Упражнения для талии и боков

Специальный комплекс упражнений поможет уменьшить объемы талииСпециальный комплекс упражнений поможет уменьшить объемы талииСтильные джинсы с заниженной талией, короткое обтягивающее платье… Так хочется носить любимые вещи, но часто несовершенства фигуры не позволяют нам выглядеть так, как мы того хотим.

И особенно проблемные места – это бока на талии, которые так неприглядно свисают над ремнем и выпирают сквозь обтягивающую одежду. Но выход есть всегда, и одни стараются носить свободную, мешковатую одежду, другие мучаются от жары в синтетических «утяжках».
Всё о спорте:
Но зачем так истязать себя, если можно совсем немного времени уделить работе над собой, и в итоге носить все, что душе угодно.

Да, это не так легко, и чтобы увидеть заметный результат в течение короткого времени, нужно приложить максимум старания и терпения, чтобы ежедневно выполнять специальный комплекс упражнений, увеличить эффективность которого поможет диета для талии и боков.

Как убрать бока на талии при помощи упражнений?



Сам комплекс упражнений обеспечит эффективную тернировку для талии и боков на каждый день. В основном, это движения, которые укрепят косые мышцы пресса и поясницу, но для того, чтобы результат от занятий проявился как можно скорее, нужно выполнять несколько простых правил:
Важный аспект любых тренировок - их регулярностьВажный аспект любых тренировок - их регулярность

  • каждый этап тренировки должен продолжаться до того момента, пока не почувствуете усталость и растяжение мышц, и последнее движение должно быть сделано через силу;

  • растяжение и скручивание мышц нужно выполнять с максимальной амплитудой, тогда подкожный жир будет сжигаться наиболее эффективно;

  • соблюдайте размеренный ритм движений и равномерную частоту дыхания, будет прекрасно, если упражнения будут выполняться под музыку с четким ритмом;

  • дыхание должно быть равномерным, не сбиваться, вдох делается при напряжении, а выдох – при расслаблении мышц, так кислород – злейший враг жира – будет поступать особенно интенсивно к проблемным местам.



Запомните эти правила, следуйте им, и тогда все обязательно получится. Во время упражнений не нужно думать о том, как уменьшить бока на талии, просто улыбайтесь, и представляйте, каким подтянутым и стройным, уже совсем скоро, станет ваше тело.

Как похудеть на 10 см в талии за неделю



Для борьбы с отложениями жира на талии применяются упражнения, нацеленные на растяжение, скручивание и сгибание позвоночника в поясничном отделе. Такие простые, но очень эффективные наклоны в бок - для талии, живота и боков - самые надежные сжигатели жира. С них и начнем.

  • Наклоны в бок под разным углом. Простые наклоны вправо и влево действуют, в основном, на косые мышцы живота. Запомните, должен сгибаться только позвоночник, а бедра при этом остаются неподвижными.

  • Если немного изменить угол наклона, и отклоняться не ровно в бок, а слегка назад, как бы по диагонали, то будут качаться не только мышцы живота, но и спины. При помощи легкого смещения угла наклона интенсивно задействуется поясница, а следовательно, сжигается жир на задней части талии.
    Существует масса способов повысить эффективность упражненийСуществует масса способов повысить эффективность упражнений
  • Скручивание торса. При помощи этого упражнения работают мышцы всей окружности талии. Поставьте ноги на ширине плеч, руки с разведенными в стороны локтями, прижмите к груди. При полностью неподвижных бедрах выполняем глубокий поворот торса вправо и влево.

  • «Мельница». Расставьте ноги шире плеч, выполинте глубокий наклон вперед, держа спину идеально ровной, выпрямленные руки – в стороны. Выполняем повороты торса, стараясь максимально скрутить область поясницы, чтобы руки, следуя за телом, поочередно касались ног.

  • При выполнении "Мельницы" основное напряжение идет на мышцы поясницы, плюс, если держать спину ровно, исправляются дефекты осанки.
  • Подъем туловища из положения лежа на животе. Лягте на пол, на живот, руки сцепите на затылке в «замок», и поднимайте торс как можно выше, выгибая спину. Для большей эффективности этого упражнения, нужно зафиксировать ноги.

  • Подъем ног в положении лежа на боку. Лягте на бок, нижнюю руку протяните вперед, а верхнюю закиньте за голову. Поднимайте обе ноги на максимально возможную высоту. Это прекрасное силовое упражнение очень интенсивно убирает жир с боков.


Представленный комплекс упражнений поможет достаточно быстро избавиться от ненужных сантиметров на талии, но при условии, что занятия будут регулярными. Тренировки можно дополнить кручением обруча, а так же увеличить эффективность упражнений, взяв в руки по килограммовой гантели и выполнить упражнения с ними.

Упражнения для талии и боков: отзывы эксперта


В особо клинических случаях люди спрашивают про упражнения для «мышц боков». Как известно, контуры боковой поверхности средней части тела формируют косые мышцы брюшного пресса, широчайшие мышцы спины, и несколько более мелких мышечных групп.

Однако уменьшить талию и убрать «бока», т.е. жировые отложения в соответствующих местах, локальной «прокачкой» косых и широчайших и вовсе не представляется возможным.
О средней части тела в народе сложена масса мифов. Люди верят в то, что лучшее упражнение для талии и боков – вращение обруча на талии. Конечно же, это не так. Обруч не дает ни существенного расхода энергии, ни проработки мышц.
Тренировки будут давать результат только в сочетании со здоровым рациональным питаниемТренировки будут давать результат только в сочетании со здоровым рациональным питанием
А массаж и подавно никак не влияет на толщину прослойки жира, особенно если любительница массажа не соблюдает диету, и занимается только кручением-верчением обруча.

В ту же самую категорию относятся различные наклоны корпуса, скручивания вдоль оси позвоночника и т п. Если первые при достаточной настойчивости и приложении дополнительного отягощения в виде веса гантелей способны даже расширить талию, то вторые – не самая лучшая идея для новичка, не умеющего «опрокидывать» таз в силовом упражнении и стабилизировать положение корпуса.

Да и в профессиональном бодибилдинге от этих скручиваний отходят, так как травмоопасность движения превышает пользу для его выполняющего.

Что же касается жира, против него ничего пока лучше сбалансированного плана из кардио и силовых упражнений и здорового рациона, позволяющего создать дефицит калорий, не придумано.

Еще следует иметь ввиду, что все мы разные – некоторым генетически не дано иметь узкую талию. Зато у таких людей, как правило, нет проблем с поддержанием стабильного безопасного положения корпуса в силовой тренировке и обычной жизни.

Поэтому во всем есть свои плюсы, а «талию» вполне можно создать и при помощи одежды, например.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Упражнения для талии и боков
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.