Упражнения со скакалкой для похудения

Один из самых эффективных способов сбросить лишние килограммыОдин из самых эффективных способов сбросить лишние килограммыПрыжки на скакалке или «скиппинг» признаны одним из самых эффективных способов борьбы с ненавистными килограммами.

Ежедневное выполнение этих нехитрых упражнений поможет сделать ножки изящными и стройными, избавит от целлюлита и неприглядных жировых отложений в области живота, ну и как бонус, укрепит сердце, сосуды, дыхательную систему и предупредит развитие варикоза.
Всё о спорте:
Всего за час «скиппинга» можно без труда сжечь от 600 до 700 ккал – именно столько «съедает» активная силовая тренировка, проведенная в спортзале с применением спецоборудования.

Если у вас нет возможности тратить как минимум 2-3 часа на походы в спортклубы и отсутствует желание оплачивать постоянные или разовые абонементы на тренировки, скакалочный метод похудения подойдет вам просто идеально.

Как подобрать скакалку и экипировку для занятий




Заниматься вы сможете в любое, подходящее время.

Для упражнений со скакалкой не понадобится практически ничего – только несколько метров пустого пространства и немного личного времени. А эффект превзойдет все ожидания.

Очень важно, чтобы скакалка точно соответствовала вашему росту и не была ни чрезмерно длинной, ни излишне короткой.

Чтобы выбрать нужный размер, сложите скакалку пополам и, держа ее за ручки, вытяните руки строго вперед. Нижняя часть спортивного предмета должна коснуться поверхности пола (именно коснуться, а не лечь на него).

Если эти условия соблюдены, значит скакалка вам подходит и ее можно спокойно приобретать.

Наиболее практичными моделями считаются скакалки из кожи, резины или нейлона, с эргономичными ручками из гигроскопичным материалов. Они удобно ложатся в руку, не скользят и хорошо прокручиваются.

Одежда для «скиппинга» должна быть удобной и облегающей (например, шорты и майка из натуральной, мягкой ткани). Очень важно, чтобы вещи не стесняли движений и не создавали помех для вращения скакалки.

Ножки и суставы необходимо защитить от повреждений и лишней нагрузки качественной спортивной обувью с фиксацией лодыжки, хотя допускаются и занятия босиком.

Как прыгать правильно: основные принципы


Учитесь правильно заниматься скиппингомУчитесь правильно заниматься скиппингом

  • Начинать упражнения со скакалкой нужно с самой легкой нагрузки, подпрыгивать не слишком высоко, сохранять спину прямой и ровной, а локти четко прижимать к туловищу. В этом положении нагрузка равномерно распределится по проблемным зонам и похудение будет максимально эффективным и быстрым.

  • «Скиппинг» помогает сжечь порядка 200 ккал за один подход. Сеанс продолжается всего 15 минут. Этого времени более чем достаточно для постепенного снижения веса.

  • Интенсивность прыжков и темп тренировки увеличивать стоит поступательно, изначально отдавая предпочтение неспешному и комфортному ритму. Излишне активное начало может привести к быстрому упадку сил и преждевременному окончанию занятия.

  • Чтобы похудательный эффект был заметнее, рекомендуется тренироваться несколько раз в день. Это даст возможность не только быстро сжечь калории, но и укрепить икроножные мышцы, привести в тонус бедра и живот, и устранить неэстетичное «галифе» и целлюлитные проявления.

  • Через 2-3 недели длительность занятий можно (и нужно) увеличить. Фитнес-тренеры советуют прыгать не менее 30 минут, а тем, кто мечтает скинуть большое количество килограммов, придется совершать подскоки целый час.

Кроме того, специалисты настоятельно рекомендуют сочетать спортивные нагрузки с ограничением ежедневного рациона питания. Исключение из употребления вредных (излишне жирных и калорийных) продуктов позволит постройнеть значительно быстрее.
  • Ограничений на стиль прыжков нет никаких. Здесь все зависит от вашей фантазии и личных пристрастий. Можете прыгать традиционным способом на двух ногах, крутить скакалку вперед и назад, скакать по очереди то на одной, то на другой ножке или имитировать бег на месте.

  • От жировых отложений на талии помогут избавиться наклоны со скакалкой. Для этого скакалочное полотно нужно свернуть в несколько раз и взять за концы. Потом вытянуть руки вперед и выполнить наклоны.

  • На уменьшение объема живота направлены повороты со скакалкой. Ее складывают в несколько раз и, держа за концы перед собой, поворачивают корпус влево и вправо.



  • Кому противопоказана скакалка



    Упражнения со скакалкой оказывают весомые нагрузки на сердце, поэтому людям, страдающим от сердечных заболеваний, такой вид физических нагрузок противопоказан.

    Не стоит увлекаться прыжками через скакалку и тем, у кого ослаблены суставы, так как именно эта часть ног подвергается самому сильному воздействию.

    Отзыв эксперта


    Такие занятия оказывают нагрузку на сердцеТакие занятия оказывают нагрузку на сердцеВ нормальном, научно обоснованном фитнесе используются следующие упражнения со скакалкой:

    • прыжок «с ноги на ногу»;

    • прыжок на двух ногах;

    • «двойной» прыжок, то есть один подскок, 2 поворота скакалки;

    • прыжки на одной ноге


    А вот в фитнесе «народном» периодически проскакивают различные сворачивания тела в бублик с использованием скакалки.

    Особо продвинутые изобретатели тренировочных методик пытаются растягивать скакалку перед грудью, за спиной, связывать ей свои несчастные нижние конечности и прочая.

    Все эти таинственные действия никакого особого тренировочного смысла не несут. Достичь достаточного для укрепления мышц сопротивления со скакалкой нельзя. С ней, обычно, занимаются кардиотренировками.

    Но и тут «креативщикам» нет покоя. Достаточно взглянуть на стену в любое тематическое сообщество в социальной сети и вы увидите, с позволения сказать, «расписание тренировок» в духе:

    • понедельник -100 прыжков;

    • вторник – 100 прыжков;

    • среда – 100500 прыжков;

    • четверг – получение Оскара за самые худые ноги



    Сработает ли такой тренировочный план? Сильно зависит, от того, что вы делаете помимо.

    Чего уж точно не произойдет, так это драматичного изменения объемов тела через 3 дня после начала тренировок. Имейте терпение, волшебных скакалочек не существует.

    А правила похудения с самыми обычными скакалками такие:

    • не прыгайте, если у вас есть медицинские противопоказания;

    • прыгайте минимум 20 минут в день без перерыва, если их нет;

    • если не можете прыгать 20 минут в день без перерыва, чередуйте подскоки с низкоинтенсивным кардио, например, ходьбой с высоким подниманием колена;

    • отслеживайте частоту сердечных сокращений во время тренировки;

    • не забывайте про то, что скакалка – для сжигания калорий, а вот для «обретения форм», как правило, служат старые добрые силовые упражнения с гантелями.


    Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



    Упражнения со скакалкой для похудения
    Отзывы можно оставлять без регистрации!
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
    Рима 29 июля 2014 00:27
    А я не могу много прыгать, у меня после 2х минут начинает колоть сильно бок. Да и думаю полным людям опасно прыгать
    Катя 29 июля 2014 00:25
    Я использую скакалку в интервальной тренировки. Например чередую без перерыва одно силовое упражнение и 100 прыжков на скакалке))
    Алена 29 июля 2014 00:23
    Я не представляю как можно минут 30 прыгать со скакалкой, ведь только после этого времени организм начинает сжигать жир)
    банер 1
    банер 1 банер 1
    Последние комментарии
    7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
    22.07.2014 01:28
    Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
    7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
    22.07.2014 05:49
    Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
    Помогает стабили
    7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
    22.07.2014 07:37
    Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
    Упражнения для ягодиц
    22.07.2014 08:34
    Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
    7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
    22.07.2014 12:45
    Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
    Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
    22.07.2014 20:51
    Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
    Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
    22.07.2014 21:04
    В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
    Золотой шарик для похудения
    22.07.2014 21:17
    А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
    Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
    22.07.2014 21:23
    Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
    Разгрузочная диета на 3 дня
    22.07.2014 21:31
    Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.