Эффективные упражнения для ягодиц

Ягодицы - довольно проблемная область телаЯгодицы - довольно проблемная область телаЧто может быть привлекательнее красивой женской пятой точки? Вспомните, наверняка вы не раз такое видели: весна, по улице идет красивая женщина, одежда облегает её упругие ягодицы, и мужчины не могут оторвать взгляд, оглядываются и провожают её восхищенными глазами. И кто из женщин не желает быть объектом такого неподдельного интереса?

Но область ягодиц проблемна по определению. Генетика любой женщины такова, что под влиянием гормонов она в первую очередь обрастает дряблым жиром, и уж конечно, отвисшая бесформенная попа ни у кого особого интереса точно не вызовет.
Всё о спорте:
К счастью, существуют достаточно эффективные упражнения для ягодиц, которые помогут вам даже в самом запущенном случае. С помощью упражнений можно как похудеть по попе, так и подтянуть или накачать ягодицы, многие из упражнений доступны для выполнения даже дома.

Самые эффективные упражнения для ягодиц



Глубокий присед со штангой на плечах - поможет привести в форму Ваши ягодицыГлубокий присед со штангой на плечах - поможет привести в форму Ваши ягодицыСамый эффективный комплекс упражнений для ягодиц должен прокачивать все три слоя мышц ягодичной области.

В бодибилдинге наиболее эфективным упражнением считается глубокий присед со штангой на плечах, позволяющий очень быстро прокачать ягодичную область, при этом во время приседа ягодицы должны касаться пяток.

Но многие не могут делать это упражнение, оно оказывается слишком трудным.

Игра в настольный теннис поможет поддерживать Ваше тело в формеИгра в настольный теннис поможет поддерживать Ваше тело в формеЕсли вам это не по силам, есть и другие очень эффективные упражнения для ягодиц, например, игра в настольный теннис.

Вам потребуется долгое время играть в пинг-понг регулярно, но при этом вы не нарастите чрезмерной мышечной массы, а только натренируете мышцы ягодиц, бедер и талии, сделав их подтянутыми и упругими.

Эффективные упражнения для подтяжки ягодиц и увеличения



Вы всегда завидовали упругой попке Джей Ло? Вам помогут достичь такого же внешнего вида вашей пятой точки разнообразные эффективные упражнения для увеличения ягодиц.

Ниже наиболее популярные эффективные упражнения для похудения ягодиц помогут избавиться от жира только если сочетать их с низкокалорийной диетой:

Мостик полулежаМостик полулежаМостик полулежа: Ложимся на спину, руки вдоль тела ладонями вниз, согните ноги в коленях. На счет раз делаем глубокий вдох, и опираясь на ноги как можно выше поднимаем таз вверх, так чтобы ваше тело образовало прямую линию. Считаем 2 секунды, опускаем таз вниз но не касаемся пола, делаем выдох. На один подход не менее 10-15 упражнений, до чувства полной усталости.

Мах ногойМах ногойМах ногой это эффективные упражнения для упругих ягодиц. Встать на колени и локти. Колено одной ноги оторвать от пола, перераспределив вес тела на руки и другую ногу, завести колено под грудь, затем совершить резкий мах ногой кзади и вверх, вернуть ногу в исходное положение.

Для большей эффективности задержите ногу в выпрямленном положении несколько секунд. Для каждой ноги цикл из 10-15 упражнений, на ноги можно надеть груз отягощение. Это очень эффективные упражнения для ягодиц для упругости вашей проблемной зоны.

Мах ногой лежа на бокуМах ногой лежа на бокуМах ногой лежа на боку. Здесь самые упрямые жировые отложения,от которых труднее всего избавиться. Ложимся на бок, рука согнута в локте. Ноги прямые в коленях. Делаем вдох и поднимаем на небольшую высоту «верхнюю» ногу, удерживаем её в таком положении несколько секунд, делаем выдох, опускаем. 10-15 подходов для каждой ноги.

Упражнение лодочкаУпражнение лодочкаЛодочка: Ложимся на живот. Делаем вдох и отрываем от пола ноги и нижнюю часть тела, максимально прогибая спину. На счет два возвращаемся в прежнее положение, выдох. Нужно не менее 6 упражнений на подход.

Эффективные упражнения для ягодиц: видео





Существуют многочисленные и разнообразные приседы, упражнения стоя и махи ногами, выпады и прочее, прочее, прочее... Все эти "эффективные" упражнения для уменьшения ягодиц вы найдете на видео и в интернете без особого труда, повторяться нет смысла.

Текст, как обычно, составлен по многочисленным источникам информации в сети.

Эффективные упражнения для ягодиц отзыв профессионала



Обычно самые эффективные упражнения для ягодиц по версии Интернета, и по версии, хотя бы, базовых учебников для персональных тренеров существенно различаются.

Почти на любом сайте вам предложат, в лучшем случае, приседание до параллели бедер с полом, какие-нибудь наклоны с гантелями, имитирующие становую тягу в плохой технике, и бесчисленное множество отведений бедра назад во всем известном упоре на коленях и предплечьях.

Между тем, профессионалов-таки учат, что построить ягодицы можно только:
  • приседая ниже параллели бедер с полом, если это возможно по состоянию здоровья;
  • делая выпады-ножницы;
  • выполняя приседание-пистолет без отягощения;
  • и, наконец, выполняя так называемую румынскую становую тягу со штангой



Все перечисленные упражнения являются технически сложными, но ничего такого, что бы противоречило человеческой природе, в них нет.

Допустим, представьте, что вы в походе – тот же глубокий присед вы повторите бесчисленное количество раз, просто чтобы приготовить пищу, умыться, набрать воду и т п.

Наклон с подъемом веса с пола вы тоже каждый день выполняете в быту, поэтому бояться таких движений не надо.

Другой вопрос, они не изолируют ягодичные мышцы, однако этого большинству новичков делать и не надо. Изолирующие упражнения без отягощения (махи) не дают ничего в плане развития мышц и улучшения их формы.

Визуального результата «машущие» обычно добиваются при помощи …сжигания жира за счет низкокалорийной диеты. Комплексные же движения задействуют и целевые мышцы, и их синергисты, что более естественно и менее травмоопасно для суставов.

Обычно цикл тренировок новичка включает в себя и отработку техники «базы», и повышение рабочих весов, и лишь последующий переход к сочетанию «базы» и «изоляции».

В конечном итоге, гармонично развить тело намного более важно, нежели уделить все свое время какой-то одной его части, и получить в итоге, совсем не то, что планировалось.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Эффективные упражнения для ягодиц
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....