Табата: упражнения для начинающих

Табата: упражнения для начинающихСам протокол табата для похудения, наверное, является наиболее подходящим для начинающих, особенно если у вас лишний вес и совсем нет времени на тренировки.

Система табата для похудения оптимальна потому что вам не понадобится покупать никакое дорогостоящее оборудование вроде беговой дорожки, и даже не надо много времени, ведь цикл имеет продолжительность лишь 4 минуты!
Всё о спорте:
Эти короткие минуты интенсивной нагрузки взвинтят ваш метаболизм в 9 раз, и неизбежно ваши жировые отложения начнут таять с космической скоростью.

Если верить британским ученым в сети, система табата для начинающих — оптимальный способ начать применять физические нагрузки для похудения и добиться результата в рекордные сроки.

Кажется, что лучшее решение найдено — немного времени, никаких тренеров и спортзалов, и вы превратитесь в женщину мечты любого мужчины, которую перенесут на руках через 30 мостов в день свадьбы и чья стройность станет предметом зависти всех окружающих.

А давайте узнаем о методике чуть больше!

Табата для начинающих, что это?


Делайте максимальное количество повторенийДелайте максимальное количество повторений
Представьте себе максимально возможную нагрузку, вы выкладываетесь по полной и падаете от усталости, это и есть табата.

Упражнения для начинающих, как и для профи, направлены на максимально возможное количество повторений за короткое время, какое вы только сможете сделать, это спринтерские, а не стайерские нагрузки.

За 4 минуты вы истощите все энергетические ресурсы своего организма и будете полностью утомлены.

Протокол табата для начинающих создан в Токийском государственном институте фитнеса и спорта командой специалистов во главе с Изуми Табатой, и быстро завоевал популярность.

Было установлено, что подобные тренировки превосходят классическую аэробику по получаемому эффекту. Всего 4 минуты интенсивной тренировки мощно воздействуют на весь организм и развивают мышечную выносливость.

Интернет заполнили многочисленные положительные отзывы о табате для начинающих, появилось много соответствующих видео.

Система табата для женщин имеет 2 основных элемента:

Фаза спринта (20 секунд)

Фаза отдыха (10 секунд)

Эти фазы повторяют семь раз.

По своей сути табата это интервальная тренировка высокой интенсивности, во время спринта вы выкладываетесь по полной, делая максимальное количество повторов, потом 10 секунд отдыхаете и повторяете так 7 раз. Контролировать время стоит с помощью таймера или часов.

Упражнения табата для начинающих


Соблюдайте временные интервалы и не останавливайтесьСоблюдайте временные интервалы и не останавливайтесь
Табата тренировки для начинающих бывают очень разнообразными, это приседания, отжимания, упражнения с гантелями и многое другое. Например можно делать упражнения табата для живота и качать мышцы пресса.

Упражнения табата для мужчин отличаются разве что зоной направленного воздействия — цели в отношении мышечной массы у всех разные.

Тренируются в отношении частоты тренировок все по-разному, кто-то делает это 2 раза в неделю, а кто-то лишь пару раз в месяц. Работать можно смело даже дома.

Упражнения табата для похудения противопоказаны при наличии заболеваний сердца, и стоит помнить что без разминки и заминки делать это нельзя, так же как нельзя резко обрывать тренировку.

Упражнения табата для начинающих можно делать по этой методике, созданной специально для женщин, не посещавших спортивный зал и никогда не занимавшихся спортом:

Выполняя упражнения табата для женщин, помните главное правило — соблюдать временные интервалы и не останавливаться. 8 упражнений надо сделать за 4 минуты.

Вы в течение 20 секунд максимально быстро повторяете упражнение, потом делаете паузу на 10 секунд и отдыхаете, и идете на новый интервал. Оптимальный эффект для похудения будет, если за тренировку повторить весь цикл в 4 минуты не менее 3-5 раз.

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Быстро приседаем, опуская таз так чтобы бедра были параллельны полу.

2. Отжимаемся максимальное число раз от пола. Если вы не в состоянии делать это в обычном упоре, можно встать на колени.

3. Ложитесь на спину, руки за головой. Выполняйте в максимальном темпе скручивания с согнутыми коленями и отрывом лопаток от пола.

4. Стоя делаем выпады ногами


По мере улучшения физической формы можно добавить упражнения с различными отягощениями. Табата гарантирует вам, что если вы будете соблюдать сбалансированный рацион питания и регулярно заниматься, ваша фигура преобразится всего за 5-6 недель.

Составлено по рекомендациям большинства сайтов в сети.

Табата упражнения для начинающих: взгляд профессионала


Табата не поможет вам похудетьТабата не поможет вам похудеть
Фитнес-профессионалы не рекомендуют табата упражнения для начинающих. Укрепление мышц, совершенствование ОФП, и получение двигательного навыка в базовых силовых упражнениях должны предшествовать повышению интенсивности занятия. Если эта «троица» прошла мимо новичка, он рискует:

  • не получить никакого эффекта, ведь режим 20/10 работает только при использовании многосуставных базовых упражнений, плиометрических движений, либо быстрого бега. Махи с гантельками в стороны, различные отведения бедра, бег трусцой не вызовут существенный метаболический отклик и не приведут ни к какому «мощному жиросжиганию»;
  • травмироваться, причем быстро. Эффективно двигаться в интервальном режиме может только тот человек, который выполняет базовые упражнения с правильной техникой, и без травмоопасных отклонений;
  • нажить перетренированность – комплексное состояние, сочетающее нарушение работы эндокринной, нервной и мышечной системы, которое требует перерыва в тренинге и полноценного питания;
  • Популярные утверждения о том, что за 4 минуты дома вы можете сжечь жир– простой рекламный трюк. Не умея делать базу, новичок, разве что, успеет насладиться парочкой потерь баланса и падений на разные части тела.


В фитнесе табата-режим используют либо для повышения «силовой выносливости», либо в качестве завершающего тренировку упражнения для повышения расхода калорий.

Самостоятельные тренировки табата для похудения применяются в завершении годичного цикла физической подготовки, то есть после того, как человек из новичка превратится в физкультурника среднего уровня.

Не поможет табата и с диетой. Об этом обычно молчат, но высокоинтенсивные интервалы повышают аппетит, и к моменту их применения лучше бы уже овладеть навыками контроля рациона.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Табата: упражнения для начинающих
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....