Как подтянуть попу

Тренируйте ягодицы и вы добьетесь желаемого результатаТренируйте ягодицы и вы добьетесь желаемого результатаКак подтянуть попу? Этим вопросом рано или поздно задается практически каждая девушка.

Можно приседать до тех пор, пока не надоест или купить супермодные кроссовки, которые «качают» ягодицы просто во время ходьбы, а можно еще прочитать множество советов с использованием соды или чудо-трав.
Всё о спорте:
Но к своему здоровью нужно относиться ответственно, поэтому улучшать внешний вид попы будем обдуманно, опираясь на научные знания о работе нашего организма.

А теперь представьте себе крепкие ягодичные мышцы, которые постоянно тренируют! Красиво?

Возможно, если над ними не будет 10-15 сантиметрового слоя жировой прослойки с бугорками. Получается, что одних крепких мышц недостаточно, и простые приседания нам не помогут.

Как подтянуть попу


И так, нужно уяснить, что красивые и подтянутые ягодицы будут лишь в том случае, когда вы начнете действовать на свое тело изнутри.

Что это означает? Во-первых, нужно научиться правильно питаться. Во-вторых, необходимо подобрать комплекс упражнений для ягодиц.

В-третьих, при необходимости придется избавляться от целлюлита и лишнего жира. Давайте разберемся во всем по порядку.

Правильное питание для красивой попы



Причина дряблой кожи и «апельсиновой корки» на ягодицах кроется в нашем питании. Если ваша мечта – подтянутое тело и красивые ягодицы, то открываем холодильник и отправляем безжалостно в мусор следующие продукты:

  • майонезы, готовые заправки и кетчупы;

  • сахар, джемы и любые готовые кондитерские изделия;

  • любые изделия из муки высшего сорта;

  • колбасы и все мясные полуфабрикаты.


Теперь вы полюбите правильные продукты, которые помогут построить спортивное тело.

И так, в супермаркете в вашей тележке будут исключительно полезные товары: куриная грудка, овощи (кроме картофеля), фрукты (с низким гликемическим индексом), крупы, молочные продукты с минимальным процентом жира.

Лучшим сахарозаменителем будет стевия, а каменную соль нужно заменить на морскую. Постепенно ваш организм привыкнет к полезной еде и от вредных конфет или колбасы будет просто тошнить.

Всю еду лучше готовить в пароварке или тушить, без добавления животных жиров. При таком подходе к рациону целлюлит покинет вашу попку за несколько недель.

Если вы видите, что слой жира на ягодицах большой, то будем от него избавляться!

Как уменьшить объем ягодиц


Одно из упражнений для тренировки ягодицОдно из упражнений для тренировки ягодиц
Даже самые крепкие ягодичные мышцы не будут выглядеть привлекательно, если их окружает толстый слой жира. Если вы не являетесь любителем подобного зрелища, то начинаем быстренько осваивать кардиотренировки.

Смысл кардиотренировок в продолжительной работе мышц организма в одном темпе. Бег – вот лучшее занятие для людей, желающих избавиться от лишних сантиметров.

Организм будет использовать жировые клетки в качестве топлива только с 20-ой минуты кардиотренировки. Начинайте с 20 минут и доходите постепенно до 50-60 минут. Альтернативой бегу может стать езда на велосипеде, прыжки на скакалке.

Вот так ваши ягодицы приобретут нужный объем, а вы сможете примерить давно понравившиеся джинсы.

Комплекс упражнений для ягодиц



  • Правильное питание и каридиотренировки обязательно должны быть дополнены хорошим комплексом упражнений на ягодичные мышцы.

  • Силовые тренировки необходимо проводить 3 раза в неделю. Не стоит тренироваться каждый день.

  • Ваши мышцы не будут успевать отдыхать и восстанавливаться, а форма попы не будет приближаться к идеалу.

  • Желательно не изолировать ягодичные мышцы, а делать еще несколько упражнений для рук, спины, ног и пресса.



Что же касается именно попы, то для вас подобран лучший комплекс, состоящий из 4 упражнений:

  • Выпады с гантелями (рис. 1). Это упражнение направлено на проработку большой ягодичной мышцы, а также хорошо задействована средняя ягодичная мышца.

  • Махи ногой назад (рис. 2). Лучше выполнять данное упражнение в спортзале на специальном тренажере. В домашних условиях можно использовать специальные утяжелители для ног на 1-2 кг. Активно работает большая ягодичная мышца.

  • Махи ногой назад на полу (рис. 3). Это наилучшее упражнения для тех, кто занимается в домашних условиях. Можно выполнять его и с согнутой ногой.

  • «Мостик» лежа на спине (рис. 4). В этом упражнении кроме главной ягодичной мышцы прорабатывается еще и бицепс бедра.


Каждое из этих упражнений нужно выполнять 10-12 раз по 3 подхода. Отработав одно, можно переходить к следующему упражнению.

Комплекс подобран таким образом, чтобы его легко можно было выполнять даже дома!

Теперь у вас просто не может быть отговорок на счет малого количества свободного времени и отсутствия спортинвентаря. Вперед к мечте и красивой попе!

Отзыв эксперта


Уточните, что именно вам надоУточните, что именно вам надоДостаточно заменить слово «подтянуть» на «сжечь жир и повысить тонус мышц» и ваш вопрос станет понятен профессионалу.

В реальности же в пресловутое «подтянуть» может вкладываться какой угодно смысл, от увеличения в объеме плоских от природы ягодиц генетической худышки, до уменьшения объемов жировых отложений девушки, с фигурой, известной в интернете как «груша».

Постарайтесь уточнить, что именно вам надо, прежде чем обращаться с вопросом к профессионалам. А теперь, небольшая шпаргалка по методам борьбы с «проблемами пятой точки».

«Подтянуть» мышцы, без особого изменения формы/размеров можно:

  • выполняя силовые упражнения со средним весом отягощений в многоповторном режиме, и занимаясь любой аэробикой «просто для здоровья»;

  • посещая любые «женские групповые классы» с приседаниями, махами и выпадами с легкими отягощениями;

  • если сильно повезет, занимаясь пилатесом или йогой. Повезет только тем, кто выбирает фитнес-варианты популярных гимнастик, а не то, что направлено исключительно на духовный рост



«Визуально увеличить» плоскую пятую точку можно:

  • выполняя тяжелые приседания, становые тяги, зашагивания и выпады, а также другие силовые упражнения с солидным весом отягощений и в средне-малоповторном режиме. Никакие аэробные классы решить эту задачу для вас не способны, хотя бы в названии урока даже есть слова «Бразилия» и «попа»;

  • адекватно питаясь. Если есть жировые отложения, с легким дефицитом калорий. Если таковых не наблюдается, а телосложение «субтильное» - с легким профицитом


Убрать «мягкое трясучее» наследие офисных будней можно:

  • выполняя сбалансированную программу силовых упражнений на все тело 3 раза в неделю;

  • дополняя ее посильными кардиотренировками и диетой с легким дефицитом калорий;

  • а также нормально отдыхая, и увеличивая подвижность в обычной жизни.


Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как подтянуть попу
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.