Табата: упражнения для начинающих

Табата: упражнения для начинающихСам протокол табата для похудения, наверное, является наиболее подходящим для начинающих, особенно если у вас лишний вес и совсем нет времени на тренировки.

Система табата для похудения оптимальна потому что вам не понадобится покупать никакое дорогостоящее оборудование вроде беговой дорожки, и даже не надо много времени, ведь цикл имеет продолжительность лишь 4 минуты!
Всё о спорте:
Эти короткие минуты интенсивной нагрузки взвинтят ваш метаболизм в 9 раз, и неизбежно ваши жировые отложения начнут таять с космической скоростью.

Если верить британским ученым в сети, система табата для начинающих — оптимальный способ начать применять физические нагрузки для похудения и добиться результата в рекордные сроки.

Кажется, что лучшее решение найдено — немного времени, никаких тренеров и спортзалов, и вы превратитесь в женщину мечты любого мужчины, которую перенесут на руках через 30 мостов в день свадьбы и чья стройность станет предметом зависти всех окружающих.

А давайте узнаем о методике чуть больше!

Табата для начинающих, что это?


Делайте максимальное количество повторенийДелайте максимальное количество повторений
Представьте себе максимально возможную нагрузку, вы выкладываетесь по полной и падаете от усталости, это и есть табата.

Упражнения для начинающих, как и для профи, направлены на максимально возможное количество повторений за короткое время, какое вы только сможете сделать, это спринтерские, а не стайерские нагрузки.

За 4 минуты вы истощите все энергетические ресурсы своего организма и будете полностью утомлены.

Протокол табата для начинающих создан в Токийском государственном институте фитнеса и спорта командой специалистов во главе с Изуми Табатой, и быстро завоевал популярность.

Было установлено, что подобные тренировки превосходят классическую аэробику по получаемому эффекту. Всего 4 минуты интенсивной тренировки мощно воздействуют на весь организм и развивают мышечную выносливость.

Интернет заполнили многочисленные положительные отзывы о табате для начинающих, появилось много соответствующих видео.

Система табата для женщин имеет 2 основных элемента:

Фаза спринта (20 секунд)

Фаза отдыха (10 секунд)

Эти фазы повторяют семь раз.

По своей сути табата это интервальная тренировка высокой интенсивности, во время спринта вы выкладываетесь по полной, делая максимальное количество повторов, потом 10 секунд отдыхаете и повторяете так 7 раз. Контролировать время стоит с помощью таймера или часов.

Упражнения табата для начинающих


Соблюдайте временные интервалы и не останавливайтесьСоблюдайте временные интервалы и не останавливайтесь
Табата тренировки для начинающих бывают очень разнообразными, это приседания, отжимания, упражнения с гантелями и многое другое. Например можно делать упражнения табата для живота и качать мышцы пресса.

Упражнения табата для мужчин отличаются разве что зоной направленного воздействия — цели в отношении мышечной массы у всех разные.

Тренируются в отношении частоты тренировок все по-разному, кто-то делает это 2 раза в неделю, а кто-то лишь пару раз в месяц. Работать можно смело даже дома.

Упражнения табата для похудения противопоказаны при наличии заболеваний сердца, и стоит помнить что без разминки и заминки делать это нельзя, так же как нельзя резко обрывать тренировку.

Упражнения табата для начинающих можно делать по этой методике, созданной специально для женщин, не посещавших спортивный зал и никогда не занимавшихся спортом:

Выполняя упражнения табата для женщин, помните главное правило — соблюдать временные интервалы и не останавливаться. 8 упражнений надо сделать за 4 минуты.

Вы в течение 20 секунд максимально быстро повторяете упражнение, потом делаете паузу на 10 секунд и отдыхаете, и идете на новый интервал. Оптимальный эффект для похудения будет, если за тренировку повторить весь цикл в 4 минуты не менее 3-5 раз.

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Быстро приседаем, опуская таз так чтобы бедра были параллельны полу.

2. Отжимаемся максимальное число раз от пола. Если вы не в состоянии делать это в обычном упоре, можно встать на колени.

3. Ложитесь на спину, руки за головой. Выполняйте в максимальном темпе скручивания с согнутыми коленями и отрывом лопаток от пола.

4. Стоя делаем выпады ногами


По мере улучшения физической формы можно добавить упражнения с различными отягощениями. Табата гарантирует вам, что если вы будете соблюдать сбалансированный рацион питания и регулярно заниматься, ваша фигура преобразится всего за 5-6 недель.

Составлено по рекомендациям большинства сайтов в сети.

Табата упражнения для начинающих: взгляд профессионала


Табата не поможет вам похудетьТабата не поможет вам похудеть
Фитнес-профессионалы не рекомендуют табата упражнения для начинающих. Укрепление мышц, совершенствование ОФП, и получение двигательного навыка в базовых силовых упражнениях должны предшествовать повышению интенсивности занятия. Если эта «троица» прошла мимо новичка, он рискует:

  • не получить никакого эффекта, ведь режим 20/10 работает только при использовании многосуставных базовых упражнений, плиометрических движений, либо быстрого бега. Махи с гантельками в стороны, различные отведения бедра, бег трусцой не вызовут существенный метаболический отклик и не приведут ни к какому «мощному жиросжиганию»;

  • травмироваться, причем быстро. Эффективно двигаться в интервальном режиме может только тот человек, который выполняет базовые упражнения с правильной техникой, и без травмоопасных отклонений;

  • нажить перетренированность – комплексное состояние, сочетающее нарушение работы эндокринной, нервной и мышечной системы, которое требует перерыва в тренинге и полноценного питания;

  • Популярные утверждения о том, что за 4 минуты дома вы можете сжечь жир– простой рекламный трюк. Не умея делать базу, новичок, разве что, успеет насладиться парочкой потерь баланса и падений на разные части тела.


В фитнесе табата-режим используют либо для повышения «силовой выносливости», либо в качестве завершающего тренировку упражнения для повышения расхода калорий.

Самостоятельные тренировки табата для похудения применяются в завершении годичного цикла физической подготовки, то есть после того, как человек из новичка превратится в физкультурника среднего уровня.

Не поможет табата и с диетой. Об этом обычно молчат, но высокоинтенсивные интервалы повышают аппетит, и к моменту их применения лучше бы уже овладеть навыками контроля рациона.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Табата: упражнения для начинающих
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.