пресс более крепким.

Достоинства колеса для пресса



У спортивного колеса по сравнению с другим оборудованием есть важные преимущества:

  • Во-первых, он имеет небольшие габариты и ему не нужно много места, а упражнения с колесом можно выполнять вполне комфортно даже в очень тесном помещении;

  • Другой весомый аргумент, который говорит в пользу приобретения подобного тренажера – это его скромная стоимость. Но либеральная цена нисколько не отражается на достоинствах, а по эффективности занятия с роликом для пресса не уступают тренировкам на оборудовании, которое стоит значительно дороже.


Несведущему человеку может показаться, что освоить этот спортивный снаряд сложно, и необходима предварительная подготовка. Действительно, на первых порах придется приложить максимум усилий и терпения, но постепенно выработается привычка к нагрузкам, что сделает упражнения с гимнастическим колесом легкими и приятными. Со временем вы станете замечать, что вам самим хочется с каждым разом усложнить свои занятия, а нагрузку увеличить.

Секреты правильной нагрузки



Если вы уже занимались с описываемым снарядом, то заметили, что он оказывает воздействие как на область живота, так и на другие мышцы. Некоторые мышечные группы, как например мышцы спины или пресса, очень тесно связаны между собой, поэтому такие зоны должны прорабатываться параллельно.

Кроме того, выполняя упражнения с тренажером колесо, вы будете подвергать равномерной нагрузке также мышцы ног, рук и других областей. Хотя сила воздействия на указанные части тела не слишком высокая, ее будет достаточно, чтобы сделать вашу фигуру подтянутой и более стройной. Большинство женщин и девушек отмечают, что упражнения с колесом способствуют укреплению ягодиц, и они за короткий срок вновь обретают упругость.

Девушка выполняет упражнение с колесомДевушка выполняет упражнение с колесомЭффективное спортивное колесо для пресса - упражнения полезные и интересные.

Если вы уже приобрели этот удивительный спортивный снаряд, то вам интересно знать, какую пользу организму приносят занятия с ним и как правильно себя к ним подготовить.

Для ощущения комфорта во время занятий с колесом для пресса одевайте легкую, не стесняющую движений одежду.

Длинные волосы необходимо собрать в узел или заплести.

Обязательно в разминочный комплекс добавьте аэробные упражнения, которые отлично подготовят ваши мышцы к занятиям.

Можно выполнять, используя тренажёр колесо с ручками: упражнения для косых мышц живота, мышц области груди, бедер и бицепсов. Но для начала несколько рекомендаций, которые помогут вам освоить тренажер:

  • перед началом занятий нужно освободить место и постелить коврик;

  • до начала тренировки следует немного размяться;

  • во время занятий тело должно располагаться параллельно по отношению к поверхности пола, носками нужно сделать упор в пол, а в руки взять гимнастический ролик;

  • чтобы на первых порах немного облегчить тренировки, выполняйте упражнения с позиции "стоя на коленях", а потом постарайтесь отъехать на максимально допустимое расстояние вперед;

  • не забывайте следить за дыханием: на вдохе туловище должно наклоняться вперед, а во время выдоха – возвращаться в исходное положение.


Все упражнения следует повторять от 5 до 10 раз. Когда организм адаптируется к нагрузкам, можно число повторов постепенно увеличить. Превосходный результат дает комплексный подход к занятиям, включающий водные процедуры, массаж и диету.

Отзыв эксперта



Пример упражнения "в упоре на ролик и носочки"Пример упражнения "в упоре на ролик и носочки"Упражнений с гимнастическим колесом, а если более правильно – с роликом для пресса – всего два. Это перекат ролика вперед и в исходное положение в упоре на ролик и колени, и в упоре на ролик и носочки.

Тренировка с этим предметом наделяется сакральным смыслом в силу того, что большинство людей без особой силовой подготовки в принципе, не способны выполнить перекат так, чтобы работал пресс, а не мышцы рук, плеч, бедер и спины. Получается простая логическая цепочка: «трудно-непонятно - наверное, хорошо работает».

На самом деле, прежде чем опираться на ручки ролика, надо освоить технику простого упора на ладони и носочки. Это движение называют еще «планка с опорой на руки». И оно же, а точнее отсутствие техники упора, служит причиной того, что вы ненавидите отжимания.

Прежде чем «падать в упор» научитесь сводить лопатки к позвоночнику, и одновременным движением опускать их по направлению к тазу. Этот «простой трюк» позволит вам снять нагрузку с плечевых суставов, и равномерно распределить работу в мышцах центра тела. Теперь примите упор. Скорее всего, у вас сразу же провиснет живот «арочкой». Это не потому, что он сверхтолстый и надо сразу бросаться его качать.

Это потому, что вы не умеете стабилизировать центр тела. Сделайте движение пупком по направлению к позвоночнику. Прогиб в пояснице уменьшится. Как следствие – грудная клетка примет правильное положение. Стоять в этой позе – само по себе упражнение.

Когда вы сможете стоять в планке на прямых руках, с плечами, отведенными от ушей, и втянутым животом, и при этом не поднимать таз вверх «буквой Л» - вы будете готовы к упражнениям с роликом. До этого момента, постарайтесь не перескакивать этапы физической подготовки, сам по себе ролик, без правильной техники его «катания» - предмет довольно бесполезный.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Гимнастическое колесо – универсальный снаряд для самостоятельных занятий
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.