Упражнения на фитболе для похудения

Похудеть к лету в домашних условиях поможет фитболПохудеть к лету в домашних условиях поможет фитбол
Как правило, за три месяца зимы большинство женщин набирают лишний вес - примерно от двух до пяти килограммов. Виной тому - малоподвижность и обильные застолья.

Прибавка конечно не катастрофическая, но с приближением теплого сезона уж очень хочется вернуть былую форму. И желательно как можно скорее.

Упражнения на фитболе



Хотите похудеть, стать стройной и подтянутой? Не вешайте нос, мы расскажем, как избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Если вам, как и большинству современных леди, не хватает времени на посещение тренажерного зала, не стоит расстраиваться.

В таком случае фитбол (он же гимнастический или швейцарский мяч) вам в помощь. Зарядка для похудения на фитболе в домашних условиях станет альтернативой посещения тренажерки.

Также упражнения на фитболе для похудения - отличный вариант домашнего фитнеса для стеснительных людей, которые чувствуют себя неуютно в большой группе в спортивном зале.

Даже варикозное расширение не помеха для занятий на фитболеДаже варикозное расширение не помеха для занятий на фитболе
Фитбольный мяч можно заказать в интернет-магазине либо купить в любой спортивной точке. Качественный фитбол изготовлен из плотного материала без постороннего запаха. Выбирайте мяч приятного вам цвета, обратите внимание на модели с массажными пупырышками.

Важный нюанс - следует правильно определиться с размером фитбола: присядьте на мяч, между корпусом тела и бедром, а также между бедром и голенью, должен быть прямой угол.
Всё о спорте:

Почему именно фитбол



Основные аргументы заключаются в следующем:

- любое упражнение на гимнастическом мяче заставляет работать практически все мышцы;

- благодаря тренировкам на фитболе улучшается общая координация и гибкость тела;

- занятия с фитболом для похудения помогут избавиться от жировых залежей и целлюлита даже в самых проблемных зонах вследствие интенсивного кровообращения;

- гимнастика с мячом оказывает благотворное влияние на осанку и повышает общий тонус организма.

Во время тренировки жиры будут сжигаться достаточно интенсивноСтоит отметить, что упражнения на фитболе - самый безопасный способ похудеть. Пожалуй, это единственный вид фитнеса, который не имеет противопоказаний.

На фитболе можно заниматься даже при наличии варикозного расширения вен и при сердечно-сосудистых заболеваниях, которые являются основными запретами для большинства иных тренировок.

Перед занятием накачайте фитбол чуть сильнее, чем обычно - он будет более упругим, в итоге во время выполнения упражнений вы будете прилагать больше усилий, чтобы удержать равновесие в определенной позиции, соответственно больше тратить килокалорий и худеть-худеть-худеть.

Фитбол-похудение - приятное и результативное занятие: интенсивное сжигание жиров происходит благодаря несложным пружинистым движениям и балансированию на мяче. Спустя пару месяцев регулярных занятий ваше тело станет подтянутым, а осанка королевской.

Рекомендации для занятия фитболом



Чтобы добиться максимального результата от тренировок на фитболе, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Занимайтесь через день в одно и то же время, оптимальная продолжительность тренировки - 40 - 60 минут.

2. Лучшее время для упражнений на фитболе - первая половина дня.

3. Соблюдайте временной промежуток между приемом пищи и тренировкой, он должен быть не меньше двух-трех часов.

4. Контролируйте себя во время выполнения упражнений дыхание должно быть спокойным и размеренным, а все движения - плавными.

5. Начинайте тренировку разминкой - сделайте пару наклонов, приседаний, несколько приставных шагов влево-вправо, и заканчивайте растяжкой.

6. Если позволяет возможность, в свободные от занятий на фитболе дни занимайтесь кардиотренировками (при отсутствии противопоказаний). Это может быть бег, аэробика или прыжки через скакалку - на ваше усмотрение.

Базовые упражнения этого фитнеса - различные отжимания и скручивания с мячом, перекаты, прыжки на фитболе - для похудения самое оно. В комплексе с правильным питанием отличный результат вам гарантирован.

Пусть союзниками в борьбе за стройную подтянутую фигуру станут кисломолочные продукты, рыба, говядина, птица, свежие овощи, зелень, фрукты, орехи и цельнозерновой хлеб.

Лето не за горами! Пора сказать лишним килограммам: "Давайте, до свидания!)". Занимайтесь на фитболе и худейте на здоровье!

Упражнения на фитболе для похудения



Фитбол - очень неустойчивый снаряд, без сноровки его не осилитьФитбол - очень неустойчивый снаряд, без сноровки его не осилитьФитбол– комплексный снаряд для тренировок. Большинство специализированных уроков с ним включают в себя аэробную разминку с классическими шагами, силовые упражнения в многоповторном режиме с опорой на мяч и растяжку.

Фитбол хорош, но только если вы хорошо держите баланс, и его нестабильная поверхность не становится причиной существенного снижения интенсивности тренировки.

В рамках индивидуальной силовой тренировки его используют:

если есть проблемы со спиной, не позволяющие выполнять классические скручивания, либо для клиентов среднего уровня, когда скручивания с отягощением еще недоступны, а прямые кранчи на полу – уже слишком просто;

если необходимо развить баланс для таких видов спорта как бег на длинные дистанции, триатлон, дуатлон

Никаких особых жиросжигающих свойств, по сравнению с обычными силовыми тренировками, занятия на фитболе не имеют. В отношении домашнего тренинга, мячик может быть заменой силовой скамье для девушки, которая не стремится к развитию силовых показателей, и будет довольствоваться небольшими весами и «подтягивающим» эффектом упражнений.

Абсолютным новичкам фитбол не рекомендуется. В группе велика вероятность потери контроля над положением тела и падения. Ведь в реальности инструктор не может уследить за всеми занимающимися, и часто бывает не способен предотвратить травмы.

Прежде чем идти «на мячики», имеет смысл пару месяцев посвятить развитию мышц центра тела и постановке правильной осанки. Походите на пилатес, поплавайте, позанимайтесь «классическими» силовыми упражнениями без «вывертов».

Ведь идея о том, что опора на нестабильную поверхность позволяет сжечь больше калорий, так и не нашла своего научного подтверждения, и в профессиональном фитнесе фитбол рассматривают как «один из» возможных вариантов.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Упражнения на фитболе для похудения
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.