Упражнения для внутренней части бедра

Не откладывайте решениеНе откладывайте решениеВнутренняя часть бедра – это место, где кожа достаточно тонка, следовательно, без особых стараний здесь в первую очередь появится дряблость и вялость. Если тут скопится жир, тогда даже джинсы из денима протрутся через месяц.
Всё о спорте:
Чтобы на пляже стыдливо не прикрываться порео и смело одевать самые коротенькие шортики, пора бороться за крепкую и упругую внутреннюю часть бедра прямо сегодня. Тем более что для этого нужны всего две вещи:

  • ваши ноги;

  • желание.



Как разработать внутреннюю часть бедра



И если вы станете делать предложенный комплекс упражнений хотя бы через день (а в идеале ежедневно), тогда уже через месяц эту проблемную зону любимого тела превратите в участок, которым можно гордиться.

Конечно, если до этого вы имели к физическим нагрузкам такое же отношение, как к освоению космоса, начните хотя бы с двух подходов. Но начните!

Уже через несколько дней количество упражнений будет несложно увеличить, а значит, и результат появится быстрее. Среди балерин вопрос о достойном виде внутренней части бедра не стоит - работа у них такая – постоянно нагружать свое тело во всех местах (и в этом тоже).

Поэтому возьмите за основу их любимое упражнение, плие, и уберите все лишнее и дряблое из этой зоны.

Правда, сначала придется размяться, поскольку «сухие мышцы» не только будут тормозить результат, но и доставят несказанную боль. Поэтому сделайте несколько наклонов, приседаний и пробегитесь с минутку на месте.

Но если вы попрыгаете на скакалке 100-180 раз с ноги на ногу, тогда вообще прекрасно разогреете мускулы. Итак, начинаем!

Упражнение № 1

Спинка ровная. Ноги расставьте пошире (но не максимально широко), носочки разведите в стороны. Ручки на талии. А теперь присядьте как можно глубже. Это и есть самое настоящее плие. Затем поднимайтесь в исходное положение, при этом зажимайте ягодицы.

От такого упражнения никакие мышцы не перекачаются, а вот мускулы ягодиц и внутренней части бедра потрудятся на славу. Это, как и остальные упражнения - кардио, поэтому не волнуйтесь, если начнете интенсивно потеть и ощущать повышенное сердцебиение.

Упражнение № 2

Исходная позиция та же - плие. Присядьте на полусогнутых ногах. Начинайте делать из этого положения приседания, опуская таз не более чем на 15 см. Вдох во время любого упражнения из этого комплекса делайте, когда приседаете, а выдох – при поднятии.

Упражнение № 3

Все тоже, но снизьте амплитуду приседаний – присаживайтесь на 2-3 см, не забывая зажимать ягодички. Несмотря на то, что почувствуете напряжение четырехглавых мышц (в верхней части ноги), мускулы верхней части бедра тоже будут прорабатываться.

Упражнение № 3
Больше и чаще занимайтесь, чтобы добиться результатаБольше и чаще занимайтесь, чтобы добиться результата
Присядьте в плие. А теперь не торопясь поднимайтесь наверх, подтягивая правую ногу к левой. Здесь прорабатывается внутренняя поверхность бедра левой ноги. Поэтому во время подтягивания ножки напрягите проблемные мышцы на внутренней поверхности как раз левой ноги.

Правую же ногу подтягивайте с сопротивлением – услышьте скрипучий звук с пола, если занимаетесь в кроссовках. При этом носочек по-прежнему отведен в сторону. После сделайте выброс правой ноги и вновь вернитесь в плие.

Упражнение № 4

Тоже, но подтягивайте левую ножку. Здесь приработаются мышцы внутренней части бедра на правой ноге.

Упражнение № 5

Из положения плие поднимайтесь и, оставаясь на правой ноге, левую заведите крестообразно перед правой ногой. Упражнение делайте медленно, возвращайтесь в исходную стойку выпадом левой ноги. Обязательно напрягайте во время движений внутреннюю часть бедра обеих ног.

Упражнение № 6

Смените ноги.

Упражнение № 7

Все тоже, но заведя одну ножку перед другой, сделайте поднятой ногой колебательные движения сверху вниз. Чтобы не терять равновесие, не забывайте, что носочек на опорной ноге максимально отведен в сторону. Не помогайте себе наклоном туловища – работает только ножка.

Упражнение № 8

Все тоже, но другой ногой.

Все упражнения в идеале нужно сделать 20 раз. При этом не сбавляйте темп и не позволяйте себе отдыхать. Но если очень уж устанете, тогда немного походите, поднимая ручки вверх на вдох и, наклоняясь, «бросьте» их вниз на выдох.

Нужно сказать, что работа над внутренней частью бедра трудна. Эти мышцы обычно остаются почти не задействованными. Может поэтому очень часть у девушек здесь вообще сплошной кошмар? Поэтому, не ленитесь, ведь то, что спрятано под платьем или брюками должно быть не менее красиво, чем то, что выставлено наружу.

Трудитесь, занимайтесь и у вас все обязательно получится!

Отзыв эксперта



Включите в тренировку базовые упражненияВключите в тренировку базовые упражненияМышцу, приводящую бедро, или так называемую «внутреннюю часть бедра», довольно просто развить. Для этого достаточно включить в тренировочную программу приседание с естественной постановкой стоп, то есть не с искусственно «параллельными» стопами, а из стойки с легким разворотом носков в стороны.

При этом совершенно не обязательно исполнять приседы в технике плие или сумо, то есть искусственно увеличивать ширину постановки ног. Конечно, в широкой стойке эти мускулы будут работать лучше, но в этой позе и сложнее выдержать достаточную глубину, что является приоритетом в приседе.

Выполнение же сведений бедер в тренажере, сжиманий фитбола ногами и прочих изолирующих движений совершенно не нужно большинству женщин. Указанные упражнения изолируют работу приводящей бедро мышцы, и обычно это не приводит к желаемому визуальному эффекту, то есть к уменьшению объема бедер. Напротив, последний, особенно в верхней части бедра, обычно увеличивается.

Обычно «сведения» и другую изоляцию на мышцы бедер «прописывают» тем, кто имеет критично худые ноги с «просветом» между ними, а не тем, кто хочет уменьшить объем бедер.

Махи из аэробного арсенала (из положения стоя и лежа, приведение бедра внутрь) не являются хорошим упражнением для тех, кто хочет похудеть. Они задействуют ничтожно малый процент мышц, и не слишком влияют на ваш расход калорий. Поэтому лучше включить в тренировку не их, а базовые упражнения.

Домашний тренажер типа Лег Мастер вообще-то не предназначен для силовой, формирующей мышцы нагрузки. Он может давать лишь легкое повышение пульса и работу «медленным» мышечным волокнам, то есть тренировки в нем являются обычным, более дорогим аналогом бега трусцой.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Упражнения для внутренней части бедра
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Лиза 30 июля 2014 14:47
Кстати чем ниже приседать по упражнению экспертов тем лучше включаться в работу мышцы ягодиц))
Алия 30 июля 2014 14:46
Я бы не советовала каждый день делать упражнения на одну зону мышц. Так как они не успевают восстанавливаться
Татьяна 30 июля 2014 14:32
В домашних условиях я делаю упражнение плие. 3 подхода по 15 раз. Отлично прорабатывает область внутреннего бедра.
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.