Комплекс упражнений для похудения дома

Комплекс упражнений для похудения домаКак сложно бывает даже попытаться сочетать свою жизнь с посещением тренажерного зала или бассейном! Просто нет времени, не получается организовать свою жизнь так, чтобы соединить спорт с общением со своей семьей, пресловутым зарабатыванием денег.
Всё о спорте:
Если пробки и дорога отбирают до 4 часов каждый день, если в офисе ты проводишь 7 часов 5 дней в неделю, а на сон тратишь положенные 7 часов, на всё остальное остается всего лишь четверть суток. Конечно, это время разлетается на магазины, семью и домашние хлопоты.

А отражение в зеркале не радует, что делать? Комплекс упражнений для похудения дома вам обязательно поможет!

Упражнения для похудения дома



Домашние упражнения для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ:
  • вы не тратите деньги на покупку абонемента в спортзал
  • экономите время на дорогу
  • вам не надо изменять свой режим и подстраиваться под работу фитнес-центра
  • вы можете не стесняться своего тела, вас никто не видит


Но с другой стороны, появляется и ряд недостатков:
  • есть домашние, которым может быть совершенно всё равно, чем вы занимаетесь, и которые могут это даже не одобрить
  • у вас ограничен арсенал снарядов и тренажеров, меньше места для тренировок, а значит, вы будете ограничены в разнообразии упражнений
  • если у вас нет силы воли, вам и вовсе не справиться, нет давления на психику от укоризненного взгляда тренера, да и деньги вы не потратили


Несмотря на это, для многих путь к стройной фигуре начинается с этого решения: фитнес дома. Упражнения для похудения в домашних условиях становятся первым шагом в приобщении к физическим нагрузкам.

Если вы ищете готовый рецепт, то вы вряд ли его найдете, какая-то таблица упражнений для похудения дома просто не существует. Мы все очень разные, с разными целями и потребностями, и по-этому свой комплекс домашних упражнений для похудения придется составлять самостоятельно.

А вы что думали? Без тренера вы взяли всю ответственность за получаемый результат на себя. Придется сесть и изучить всё, и только потом начать что-то делать.

Но какой бы ни была ваша программа упражнений для похудения дома, вам нужно будет обязательно соблюдать определенные правила, иначе вы просто не получите никакого положительного результата.

Базовые упражнения для похудения дома: правила



Выбирая для себя комплекс упражнений чтобы похудеть, ориентируйтесь на свои цели.
  • Если вас избыточная масса тела, и вам надо избавиться именно от жира и объемов — вам очень подойдет бодифлекс, если вам хочется вернуть себе гибкость, вам нужна йога или пилатес, если вы хотите получить выносливость — добро пожаловать в аэробику.
  • Учтите свои противопоказания и изначальную степень подготовленности
  • Обязательно выбирайте то, что нравится именно вам, потому что нелюбимое занятие быстро перестанет вызывать интерес

Нередко отличные результаты дает сочетание разных методик, основа всего — разнообразие упражнений, так вы никогда не узнаете, что такое плато.

Даже самые простые упражнения дома для похудения требуют выполнения следующих рекомендаций:
  • Занимайтесь регулярно, умеренно и постепенно увеличивая нагрузку. Начните с 2-3 раз в неделю по 25 минут, и постепенно перейдите на упражнения до 5 раз в неделю по часу. Никогда не доводите себя до полного изнеможения.
  • Если вам нужно сжигать жиры и избавляться от объемов — не ешьте в течение 2 часов до упражнений и час после, если надо подкачать мышцы — введите в рацион больше белка, тогда можно поесть и за час перед тренировкой. Придерживайтесь принципов сбалансированного питания.
  • Во время тренировок не допускайте обезвоживание, пейте обычную чистую воду если чувствуете жажду.
  • Проветривайте комнату перед занятиями, во время занятий следите за своим дыханием. При напряжении — вдох, при расслаблении — выдох.
  • После тренировки примите теплый расслабляющий душ.
  • Одежда для тренировок должна быть дышащей, комфортной и не сковывающей движения. Тапочки смените на спортивную обувь.
  • Всегда разминайтесь перед тренировкой и делайте упражнения на расслабление после неё. В качестве разминки можно сделать обыкновенную «школьную» гимнастику, а для заминки пройтись, делая махи, вращения и вибрирующие движения.
  • Соблюдайте принцип равномерности и разнообразия нагрузки. Не стоит делать упражнения только для пресса, если вы хотите похудеть в талии, такое похудение будет не эффективным, упражнения надо делать на все группы мышц.
  • Сочетайте кардио с силовыми тренировками, мышечная масса союзник в борьбе с ожирением, обязательно включайте упражнения для растяжки. Меняйте периодически вид фитнеса и порядок упражнений.


Оборудование для домашних тренировок



Для упражнений вам понадобятся гантели. Купите себе разборные, вы сможете позднее увеличивать их вес. Если вы можете повторить упражнение с гантелями больше 15 раз — нужно увеличивать их вес.

Последние повторы упражнений должны делаться через силу. Возьмите себе также кольцо для пилатеса и гимнастический обруч. Купите специальные отягощения для ног.

Примерный комплекс домашних упражнений для похудения



Любые эффективные упражнения дома для похудения начинаются с разминки. После того, как ваши мышцы будут разогреты, а пульс ускорится, можно приступать собственно к упражнениям.

Дельтовидная мышца — боковой подъем рук с гантелями, подъем рук с гантелями перед собой.
физические упражнения для похудения дома

Бицепс — сгибание рук в локтях.
упражнения для быстрого похудения дома

Трицепс — обопритесь свободной рукой и коленом одноименной ноги о скамью, стоя на полу, тогда ваше тело будет параллельно полу и вам поможет нагрузить трицепс сила тяжести. Рука с гантелью согнута в локте и опущена вдоль бедра, плечо — параллельно телу. Разгибайте руку, максимально отводя локоть и предплечье назад.
лучшие упражнения для похудения дома

Мышцы груди — руки с гантелями выпрямлены и вытянуты перед собой, разводите их в стороны и сводите на уровне плеч. Можно использовать кольцо для пилатеса, сжимайте его перед собой на уровне груди и удерживайте сжатым 30 секунд. Отжимайтесь от пола.
домашний комплекс упражнений для мышц груди для девушек

Талия — гимнастический обруч, скручивания и качание пресса. Нижний пресс можно прокачать в висе или подъемами прямых ног в положении лежа на спине под углом 45 градусов.
упражнения для похудения живота дома

Спина — лежа на животе подъем прямых ног или верхней части тела поочередно, руки вытянуты перед собой.
Бедра и ягодицы — приседания, классические выпады. Подъемы таза в положении на спине с согнутыми ногами. Для внутренней стороны бедра подойдут тренировки сидя с помощью кольца для пилатеса, которое нужно сжимать ногами.
упражнения для похудения ног дома

Икры — ходьба на носочках.

Выходите из упражнений плавно, сделайте заминку. Дополните упражнения бегом, плаванием в бассейне, и при правильном подходе и большом желании совсем скоро вы сможете эффективно похудеть.

Составлено по описаниям в сети.

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день на видео под музыку



Комплекс упражнений для похудения дома: отзыв профессионала



Дома действительно можно эффективно тренировать тело, и достигать любых целей, включая похудение. Причем даже тренировка без оборудования может подарить вам физическое совершенство. Просто если вы не покупаете штангу, стойки, гантели и скамью, требуется использовать более сложные технически движения.

Должны соблюдаться следующие условия:
  • силовая тренировка включает в себя многосуставные базовые движения – глубокое приседание, отжимание от пола, подтягивание на турнике, подъемы ног в висе, планки, выпады назад и различные тяги;
  • аэробная тренировка повышает ваш пульс выше 60% от ЧСС максимальной и удерживает его «там» достаточно долго. Причем верхний предел для здорового человека – 85% от ЧСС максимальной, ориентироваться на «пульс жиросжигания» не стоит, идея доказала свою несостоятельность;
  • тренировка гибкости включает в себя растяжку всех групп мышц, которые работали в ходе силовой тренировки;
  • силовые упражнения вызывают значительное утомление мышц за 10-15 повторов. Вы не «машете» ногами-руками, а преодолеваете сопротивление. Потому в домашних тренировках без оборудования и используются приседы пистолетом, отжимания на одной руке и т п;
  • вы владеете безопасной техникой всех выполняемых упражнений и затратили время на их изучение

Популярные же «комплексы» состоящие из, например, одних приседов без веса, или махов ногами, или отведений бедра в положении в упоре на коленях – это, скорее, «комплексы неполноценности».

Мало кто из неизвестных авторов удосуживается равномерно нагрузить мышцы потенциального читателя, так что если занимаетесь дома – ищите видео сертифицированных тренеров по фитнесу.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Комплекс упражнений для похудения дома
Отзывы можно оставлять без регистрации!
Розалина 1 августа 2014 10:33
Говорят, что мышцы должны отдыхать. А в аэробике задействованы они все. Можно ли тогда заниматься каждый день, будут ли успевать мышцы отдохнуть??
Анна 1 августа 2014 10:31
Отличные советы для новичков. Я сначала хочу похудеть, а уж потом немного сделать мышцы рельефнее.
Алена 1 августа 2014 10:29
Мне заставить себя заниматься дома гораздо сложнее, чем пойти в спорт зал. Не пропадать же деньгам просто так.
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....