Стройные ноги за короткий срок: быстрые способы убрать лишний объем

Девушка занимается на улице - простые упражнения для быстрого похудения ног доступны в домашних условиях тоже!Девушка занимается на улице - простые упражнения для быстрого похудения ног доступны в домашних условиях тоже!Прежде чем рассматривать вопрос, как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах, важно понять одну простую вещь - ничего за короткий промежуток времени не меняется, если не прикладывать к этому определенные усилия.

Конечно, и к стройным ногам это тоже относится. Самым эффективным способом добиться результатов считаются спортивные занятия и диета.
Всё о спорте:
Если при этом еще и соблюдать простые правила правильного питания, то успех придет гораздо раньше. В разные времена года тренироваться можно на улице, в фитнес клубе или дома.


Как убрать целлюлит на ногах: http://idunn.org/2058-kak-ubrat-cellyulit-na-nogah.html
Обертывания для похудения ног: http://idunn.org/2672-obertyvaniya-dlya-pohudeniya-nog.html
Диета для ног: http://idunn.org/2609-dieta-dlya-nog-i-beder.html
Худеем в бедрах за неделю! http://idunn.org/2308-kak-pohudet-v-bedrah-za-nedelyu.html


Упражнения для быстрого похудения ног на улице



Занимаясь в тренажерном зале, вы быстрее получите результатЗанимаясь в тренажерном зале, вы быстрее получите результатС приходом весны и таянием снегов обнажаются и дорожки спортивных стадионов или парков недалеко от дома. В это время особенно приятно дышится свежим воздухом, и заниматься спортом в таких условиях становится очень приятно.

Чтобы сочетать приятное с полезным, с первыми теплыми деньками, одевшись в спортивную форму, можно выходить на пробежки.

Такие занятия бегом обеспечат быстрое похудение ног, если их выполнять систематически. В зависимости от исходного уровня физической подготовки следует выбирать интенсивность бега и пройденную дистанцию.

Кроме того, можно ориентироваться по общему времени тренировки. Критерием безопасности всегда послужит частота сердечных сокращений, которая в процессе бега не должна превышать допустимых возрастных норм.

Способ проверки пульса очень простой: 220 минус возраст. Одного часа ежедневно будет вполне достаточно. Считается, что полезнее бегать в вечернее время, а не в утренние часы, когда организм еще толком не проснулся.

Еще более приятным способом, помогающим ответить, как быстро убрать ноги, являются велопрогулки, на которых в большой степени нагрузка ложится на мышцы ног и ягодичные мышцы. Интенсивная езда прекрасно сжигает лишние калории и помогает избавиться от надоевшего целлюлита.

Как быстро подтянуть ноги в спортивном клубе


Можно, конечно, отправиться на танцевальные или другие групповые программы, но более быстрый эффект окажется при посещении тренажерного зала, где все тренировки на ноги можно выполнять на двух группах тренажеров: силовые и кардиотренажеры.

Первые выгодно отличаются тем, что с помощью их легко создавать целенаправленную нагрузку не только на конкретные участки тела, но и на определенные мышцы или мышечные группы.

Основным принципом, помогающим быстро сделать ноги стройными, являются интенсивные нагрузки на мышцы ног с небольшими весами и частыми повторениями в рамках одного подхода.

Если упражнений несколько, например, 5-6, то вполне достаточно делать по 1-2 подхода. Количество повторений должно достигать 18-20. То есть, вес надо подбирать таким образом, чтобы все повторения можно было выполнить, уставая под самый конец подхода.

Видео для похудения ног





Есть несколько эффективных упражнений, помогающих добиться сравнительно быстрого результата:

  • Приседания и выпады со штангой или гантелями.
  • Разгибания ног на блочном тренажере из положения сидя.
  • Сгибания ног на блочном тренажере из положения лежа.
  • Приведения и отведения согнутых в коленях ног на блочном тренажере из положения сидя.
  • Толкание вверх специальной платформы ногами из положения лежа.
  • Отведения и приведения прямых ног на тренажере "Кроссовер".


Быстро уменьшить икры ног можно с помощью следующих снарядов: можно применять упражнение подъема стоп, стоя на полу или специальной платформе, используя любые утяжелители (гриф штанги, гантели или специальные устройства тренажеров).

Икроножные мышцы работают у нас постоянно в процессе дня, поэтому тренировать их, чтобы приобрести красивую форму, придется упорно. Повторения здесь стоит делать в пределах 20-25 в каждом подходе.

Как быстро сделать ноги худыми на кардиотренажерах



Заниматься на них можно как дома, так и в спортивном клубе. Подходящими будут беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер. Нагрузка очень похожа на ту, что при беге по улице. Ежедневные занятия по 30-60 минут быстро приведут ноги в норму. Упражнения можно сочетать и с тренировками на силовых тренажерах.

Отзыв эксперта


В вопросе «Как быстро похудеть в ногах?» привлекает внимание…простая нереальность требования спрашивающей. Обычно похудение происходит не в «ногах», «руках» и «щеках», а непосредственно в организме в целом.

Это означает, что жировая прослойка будет уменьшаться по всему телу, и заметней этот процесс будет там, где прослойка…тоньше. Поэтому-то незадачливые борцы с лишним весом ног чаще всего обнаруживают медленное таяние бюста и очень расстраиваются.

Худейте вместе с йогойХудейте вместе с йогойСкажем сразу, преодолеть эффект похудения « в остальных частях тела» никакими способами, кроме липосакции не представляется возможным. Конечно, если сделать последнюю в «зоне» бедер и голеней, «верх» останется неизменным. Но речь-то про диету и упражнения, так?

Никакие чудо-диеты из зеленых овощей, или, напротив, из одних куриных грудок, а то и грейпфрутов с апельсинами, не способны решить проблему локального отложения жира. Равно как ничего не сделает с «толстыми» ногами и популярная в народе серия махов оными в качестве упражнений.

Единственная реально работающая цепочка действий по улучшению внешнего вида выглядит так:

  • вы ограничиваете рацион, не забыв рассчитать индивидуальную потребность в энергии, и питательных веществах;
  • затем вы осваиваете комфортную диету – подбираете вкусные и подходящие к «матрице» блюда, ищете, где в городе вы можете безопасно есть и т п;
  • после вы повышаете физическую активность, выполняя кардио и силовые упражнения дома, если есть навык, или под руководством тренера, если навык оставляет желать лучшего;
  • вы уменьшаете массу тела, и улучшаете его состав. Жира становится меньше, и вы понимаете «куда двигаться дальше». Большинство женщин на этом этапе просто уходят на поддерживающий рацион и такую же физическую активность;
  • упорное меньшинство начинает заниматься любительским бодибилдингом, то есть выбирает набор «недостающей» массы, с последующим сжиганием жира, и «презентацией» новой фитнес-фигуры на каком-нибудь пляже.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Стройные ноги за короткий срок: быстрые способы убрать лишний объем
Отзывы можно оставлять без регистрации!
Даша 30 июля 2014 13:36
Кстати, не переборщите с тренажером на разгибание ног. Передняя поверхность бедра больше развита чем задняя, говорит мой тренер
Оля 30 июля 2014 13:34
Для похудения всего тела лучше подойдет интервальный бег на дорожке. Позволяет держать пульс в нужном ритме.
Алиса 30 июля 2014 13:32
Кардио упражнения на тренажерах, хорошо работают после 30 минут силовых направленных на мышцы ног.
Аня 28 июля 2014 00:58
Я хожу в тренажерный зал и моя цель похудеть) Возьму на заметку силовые упражнения приведенные здесь
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....