Как подтянуть живот после родов: рекомендации, эффективные упражнения

После родов не спешите убирать животПосле родов не спешите убирать животРождение ребенка почти для всех женщин является самой большой радостью в жизни.

Так приятно обнять своего любимого малыша, почувствовать его запах, окружить кроху заботой и любовью.
Всё о спорте:
Вместе с этим у женщины возникают новые проблемы, неприятности. Одна из них - это обвисший живот после родов. Справиться с ней можно, только нужно приложить усилия.

Когда начинать выполнять упражнения?



Каждая дама хочет быстро справиться с такой проблемой, как обвисший живот после родов. Но спешить в этом деле все же не стоит, потому что так можно причинить вред своему организму.

Необходимо правильно определить время, составить комплекс упражнений, в некоторых случаях не помешает консультация опытного специалиста.

Если вас волнует вопрос о том, как подтянуть живот после родов быстро, то перед занятиями следует взвесить все "за" и "против". Безусловно, у одних женщин роды проходят легко, у других этот процесс усложняется.

Есть и такие, которые рожают маленького человечка с помощью кесаревого сечения. От этого и зависит восстановительный период, по завершении которого можно начинать занятия спортом.

В том случае, когда роды проходят без особенных осложнений, начинать можно через месяц.

Если же роды были тяжелые, то не помешает проконсультироваться со своим гинекологом прежде, чем вы начнете делать упражнения. Важно ответственно подойти к решению этой проблемы, и не требовать от своего организма невозможного.

Подтянуть дряблый живот - это легко



В том, что бы подтянуть живот после родов, нет ничего сложногоВ том, что бы подтянуть живот после родов, нет ничего сложного
Не все женщины за время беременности набирают много лишних килограммов. Живот может быть не слишком большим после рождения карапуза, но кожа на нем становится дряблой, обвисшей. Безусловно, чтобы подтянуть дряблый живот после родов, придется хорошо постараться. Чтобы забыть об этой проблеме, нужно:

  • заниматься дыхательной гимнастикой;
  • делать эффективные упражнения;
  • носить бандаж;
  • следить за своим питанием;
  • регулярно делать массаж живота.

    • Если организм полностью восстановиться после родов, можно начинать качать пресс, крутить гимнастический обруч, выполнять разные упражнения. Женщина имеет возможность дома подтянуть кожу живота после родов с помощью массажа.

      В конечном результате она получит эластичную кожу, повышенный тонус мышц, улучшенное кровообращение. Можно использовать специальные средства для кожи живота, ароматические масла.

      Массаж кожи живота делается в такой последовательности: легкие поглаживающие движения, разминание, накатывание, подталкивание, захваты, завершающий этап. Все движения должны быть плавными, массаж нужно делать каждый день.


Упражнения, которые помогут подтянуть живот


Увеличивая нагрузку на мышцы живота, вы добьетесь только положительных результатовУвеличивая нагрузку на мышцы живота, вы добьетесь только положительных результатовС помощью дыхательной гимнастики и массажа можно улучшить состояние кожи живота после родов, но важно не забывать о спорте. Можно заниматься бегом, делать разминку со скакалкой или элементарные наклоны, крутить обруч.

Все это ускорит обмен веществ, ускорит кровообращение. Чтобы обвисший живот после родов подтянуть, нужно регулярно делать несложные упражнения для восстановления мышц.

Большой эффективностью отличается такое упражнение: ложимся на пол, ставим обе ладони под плечи, вытягиваем поясницу, на выдохе втягиваем живот. Нужно постараться задержать живот в таком состоянии минимум на 15 секунд.

С каждым разом время нужно увеличивать, постепенно доводя его до 1 минуты. Это упражнение поможет подтянуть живот после вторых родов, быстро откорректировать фигуру.

Еще дома можно делать такое легкое упражнение, которое подходит всем дамам. В стоячем положении ноги ставим на ширине плеч, руками нужно упереться в колени, сделать выдох.

Делаем глубокий вдох, но не ртом, а носом, задержать дыхание на короткое время. В эти секунды втягиваем живот, остаемся в положении до тех пор, пока не возникнет желание сделать выдох.

Если следить за рационом, делать регулярно и правильно разные упражнения, то подтянуть живот после родов будет легко. Можно даже делать упражнения тогда, когда вы занимаетесь любой работой или кормите маленького человечка. Для этого нужно просто втягивать живот и быстро расслаблять его.

Есть хирургические методы, которые помогут справиться представительницам прекрасного пола с данной проблемой. Перед тем, как решиться на такие ответственные решения, стоит попробовать в домашних условиях избавиться от живота.

Скорее всего, вам удастся подтянуть живот после родов без операции, нужно только четко поставить перед собой цель.

Отзыв эксперта


Живот девушки, которая подтянула животЖивот девушки, которая подтянула животСитуации послеродового восстановления уникальны. Поэтому, если у вас есть такая возможность, лучше сразу обратиться к тренеру с опытом тренинга таких клиентов, и не заниматься, так сказать, «самолечением».

Главный принцип тут – не получить перегрузку. Сама по себе ситуация с недосыпанием, изменением образа жизни, и диеты не очень способствует тренировочным свершениям. Поэтому начинать заниматься нужно будет постепенно.

Врачи обычно рекомендуют послеродовую гимнастику, если на то нет противопоказаний. Однако сама гимнастика вам живот не уберет. Она поможет сократить нужные мышцы и восстановиться, но не более того.

Решать эстетические проблемы придется уже более серьезными средствами. Прежде всего, следует разграничить ситуации «большой живот потому, что набрана жировая масса», и «выпирающая брюшная стенка потому, что мышцы и кожа растянулись во время беременности».

Во втором случае, кстати, может помочь и локальный подход – тренировки в стиле пилатес, статическая нагрузка на пресс, банальное втягивание живота лежа. В первом – только сбалансированная программа похудения.

Иногда женщинам кажется, что фигура-де осталась прежней, вот только живот «покрылся жиром». Поэтому они ищут локальные средства – обертывания, массаж и прочее. На самом деле, если жировые отложения появились, изменилось что-то на более глубоком уровне.

Вы стали больше есть, и организм просто запас энергию. Да, в большинстве случаев, к счастью, все просто и не связано с гормональными бурями, неотвратимым проклятьем всех беременных и так далее.

Осложняет процесс «убирания живота» диетическая привычка из прошлого. Возможно, до родов вы сидели на строгих диетах и делали по 100 скручиваний в день.

Теперь трюк не пройдет – жира больше, а значит, настало время посмотреть в сторону долгосрочных сбалансированных планов.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как подтянуть живот после родов: рекомендации, эффективные упражнения
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....