Упражнения в бассейне для похудения

Вода - великая целительницаВода - великая целительницаВода, как известно, великая целительница. Кому из вас не знакомо чувство умиротворения, которые получаем мы, стоит лишь стать под журчащие струи душа после неприятностей или огорчений?

Но если ваше психическое или физическое здоровье ухудшилось от лишнего веса, то нет ничего приятнее, чем исправить положение, посетив бассейн для похудения.
Всё о спорте:
Конечно, не многие могут похвастаться наличием в собственном доме такой роскоши, как бассейн. Но это горе ещё не горе – в конце концов, существуют и общественные бассейны, и природные водоёмы которые вполне заменят бассейн как лучшее средство для похудения.

И даже не задавайтесь скептическим вопросом: «Так ли полезен бассейн для похудения?» Не просто полезен, а является панацеей от лишнего веса! Ведь занимаясь в воде, вы станете сочетать силовую и аэробную нагрузки одновременно.

И это при том, что закон Архимеда ещё, слава Богу, действует! А это означает, что часть вашего тела, погружённая в воду, становится значительно легче из-за существования чудодейственной силы выталкивания.

Следовательно, все упражнения делать будет легко и приятно. Именно поэтому занятия в бассейне для похудения приобретают такую популярность и привлекательность.

И так, сомнения в том, действительно ли помогает бассейн для похудения мы, можно считать, развеяли. Теперь давайте перейдём непосредственно к описанию упражнений. Тем более что они просты и не будут вызывать ненавистной крепатуры даже у тех, кто последний раз поднимал ручки-ножки на уроках физкультуры в школе.

Да, кстати, если вы не умеете плавать, словно Русалочка, всё равно упражнения для бассейна для похудения пойдут вам только на пользу, а утонуть не получится даже при большом желании. А вот сбросить с себя лишнее – это запросто!

Упражнения для похудания в воде


Не изнуряйте себя гимнастикой в бассейнеНе изнуряйте себя гимнастикой в бассейне
Итак, начнём! Но прежде давайте оговоримся, что изнурять себя гимнастикой в бассейне для похудения не стоит. Упражнения нужно делать столько раз, сколько необходимо чтобы «ощутить» мышцы.

Максимальное количество любого упражнения – 150 раз. Ну чего вы сразу испугались? Ведь минимальное-то может быть и 2 и 10. Главное не забывайте, что как только почувствовали, что внутри тела всё-таки есть мышцы, отдохните.

Но вот что обязательно нужно сделать, чтобы не сомневаться, помогает ли водный бассейн для похудения, так это выполнить 4-5 подходов.

Причём после каждого подхода не выбегайте на сухую твердь, а лучше просто походите в водичке. И всё-таки начали.

Упражнение №1.

Зайдя в воду по шею, вытяните ножку вперёд, и дотянитесь до неё противоположной рукой. Спинку не гните, лучше натяните на себя пальчики на ноге. Такой помощи вполне достаточно. Ведь вы же помните, чего вы в воде?

Каждый раз меняйте ноги. А после отведите ногу в сторону, и сделайте так же противоположной рукой.

Упражнение №2

Если лишнее есть на ваших руках, даже не сомневайтесь, эффективен ли бассейн для похудения. Зайдите в воду по грудь, присядьте так, что бы водичка касалась подбородка, а руки разведите в стороны.

А теперь «сгребайте» воду. И после этого отведите руки в первоначальное положение. Если ноги устали, встаньте, отдохните, и опять продолжайте «собирать» воду.

Упражнение № 3

Станьте в воде по бёдра. Поочерёдно сгибайте ножку назад так, что бы они «выпорхнула» из воды. При этом напрягите ягодицы, и следите за осанкой. Если вы не пловчиха, придержитесь о борт бассейна и сведите коленки вместе так, что бы они смотрели на дно.

А пятками старайтесь достать ягодицы. Ну а если умеете плавать, сделайте так же, но без поддержки.

Упражнение № 5

Для плавающих вариант такой: лягте на спинку, руки разведите в стороны, а ладошки поверните вниз. Подтяните колени к груди на выдохе, а вздохнув, вернитесь в исходное положение. Только вот коленки подтягивайте то к правому, то к левому плечу.

Для тех, кто не умеет плавать, это упражнение можно заменить следующим: коленку к груди подтяните, и как бы опираясь ладошками о воду, вытолкните себя. Пресс напрягите, и за спинкой следите. Такое упражнение поможет избавиться от ненавистного живота, и уже очень скоро вы сможете порадовать себя почти плоским животиком.

Упражнение № 6

Девушки занимаются в бассейнеДевушки занимаются в бассейнеВы не задумывались, что имея целлюлит, заходя в бассейн для похудения что делать нужно дабы от него навек избавиться, умные тренеры-физиологи знают. Так вот, что бы ваша кожа была похожа на спелое яблочко, а не рыжий апельсин, сложите ручки вместе, но не в замок.

А потом резко проведите этими «спаренными» ладошками по талии, а затем по каждому бедру. Это не упражнение, это уже элемент массажа. Но такая простота сулит вам гладкую, бархатистую кожу, которая будет покрывать только мышцы, а не жир.

Упражнение № 7

Если плавать не умеете, оденьте спасательный круг. А если сделать это пока невозможно, воспользуйтесь надувными манжетами для рук. После этого упражнения через месяц талия уменьшится минимум на 5 см, тогда и до круга дело дойдёт.

И так, подтяните коленки к животу и разверните их в разные стороны. Когда мышцы укрепятся, развернуть колени на 90 градусов не составит труда, а пока – как получится. Если плавать вы умеете, сделайте так же, но без спасательных средств.

Это упражнение подтянет косые мышцы живота, и превратит вас в настоящую королеву красоты.

Упражнение № 8

Не плавающие могут «вооружиться» надувными средствами, а плавающие делают всё без помощи. Исходное положение - ноги вместе, руки в стороны, ладони вниз. А теперь прямые ножки разводим, а руки опускаем вниз, соединяя при этом ладошки.

Дальше ноги сводим вместе и руки поднимаем ребром ладоней вверх. Для начала не разводите ручки-ножки широко, амплитуда увеличится сама по себе с укреплением мышц.

Упражнение № 9

Это подарочное упражнение. Всё дело в том, что плавание в бассейне для похудения более эффективно, чем предыдущие 8 упражнений. Вспомните, вы когда-нибудь видели толстых пловцов?

А ведь разминка для них весьма коротка, большую часть тренировок они, не поверите, плавают! Делать это можно и с надувными манжетами, и без них. Главное – поплыть!

Упражнение № 10

Да и не упражнение это вроде, а в комплекс занятий входит. Если вы в воде не одна, поиграйте в в подвижные игры, например, мячом. Водный квач, или волейбол доставят удовольствие духу и уменьшат тело. Но ведь именно для этого вы и пришли в бассейн!

Вот и все упражнения. Более лёгких и простых вы не найдете ни в какой другой методике. Вода может обточить камень, так почему бы ей не «выточить» ваше тело? Нужно ей лишь немножко помочь – погрузить себя в бассейн и не лениться получить удовольствие.делать столько раз, сколько необходимо чтобы «ощутить» мышцы.

Отзыв эксперта


Без силовых упражнений бассейн не даст хороших результатовБез силовых упражнений бассейн не даст хороших результатов
На воде, на земле или в невесомости – упражнения для похудения должны вызвать значительный расход калорий и/или вести к уплотнению мышечной ткани посредством тренировочного стресса.

То есть микроразрывов, типичных для силовой тренировки. Аэробные движения должны быть интенсивными. То есть медленное плавание – здорово для разгрузки позвоночника, но вот с жировыми отложениями оно не способно сделать ничего.

Точно так же и упражнения в бассейне для похудения хороши, только если они представляют собой разработанное профессионалом занятие аквааэробикой. «Не верящие» могут попробовать прицепить себе под купальник водостойкий пульсометр и попрыгать в воде, повисеть на бортике и подергать ногами, а также по подставлять разные части тела под вытяжку бассейна.

Вряд ли даже при самом низком уровне тренированности вы увидите хоть какое-то повышение пульса от всех этих сакральных действий.
Да, целые поколения женщин общаются, вися на бортике, и выполняя махи ногами.

Но раз уж вы дошли до бассейна, не будет ли логичным в нем поплавать? Никакое давление воды не способно вызвать сжигание жира, и надеяться на это не стоит.

Если вы хотите «сжигать» - нужно либо интенсивно плавать, либо меньше, извините, есть.Лучше всего, кстати, работает разумное сочетание первого и второго предложений.
Если вы ищете по-настоящему работающие программы водного тренинга, стоит записаться в группу аквааэробики.

Только уровень надо брать соответствующий – не реабилитационные занятия для дам возраста 50+, и не релаксацию для ждущих малыша, а активные тренировки с инструктором, оборудованием под бодрую музыку.

Но и в этом случае существенной коррекции фигуры ждать не приходится. Пока вы не посмотрите в сторону силовых упражнений, в результате всегда будет получаться…похудевшая копия себя же.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Упражнения в бассейне для похудения
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....