Комплекс упражнений с гантелями дома

Новые амазонки или комплекс упражнений с гантелями для женщин

Гантели символизируют спорт и ЗОЖГантели символизируют спорт и ЗОЖГантели и гири – символ спорта и здорового образа жизни, знакомый всем с раннего детства.

Слыша эти слова, люди чаще всего представляют суровых, крепких бодибилдеров, дни напролет проводящих в спортзалах и качающих мощные торсы и огромные бицепсы. Но сегодня железные снаряды перестали быть атрибутом исключительно силовых тренировок.
Всё о спорте:
Их взяли на вооружение фитнес тренеры и разработали комплекс упражнений с гантелями для женщин. Дамы, желающие быстро сделать бедра стройными, «расплывшуюся» талию изящной и тонкой, ягодицы округлыми, а пресс подтянутым, не преминули воспользоваться прогрессивной методикой и она мгновенно стала мегапопулярной.

Знакомьтесь, гантели



Занятия с утяжелителями приводят мышцы в тонус, придают контурам тела красивый, четкий рельеф, стимулируют активное сжигание калорий и тем самым, помогают избавиться от жировых отложений достаточно быстро.

Выбирая гантели, следует ориентироваться на собственную спортивную подготовку. Фитнес инструкторы советуют начинать с двухкилограммовых снарядов.

Тренироваться с 5-7-килограммовыми гантелями рекомендуют только опытным поклонницам атлетики.

Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений с гантелями дома, нужно непременно размяться. Можно просто потанцевать около 10 минут под любимую динамичную музыку или сделать легкую зарядку, а уже потом приступать к упражнениям.

Одно полноценное занятие должно длиться не более 45 минут, а распределять нагрузку следует равномерно и неспешно. Слишком резкие усилия и чрезмерно активные тренировки на начальном этапе могут вызвать болезненное перенапряжение и мышечный дискомфорт.

Атлетичная грация: комплекс упражнений с двумя гирями



Гири – точно такие же спортивные утяжелители, как и гантели. Разница лишь в том, что у них смещен центр тяжести и на мышцы идет несколько другая нагрузка.

Это повышает эффективность тренировки и позволяет сжечь гораздо больше жировых клеток. На первых порах двадцатиминутное занятие с гирями уничтожает как минимум 300 калорий, а после наращивания мышечной массы процесс ускоряется на 50%.

Поэтому барышни, желающие побыстрее распрощаться с излишками веса и придать фигуре шикарные формы, штурмуют спортмагазины и активно покупают именно 4-6-килограммовые гири, а не скромные и деликатные гантельки.

Комплекс упражнения с гирями в домашних условиях: подготовка



Подготовка обязательна к выполнениюПодготовка обязательна к выполнениюПрелесть тренировок с гирями еще и в том, что заниматься ими можно даже дома. Для этого не потребуется каких-то необычных условий или дорогостоящего инвентаря.

Кроме самих утяжелителей понадобится только небольшой коврик и средних размеров упругая подушка.

Выполнять комплекс упражнений с гирями для похудения можно примерно за час до еды или через четыре часа после нее. Это правило обязательно к соблюдению.

Для занятия лучше выбирать мягкую спортивную одежду, в которой удобно и легко двигаться, и обувь на плоской подошве. Также можно тренироваться босиком.

Главное - прочно стоять на полу и ощущать опору под пятками.

Комплекс упражнений с гирями для начинающих: первые шаги



Начинать нужно непременно с разминки. Обычно в нее входят 15-20 наклонов в разные стороны, вращения тазом, выпады и приседания. Таким образом, мышцы сумеют разогреться и подготовиться к нагрузке.

Комплекс упражнений с гирей для женщин включает в себя равномерную прокачку всех мышц тела, а не какой-нибудь отдельно взятой группы.

На первый взгляд кажется, что основной упор приходится только на руки, но на самом деле вместе работаю и пресс, и ягодицы, и бедра.

Заканчивать тренировку необходимо успокаивающими движениями, направленными на сброс напряжения и расслабление всего организма.

Для достижения наилучшего результата заниматься стоит от 3 до 5 раз в неделю и совмещать комплекс упражнений с гирями с рациональным питанием.

Новичкам, не имеющим сильной физической подготовки, начинать лучше с простых упражнений, не требующих от организма титанических усилий.

Вы должны войти в тренировочный режим гармонично и мягко, тогда занятия будут эффективными, не навредят здоровью и доставлять только положительные эмоции.

Отзыв эксперта


Девушка занимается с гантелямиДевушка занимается с гантелямиКажется, если «с гантелями», то обязательно «силовая», то есть тренировка для развития мышц, и улучшения фигуры.

На самом деле, в современном мире это не всегда так. Большая часть тренировок, которые мы видим на популярных спортивных каналах, и выполняем вслед за видеоинструкторами, с силовыми ничего общего, кроме перечня упражнений не имеют.


Чтобы ваша тренировка с гантелями была силовой, надо:
  • подобрать снаряд такого веса, который обеспечивал бы достаточное сопротивление. Да, вам должно быть тяжело поднять вес последние 2 повторения.
    Это автоматически означает, что приседать с 2 кг гантелями – это кардио для подавляющего большинства людей;
  • подобрать упражнения так, чтобы они обеспечивали достаточную нагрузку, но были выполнимы. Бывает такой феномен, как «ограниченность снаряда».

    Допустим, вы приседаете 20 раз с гантелями по 20 кг в каждой руке. И 10 раз с гантелями по 30 кг. Но вот присесть 5 раз с гантелями по 35 кг не можете – просто не удерживаете их в руках и не можете развернуть плечи.

    Зато со штангой «сесть» 70 кг не составляет труда. Потому, для развития мышц ног у продвинутых гантели –таки не лучший снаряд;
  • разбить сам комплекс так, чтобы обеспечить восстановление. Показатель сугубо индивидуален, большинство тренировок для похудения разбиты или «по плоскостям», или по «группам мышц».

    Выбирать стоит то, что вы можете делать достаточно долго не достигая перетренированности.
  • Что же касается легких упражнений с гантелями, которые обычно советуют женщинам, они подходят только для первичной ОФП.

Далее, чтобы прогрессировать, придется добавить вес. Что в большинстве случаев означает «пойти в зал, где, хотя бы, есть кому вас страховать, и кому показывать вам упражнения».

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Комплекс упражнений с гантелями дома
Отзывы можно оставлять без регистрации!
Надя 30 июля 2014 14:21
Во всех упражнениях главное правильность выполнения. Можно и пол года заниматься а результату будет ноль
Камилла 30 июля 2014 14:20
Лидия, я уже 2 месяца так с баклажками занимаюсь)) Сначала водой заполняла, сейчас песком чтобы потяжелей были))
Лидия 30 июля 2014 14:18
Отличные упражнение, как раз то что нужно для занятий дома. Осталось прикупить гантельки. Хотя поначалу можно использовать бутылки с водой))
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....