Упражнения для увеличения грудных мышц для девушек

Красивая и упругая грудь - мечта каждой девушкиКрасивая и упругая грудь - мечта каждой девушкиОх уж эта женская грудь! Она сводит с ума мужчин, женщинам добавляет шарма и сексуальности, окружающим дамам не дает спать по ночам, но при условии, что эта часть тела действительно выглядит сексапильно.
Всё о спорте:
Конечно, всем хочется грудь побольше. Но есть мужчины, которые обожают маленькую грудь и не за что не променяют ее обладательницу на леди с формами Памелы Андерсен. В этом деле важен не размер, а как поднята грудь. Так вот, как раз увеличение грудных мышц поможет приподнять предмет женской гордости.

Как обладать идеальной грудью



Красивую грудь можно получить и у пластического хирурга, и менее радикальным способом – с помощью упражнений, которые постепенно, зато безболезненно и практически бесплатно позволят вам стать обладательницей роскошной груди.

Если грудные мышцы слабые, они по определению не смогут крепко поддерживать грудь а, значит, она никогда не станет высоко поднятой, будет выглядеть провисшей и непривлекательной.

Скажем прямо, поскольку сама грудь не состоит из мускулов, накачать и увеличить ее размер до сих пор не удалось никому. Увы, вам тоже не стать исключением. Однако высокую грудь смоделировать вполне возможно и для этого вам понадобится:

  • обычный крепкий стул со спинкой;

  • теннисный мячик;

  • коврик (без которого вполне можно обойтись).



Упражнения для увеличения грудных мышц



Согласитесь, не такой уж затратный набор, особенно если учесть, что если что-то и придется купить, так только теннисный мячик. Ну как, готовы? Тогда начали!

Упражнение № 1

Для начала сделайте упражнение для спины. Ведь правильная осанка позволит груди «уйти» вперед, а сутулая спинка как бы «спрячет» грудь, особенно маленького размера.

Поставьте ножки на ширине бедер, колени слегка согните, руки поднимите на уровень плеч и согните их в локтях. Соберите ладошки в кулак и поверните их вперед. Очень важно «поднять» копчик верх и напрячь мышцы живота.

Попытайтесь локти завести как можно дальше за спину, при этом следите за плечами – они должны быть опущены. Теперь сведите руки и, соединив их, сдавливайте с силой локоточки.

Затем с усилием разведите руки. При этом вы почувствуете напряжение в грудных мышцах. Сделайте 15 повторов.

Упражнение № 2

Занимаюсь по определенной программе, вы добьетесь результатаЗанимаюсь по определенной программе, вы добьетесь результатаЭто облегченный вариант отжиманий. Вот где вам понадобится стул. Поверните его к вам боком. Одну руку поставьте на спинку, другую – на край сидения. Отведите ноги назад, упершись ими в пол. Локоть направьте в потолок. Даже в таком положении мышцы груди работают.

Теперь опускайтесь немного вниз, разводя локти в стороны. Попу втяните, спинка ровненькая. Здесь мышцы растягиваются, затем быстро сокращаются и приходят, таким образом, в норму. Сделайте упражнение 15 раз на одну руку и 15 – на другую.

Упражнение № 3

Здесь пригодится коврик. Сейчас вам предстоит сделать 15 отжиманий от пола. Итак, станьте на коленки. Обопритесь о зафиксированные на полу руки. Следите за тем, что бы ладонь, плечо и грудь были бы на одной линии. Руки расположите значительно шире плеч. Поясницу не прогибайте! Опускаясь вниз, сделайте вдох. Коснитесь грудью пола и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Следите за тем, чтобы локти все время были направлены в стороны. Если у вас получится сделать упражнение 15 раз – просто отлично! Но если нет, сделайте столько, сколько сможете + 1. Так, постепенно, доведете через время количество повторов до вожделенной цифры 15.

После упражнения обязательно потянитесь назад, присев на икры, ручки вытяните вперед, опустите головку. Отдохните в таком положении. Встав на ноги, «раскройтесь» - ручки разведите в стороны и поднимите их выше плечей.

Упражнение № 4

Это упражнение вы сможете делать только после того, как осилите 15 разовый подход отжимания с колен. Данное упражнение тоже отжимание, но делается оно, когда вы упираетесь на носочки. Во всем остальном все нужно сделать как в предыдущем упражнении. Количество повторов, кстати, тоже 15.

Упражнение № 5

Это уже апогей отжиманий. Дело в том, что чем выше расположены ноги, тем больше задействуются грудные мышца, следовательно, грудь эффективнее поднимается. Сейчас вам вновь понадобится стульчик.

Руки в упоре как прежде (по линии груди). Примерно на середину сидения поставьте одну ногу на носочек, к ней приставьте вторую. Это все, можете начать отжимания. Во время выполнения этого упражнения не нужно касаться грудью пола – достаточно просто согнуть локоточки как можно больше.

Упражнение № 6

Сядьте на пол в позу лотоса (можно на коврик), спинка ровненькая, головка вперед. Именно сейчас вам понадобится лежащий до сих пор без дела теннисный мячик. В принципе, даже одно это упражнение может сотворить настоящее чудо и увеличить грудные мышцы. Да и делать его можно даже в офисе, заменив пол обычным стулом.

Итак, возьмите мячик между ладошками, расположенными на уровне груди. Отведите ручки чуть-чуть от себя и сдавливайте мячик основаниями ладошек (ни в коем случае не пальцами!) так, что бы он вдавливался. Когда мячик сдавливаете, выдыхайте, при расслаблении рук – вдыхайте. Сделайте так 100 раз.

Если весь остальной комплекс решите проигнорировать (и очень зря), можете на протяжении дня повторить 3 раза последнее упражнение. Так вам все равно удастся увеличить грудные мышцы, но будет это много дольше.

Отзыв эксперта



Тяжелые силовые упражнения и правильное питание помогут вам поправить грудьТяжелые силовые упражнения и правильное питание помогут вам поправить грудьАх, как было бы хорошо – диету не меняешь, качаешь себе мышцы в изоляции, и они…где надо растут, где не надо – сушатся. Прямо волшебная сказка. К сожалению, ожидания от фитнеса в кругу обывателей звучат примерно так.

Для увеличения грудных мышц в объеме каких-то там «упражнений» недостаточно. Вам придется полностью изменить тренировочный режим. Перейти с обычного фитнес-тренинга, который у большинства новичков-дам без учета состояния тела и количества жировой прослойки направлен на похудение, в режим набора мышечной массы.

«Вырастить грудные» помогут:

  • тяжелые силовые упражнения. То есть не с 2 кг гантельками или пустым грифом. Обычно выполняют по 6-8 повторов от 5 до10 подходов жима лежа, и 3-4 подхода разведения с гантелями или пуловера, в последнем упражнении количество повторов увеличивают до 10. Это только на грудь. «Помимо» вам придется тренировать в таком режиме все тело. Кстати, если не будете приседать, весь процесс пойдет насмарку, так как нужный гормональный отклик без тяжелого приседа достичь ой как сложно;

  • достаточное количество отдыха между тренировками. То есть никаких кардиопопрыгушек между силовыми тренировками. Вы выполняете кардио для здоровья 1-2 раза в неделю, не чаще;

  • качественная полноценная еда с большим количеством полноценного белка и …профицитом калорий. Это означает, что вы будете есть на 200-300 ккал в сутки больше, чем тратите.


Просто? А теперь попробуйте наесть это количество творогом, гречей, куриными грудками, овощами, фруктами и рыбой.

И да, большинству непрофессионалов не суждено довести до логического завершения массонабор. Причина в том, что вместе с мышечной массой начинает прирастать и жировая, к чему надо быть морально готовой. Вот только нужны ли вам эти бодибилдерские манипуляции, если вы не собираетесь на сцену?

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Упражнения для увеличения грудных мышц для девушек
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.