Упражнения для грудных мышц для девушек - почувствуйте себя уверенней!

Девушка выполняет отжиманияДевушка выполняет отжиманияВсе представительницы прекрасного пола мечтают о красивой, подтянутой и упругой груди, но далеко не каждая знает, как исполнить такое естественное желание.

Для того, чтоб гордиться своим декольте стоит лишь выполнять несложные упражнения, способствующие подкачиванию необходимых мышц. Однако, не нужно надеяться, что упражнения для грудных мышц для женщин – это средство роста огромных форм, они смогут лишь немного прибавить сантиметров к объему груди и улучшить общее состояние.

Для более эффектного внешнего вида также стоит заняться своей осанкой, при ее идеальном положении, грудь визуально будет казаться немного больше.
Всё о спорте:

Упражнения для грудных мышц для девушек: занимаемся самостоятельно дома



Предварительные рекомендации.

Итак, перед началом занятий следует запомнить:
  • Вы сможете накачать грудные мышцы, но не увеличить данный природой размер молочных желез, последнее возможно только в результате хирургического вмешательства.
  • Для того, чтоб объем груди увеличился и она имела более эффектный внешний вид необходимо прикладывать усилия (утром после тренировки вы должны ощутить легкую боль в этой области).
  • Не стоит заниматься ежедневно, ведь мышцы растут только во время отдыха после полученной нагрузки. Занятия 3 раза в неделю помогут добиться видимого эффекта через несколько месяцев.
  • Каждое из описанных далее упражнений нужно делать в 3-4 подхода по 10-12 оконченных упражнений (т.е. 1 раз - заканчивается возвратом в первоначальную позицию).
  • Правильное дыхание - это очень важно, поэтому обратите на него особое внимание. Не забывайте постоянно дышать в период занятий. Вдох должен делаться, когда вы прикладываете усилие, а выдох – при возвращении в первоначальную позицию.


Для увеличения объема груди далеко не всегда нужна операция! Если вы хотите поражать мужчин своими подтянутыми, объемными формами следует запастись парочкой гантелей, ковриком и мячом для фитнеса, ну и, безусловно, своим огромным желанием, энтузиазмом и верой в успех!

Главное правило: перед занятиями обязательно нужно разминаться. Для настроения и поддержания ритма можно включить какую-то бодрящую музыку.

Комплекс упражнений для мышц груди для женщин



После того как вы вспомнили школьные занятия по физкультуре можно начинать упражнения для грудных мышц для девушек:
Девушка делает упражнения для роста мышц груди с гантелями на мяче на берегу моряДевушка делает упражнения для роста мышц груди с гантелями на мяче на берегу моря
Упражнение №1

  • Прилягте спиной на мяч для фитнеса (можно применять скамейку или стул), при этом таз должен быть в "свободном плавании" параллельно полу.

  • Сожмите в руках гантели (их масса должна позволять вам чувствовать небольшую нагрузку при занятиях) и поднимите их над уровнем груди.

  • Делайте вдох и отводите руки (в максимально выпрямленном положении) с гантелями за голову, выдох - возврат в первоначальную позицию.


Женщина тренирует мышцы груди с гантелями на мяче - поднимает руки вверхЖенщина тренирует мышцы груди с гантелями на мяче - поднимает руки вверх
Упражнение №2

Оставаясь в том же положении, напрягите все возможные мышцы (в том числе груди), плавно поднимайте гантели вверх над грудью, задержитесь в верхнем положении на 10-15 секунд, и верните руки обратно к уровню груди.

Девушка делает упражнение на коврике на спине для увеличения бюста, медленно поднимает руки вверх над грудьюДевушка делает упражнение на коврике на спине для увеличения бюста, медленно поднимает руки вверх над грудью
Упражнение №3

Данное упражнение будет более эффективно, если делать его лежа на полу.

  • Поднимите руки с немного согнутыми локтями вверх над уровнем груди, а ладони поверните друг к другу.

  • Медленно верните руки вниз (не дотрагиваясь при этом до пола).

  • Зафиксируйтесь на несколько секунд в таком положении и вернитесь в первоначальную позицию.


Девушка делает обычные отжимания от пола - самое эффективное упражнение для роста мышц грудиДевушка делает обычные отжимания от пола - самое эффективное упражнение для роста мышц груди
Упражнение №4

Отжимания от пола. Это пример простого и знакомого всем упражнения для грудных мышц.

Для девушек оно является очень эффективным. Главное не филонить, как когда-то на физкультуре… Вы даже можете отжиматься стоя на коленях, но при этом все равно спина должна быть прямой, а при опускании к полу, лопатки необходимо максимально прижимать в направлении груди.

Желательно делать 20 отжиманий за один подход, но в начале тренировок возможно растягивание этого количества на 2-3 подхода.

Облегченный вариант отжимания
Упражнение №5

Отжимание от плоской поверхности (например, скамейки). Правила выполнения аналогичны.

Таким образом, возможно улучшить естественное состояние груди, просто выполняя подобные упражнения. Грудные мышцы для девушек – очень важная составляющая создания идеальной фигуры, поэтому ими нужно заниматься также как прессом, ногами или боками.

Более того, упражнения для грудных мышц помогут женщинам держать себя в тонусе даже после рождения ребенка и долгого времени кормления его грудью.

Занимайтесь собой и вы будете прекрасны независимо от возраста!

Отзыв эксперта



«Кладезь альтернативной одаренности» - спортивные статьи от непрофессионалов. Из них мы узнаем, что стоит только выполнить хоть один жим лежа, женская грудь испугается и убежит. А если, вдруг, вы сопроводите жим разведением гантелей на наклонной скамье – вообще втянется под кожу, обидится и не вернется.

На самом деле, «женские» упражнения все те же, что и для сильной половины человечества:

  • отжимание в упоре на носочках и ладонях для новичков;
  • жим штанги лежа на прямой и наклонной скамье;
  • жим гантелей лежа на прямой и наклонной скамье;
  • разведения с гантелями на прямой и наклонной скамье;
  • пуловер с одной гантелью (рекомендуется опытным спортсменкам с навыками стабилизации плечевых суставов)


Бояться их не надо, благо развитые грудные мышцы только улучшают вид зоны декольте. Кстати, миф про то, то женщины не должны тренировать грудь придуман…из-за того, что очень многие фитнес-модели ставят грудные имплантаты, а с ними-то как раз тренировать грудь можно очень и очень избирательно.

Перечисленные выше упражнения действительно дают «мгновенный тонус», не забывая задействовать в работу и мышцы рук, чтобы дать вам гармонично развитый «верх».

Чего, кстати, не скажешь о различных «дамских» эспандерах. Вообще, сжатие чего-либо перед грудью может эффективно использоваться лишь в качестве …разминки или навыка стабилизации плечевого сустава.

Сами же грудные мышцы почти не работают в этом движении, а новички-то и подавно давят руками, преимущественно сжимая эспандер «для форм» трицепсом.

Конечно, увеличить бюст упражнениями нельзя, но вот не тренировать грудь и нарушить естественное гармоничное соотношение между мышцами груди и спины означает испортить себе осанку.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Упражнения для грудных мышц для девушек - почувствуйте себя уверенней!
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.