Стоит ли качать пресс для похудения

Результат тренировки прессаРезультат тренировки прессаЖировые отложения на животе - одна из наиболее сложных проблем с точки зрения их устранения. Действительно, чтобы вернуть "осиную" талию, придется много потрудиться.

Многие из тех, кто столкнулся с проблемой "испорченных форм", задают себе вопрос: Выполняя упражнения, направленные только на брюшные мышцы, можно ли худеть? Качая пресс, конечно, сбросить вес возможно, но этот процесс может занять очень много времени.

Гораздо эффективнее будет сочетать нагрузку на мышцы живота, например, с бегом и диетой. Все дело в балансе затрачиваемой и получаемой энергии: чтобы организму дать толчок расщеплять свои собственные запасы, он должен расходовать энергии больше, чем получает.
Всё о спорте:
Конечно, систематическое выполнение всех этих упражнений требует значительной силы воли и выносливости. Однако регулярные занятия могут уже очень скоро привести к ожидаемым результатам.

Важно понимать, что напряжение происходит только в брюшных мышцах, если качать пресс.

Можно похудеть при этом, конечно, но не сразу: уровень энергетических затрат не такой высокий, как, например, во время бега, когда задействована большая часть мускулатуры.

Однако систематические упражнения на пресс обязательно приведут к результату в виде укрепления и контурирования брюшных мышц, что и является первым шагом на пути к стройной фигуре. Поэтому в большинстве случаев выражения "качать пресс" и "похудеть" являются однозначно синонимами.

Для этого упражнения на мышцы пресса должны быть очень интенсивными, регулярными и длительными. А если вы хотите ускорить процесс похудения, лучше подходить к нему комплексно.

Вот правильные ответы на вопрос "Как похудеть?": качая пресс, используя кардионагрузки и организовав правильное питание.

Как правильно качать пресс для похудения



Существует несколько общих правил, как качать пресс для похудения живота.

- Заниматься можно в любое время, но лучше до обеда и желательно натощак.

- Комната или спортзал, в котором вы решили качать пресс, должен быть хорошо проветрен, а еще лучше, если во время тренировки есть возможность открыть окно - так мышцы будут получать больше кислорода и процесс расщепления жиров пойдет быстрее.

- У вас постоянно должна быть под рукой чистая питьевая вода (без газа): если между заходами сделать несколько совсем маленьких глотков, чтобы утолить жажду, это однозначно пойдет на пользу.

- Перед основным комплексом упражнений обязательно нужно делать растяжку или разминку в течение 10-15 минут - это убережет ваши мышцы от перегрузки в дальнейшем.

- Качая пресс, нужно чувствовать мышцы живота и их напряжение - очень важно выполнять движения качественно. Начинать можно с небольшого количества повторений (до 15 раз), выполняя по 3 подхода. В последующем количество подходов лучше не менять, постепенно увеличивая число повторений.

- Регулярность - залог эффективности. Занятиям нужно уделять время не реже 1 раза в 3 дня - в противном случае эффект будет очень медленным и практически незаметным.

- Правильное дыхание: при поднятии корпуса - вдохнуть, опуская - выдохнуть.

Как качать мышцы живота для похудения - основные упражнения



Красивый животик - результат упорных тренировокКрасивый животик - результат упорных тренировок
1. Классическая позиция: лечь на спину, руки согнуть в локтях и расположить ладошки за головой. Ноги можно согнуть в коленях. Будет удобнее, если есть возможность зафиксировать ноги в области стоп. Приподнимать корпус нужно плавно, не двигая бедра.

2. Подъем таза и бедер. Лечь на спину, вытянув руки параллельно туловищу. Ноги согнуть в коленях, бедра поднять под углом 90° по отношению к корпусу. Напрягая мышцы внизу живота, притянуть бедра и колени к груди, приподняв таз над полом.

3. Займите исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только ноги чуть-чуть раздвиньте. На вдохе - поднимите туловище, оторвав его от пола, и вытяните руки вперед.

4. Исходное положение не изменяйте. Руки согните в локтях и заложите за голову. При каждом движении поднимайте корпус и старайтесь локтем дотянуться до противоположного колена.

5. Лежа на спине, выпрямите руки и уложите их на пол (ладошки "смотрят" вниз), перпендикулярно туловищу. Прямые ноги поднимите под углом 90°. При каждом движении сомкнутые вместе ноги наклоняйте поочередно вправо и влево, стараясь стопами коснуться пола.

6. Лечь на спину, руки вытянуть, ноги согнуть в коленях. На вдохе - приподнять таз, не отрывая поясницу, на выдохе - опуститься. Второй вариант - поднимать поясницу, не двигая плечи и таз.

Качать пресс для похудения



Только долгие и упорные тренировки дадут вам желаемый результатТолько долгие и упорные тренировки дадут вам желаемый результатЕсли речь идет о единственном упражнении, на которое вы можете себя уговорить «качать пресс» для похудения будет не самым лучшим решением в мире.

Расход калорий в процессе такой тренировки ничтожно мал. Даже часовое занятие в фитнес-клубе типа «Кранч» позволяет израсходовать, скорее 120-200 ккал, нежели 300-350 ккал.

И, кстати, второй вариант тоже довольно-таки ничтожен, если речь идет об энергетическом дефиците, и том, как эффективно потратить час, отведенный вам на тренировку.

Занятия вроде «15 минут на пресс утром на коврике» помогают только генетическим худышкам, каким-то чудом набравшим пару килограмм лишнего веса, и теперь избавляющимся от него при помощи голодной диеты.

Последняя, как вы поняли, играет ключевую роль в похудении с тренировками низкой интенсивности. Все остальное, что вам рассказывают о пользе таких занятий – это мифы.

Накачать пресс, конечно, можно и занимаясь 15 минут в день, но легче вам от этого не станет. Жировые отложения надежно скроют результат усилий, если диета не будет достаточно строгой.

Более перспективный вариант – энергоемкая программа силовых тренировок плюс посильное кардио плюс диета. А как же упражнения на пресс? Выполняйте их в конце силовой тренировки, либо, если уже нет сил, после вашего обычного кардио, и тогда вы сможете похудеть.

Новичкам лучше всего делать Планки, приведения коленей к животу в висе, и полные подъемы на пресс на наклонной скамье, а вот более «продвинутым» можно пробовать планки на нестабильной поверхности, полные подъемы ног в висе на турнике, и упражнение «флаг дракона».

Наклоны в стороны, особенно с гантелями, в женский тренинг обычно не включают. Их заменяют упражнением «велосипед» на полу, и боковыми статическими планками, да и то, если хочется чего-то «дополнительно».

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Стоит ли качать пресс для похудения
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.