Как подтянуть грудные мышцы девушке

Женская грудь является гордостью любой девушкиЖенская грудь является гордостью любой девушкиКрасивая женская грудь – это объект гордости ее обладательницы и эстетическое наслаждение для жадных взглядов мужчин. Именно эти два обстоятельства заставляют дам время от времени озадачивать себя вопросом о том, как подтянуть грудные мышцы.
Всё о спорте:

Мифы и … гистология



Вам сегодня повезло, ведь вы узнаете не только как сделать это, но и всю правду об упражнениях, которые помогут обвисшую грудь превратить в « строящий стожок». Так вот, никаких чудо-методов для поднятия груди не существует. И знаете почему? Если рассматривать женскую грудь с точки зрения гистологии (науки о тканях), то состоит она из:
  • железистых тканей;
  • соединительных;
  • жировых.


А теперь вопрос: « Как можно улучшить состояние груди, если не одна из этих тканей не есть мышечная?» Именно поэтому, не смотря на то, что интернет обещает превратить обвисшую грудь в стоящее чудо, предлагая для этого умопомрачительные комплексы, многие девушки трудятся не покладая сил, а результата нет.

Кто-то втирает до изнеможения различные кремы и гели, но «воз» не двигается с места. Милые барышни! Для ликвидации такого положения есть всего два действенных способа:
  • умелый дядечка хирург;
  • роскошное корректирующее белье.

Как быстро подтянуть грудные мышцы


Существует множество способов подтянуть грудь, но работают ли они?Существует множество способов подтянуть грудь, но работают ли они?
Это нужно запомнить и не издеваться над своим телом. А вот что касается области декольте и зоны вокруг груди, тут существуют прекрасные упражнения, которые реально помогут вам иметь отличную грудь, одетую в красивое бюстье.

Понимая, что временной цейтнот – это ваша еще одна проблема, позвольте предложить всего 5 упражнений, которые можно делать в любое свободное время. Они не потребуют разогрева (предварительных нагрузок), займут максимум 10 минут, и самое главное, их можно делать даже на работе в обеденный перерыв. Прелесть этих упражнений в их простоте, поэтому уже сейчас можете приступить к работе над мышцами груди, которые помогут сохранить форму этого дара.

Итак, давайте рассмотрим 5 упражнений, которые, кстати, всего за 2 недели сделают вашу грудь роскошной, а вас – более сексуальной. Эти упражнения помогут поддержать пресс, укрепить мышцы рук, спины и ног. Поэтому никакая утренняя зарядка вам отныне не нужна.

Упражнение № 1

Сядьте удобно поглубже на стул. Ножки вытяните параллельно полу, держа их вместе. Уже на этом этапе вы почувствуете напряжение в мышцах ног и прессе. Если можете, вытяните носочки вперед. Но если пока это тяжело, пусть кончики пальцев смотрят вверх.

Дальше положите руки на ноги. И начинайте наклоняться вправо и влево. Но, не сгибайте ноги! Лучше сделайте один раз правильно, чем 5 плохо. Ягодицы от стула не отрывайте. Если упражнение делаете верно, почувствуете напряжение в боковой мышце туловища. На самом деле вы заставили работать межреберные, большую и малую мышцы груди, тонус которых позволит иметь роскошную грудь при любых ее размерах.

Главная «фишка» этого упражнение состоит в том, что как только вы почувствовали, что больше не можете наклоняться, нужно … склониться еще чуть-чуть. Здесь как раз «дожать» - главная суть упражнения.

Кстати, коленки должны быть на весу. Поэтому не спешите садиться на пол. Ведь в этом случае, будут задействованы другие группы мышц, а значит, для них отдельные упражнения делать не придется, что сэкономит время, и улучшит не только мышцы в зоне груди, но и всем теле.

Упражнение № 2

Назовем его «сухой брас». Станьте прямо. Ножки вместе, вытянутые ручки веред. А теперь представьте, что плывете брасом: разведите руки в сторону. Это нужно делать через «сопротивление» - как будто кто-то сзади препятствует вашим действиям. В этом случае сокращаются мышцы, которые поддерживают грудь и делают ее с боков более упругой. Так удастся проработать грудные мышцы.

Если делать упражнение правильно, оно совсем не легкое. Тем более что и мышцы рук и пресса тут так же работаю в полную силу.

Упражнение № 3
Это упражнение можно назвать «обнимашкой». Вам нужно обхватить себя обеими руками за плечи. А дальше максимально поднимите локоточки и описывайте ими окружности. Движения локтями делайте как можно большего размаха и интенсивности. При этом корпус фиксируйте на месте.

Как только почувствуете, что подустали, начинайте описывать круги в другую сторону. При этом кроме мышц на туловище, в плечах и руках вы почувствуете, как вытягивается позвоночник, а мышцы вокруг него напрягаются. Это упражнение как никакое другое укрепит мышцы в области декольте, поэтому очень важно делать так регулярно.

Упражнение № 4

Назовем это упражнение «ножницы».

Его лучше выполнять с помощью гантелей, но если их нет, возьмите две полулитровые пластиковые бутылки, наполненные водой.

Руки вытяните вперед и делайте Х-образные движения параллельно полу. Когда подустанете, расслабьтесь, сделайте вдох-выдох и выполняйте упражнения в вертикальном направлении.

Так вы укрепите не только грудные мышцы, но и пресс с руками. Только делайте упражнения добросовестно – вы должны чувствовать напряжение в руках. Поэтому следите за горизонтальностью и вертикальностью движений и ни в коем случае не сгибайте руки в локтях.

Упражнение № 5

Это простые взмахи через стороны. Поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Поднимая не быстро руки вверх, ощутите состояние полета. При желании можете взять гири, но в этом случае, чтобы не вывихнуть плечи, слегка согните ноги в коленках.

А еще попробуйте наклониться вперед и так же поднимайте руки к голове. В последнем варианте идет нагрузка на мышцы спины, ног и, конечно же, груди.

Каждое из этих упражнений нужно делать (особенно в начале) не по количеству, а до усталости. В дальнейшем весь комплекс выполняйте около 10 минут (по 2 минуты на каждое). И уже через пару недель ваша зона декольте станет приманивать все больше восхищенных взглядов. Не верите? А вы попробуйте…

Отзыв эксперта



Только отжимание реально помогаетТолько отжимание реально помогает
Информация о том, что мужчины и женщины должны обязательно по-разному тренировать грудные мышцы относится к мифам бодибилдинга. Подкрепляют этот миф статьи от различных фитнес-моделей, гордо носящих имплантированные «округлости». Они-то как раз грудь не тренируют, в массе своей. Вместо этого, раз в несколько лет, они посещают пластического хирурга для коррекции «бюста».

Те же, кто пока как-то обходится тем, чем наградила природа не должны бояться ни тяжелых жимов, ни полных отжиманий от пола. Пресловутое «девушке» в названии статьи, чаще всего, означает, что сама статья будет содержать набор каких-то сдавливаний мячика перед грудью и других движений «повышенной эффективности».

Существует всего одно упражнение без отягощения с достаточным тренировочным эффектом – отжимание. Большинство нетренированных девушек получит от его выполнения существенный эффект. Если вы можете выполнить только 5-10 отжиманий « с носочков» до касания грудью пола, оно может стать вашим единственным силовым движением «на грудь». Если пройден этап в 25 отжиманий, имеет смысл начать усложнения:
  • выполняйте жим лежа на прямой и наклонной скамье. Заочные рекомендации по поводу целесообразности «жима с мостом» не имеют смысла, жать вам с мостом или нет, должен решать тренер, исходя из состояния мышечного корсета, и гибкости плечевых суставов;
  • дополните базовое движение жимами лежа с гантелями, и разведениями гантелей. «Совсем бодибилдеры» могут «добивать» мышцу сведениями и жимами в тренажерах для мышц груди, но большинству тренирующейся популяции это совершенно не обязательно.

«Потеря груди» в профессиональном силовом спорте, кстати, связана не с особым испепеляющим воздействием жима лежа, а с тем, что элитные спортсменки имеют менее 12% жировой массы, что и обусловливает уменьшение бюста. Большинству женщин же генетически не дано «опуститься» ниже 18% без применения специальных методик, не имеющих ничего общего с тренировками 3 раза в неделю «для здоровья».

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как подтянуть грудные мышцы девушке
Отзывы можно оставлять без регистрации!
Яна 1 августа 2014 10:27
Я только с коленок могу отжиматься)) Кстати читала что при этом упражнении положение рук имеет огромное значение.
Катя 1 августа 2014 10:25
Я делаю упражнения с гантелями на грудь, но все равно не чувствую, что задействую именно ее мышцы. Больше бицепс болит после трени((
Наталья 1 августа 2014 10:24
Жалко грудь от упражнений не вырастит в объемах. Просто появится тонус и она у вас не обвиснет раньше времени.
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....