Как накачать свой нижний пресс: упражнения для девушек

Мучая себя диетами, вы не сделаете свою фигуру идеальнойМучая себя диетами, вы не сделаете свою фигуру идеальнойКаждая женщина хочет выглядеть привлекательно, но мучая себя диетами, вы не сделаете свою фигуру идеальной. Для того, чтобы иметь красивый живот, нужно ежедневно делать упражнения для нижнего пресса.
Всё о спорте:
Этим нужно заниматься на протяжении всей жизни и тогда роды и послеродовое отвисание живота вам не будут страшны. Да и к тому же упражнения для нижнего пресса живота являются хорошей профилактикой гинекологических проблем в будущем.

Если вы знаете, что не имеете силы воли и можете сдаться, то в средствах массовой информации стоит поискать себе эталон с идеальной фигурой и стремиться к такому же эффекту. Для женщин вечной проблемой остается животик, малейшая складка на котором вызывает панику и ужас.

Как накачать свой нижний пресс — упражнения для девушек и стремление к достижению своей цели



Зачем качать нижний пресс?

Перед тем как приступать к упражнениям вы должны понимать, зачем это делается, ведь дело не только в красоте. Выполняя упражнения на нижнюю часть пресса, вы гарантируете защиту всем своим внутренним органам, которые находятся в нижней части туловища.

Наши верхние органы крепко защищены ребрами, а для защиты нижних — постараться придется нам самим. Эффективные упражнения для нижнего пресса защитят ваш организм и обогатят его главным фактором нашей жизни — здоровьем. 

Что нужно помнить, качая нижний пресс:

  • упражнения значительно отличаются от тех, которыми мы качаем верхний пресс;
  • все упражнения для нижнего пресса для женщин нужно выполнять ежедневно и качественно, а не на время или количество;
  • заниматься ежедневно по 15-20 минут, но не жалея себя;
  • выполнять упражнения утром (не завтракая перед этим);
  • и главное — следить за правильностью вашего дыхания.


Лучшие упражнения для прокачки нижнего пресса


Работаем в основном ногамиРаботаем в основном ногами
В принципе упражнения для нижнего пресса для мужчин не сильно отличаются от тех, которые стоит выполнять женщине. Принцип остается тот же – работаем в основном ногами. Итак, далее рассмотрим комплекс упражнений для нижнего пресса.

1. Начинаем с простого упражнения. Вам нужно лечь на пол, для удобства используйте коврик для фитнеса. Голову и шею постарайтесь немного приподнять, вытянув руки вдоль тела.

Начинаем работу ногами – медленно, но уверенно поднимаем ноги на 60 градусов и остаемся в данной позиции на несколько секунд. После этого так же медленно опускаем ноги в исходное положение, но ни прикасаясь к полу. Выполняем 10 раз, после чего перерыв 2 минуты и еще столько же.

2. Усложняемся. Располагаемся лежа на полу, положив руки под ягодицы. Начинаем сгибать ноги в коленях и медленно направляем их к плечам. Поясницу не отрываем от пола. Выполняем 25 раз. 

3. Очень часто встречаемое упражнение с перекладиной. Повиснув на ней, поднимаем ноги, не сгибая их. После поднятия фиксируем положение на несколько секунд и плавно опускаем. Выполняем наиболее возможное количество раз. 

4. Расположитесь как для отжимания, чтобы тело было прямое. Постарайтесь максимально подтянуть левое колено к груди и несколько секунд удержать его. Вернувшись в исходное положение, повторите то же с другой ногой. Выполняйте по 10 подтягиваний каждой ногой.

Также существуют и другие упражнения для нижних мышц пресса- это упражнения с мячом, гантелями и другими утяжелителями. 

5. Используйте гантели на 1,5 кг. Примите положение лежа на спине. Взяв гантели, заведите руки за голову, а ноги расположите над полом под углом 45 градусов. Суть заключается в одновременном поднятии ног в прямой угол и рук с гантелями над грудью. Повторять 10 раз.

Мы предложили вам лучшие упражнения на нижний пресс, но при их выполнении стоит обратить внимание на то, как вы дышите. Выдыхать необходимо тогда, когда вы напрягаете мышцы. Определившись, какие упражнения для нижнего пресса вам подходят, стоит выполнять их медленно и качественно, чувствуйте работу ваших мышц при выполнении упражнений. Помните, что выполнять все вышеуказанные упражнения не стоит в следующих случаях:

  • Послеродовой период (не меньше месяца);
  • Во время беременности;
  • Гинекологические проблемы, нарушения работы сердца.


Для достижения лучшего эффекта настройте сначала себя морально и тогда приступайте к работе над собой. Будьте здоровы!

Нижний пресс: упражнения для девушек, отзыв профессионала


Простые базовые упражнения - самый эффективный способ создания мышечного каркасаПростые базовые упражнения - самый эффективный способ создания мышечного каркаса
Легенда гласит, что женщины должны использовать какие-то особые движения. Природа же намекает нам на то, что самыми эффективными в плане создания сильного мышечного корсета являются простые базовые упражнения.

Хотите знать какое упражнение «на нижний пресс» - лучшее?

Пожалуйста – подъем ног в висе на турнике, причем носками к перекладине, а не как попало. Еще неплохо прорабатывает нижнюю часть пучка прямой мышцы упражнение «Флаг Дракона» - то есть выход на лопатки из положения лежа на скамье для жима с удержанием грифа руками.

«Подводящими» движениями для новичков являются приведение коленей к животу в висе и обратное скручивание лежа.

«Женский» тренинг обычно содержит кучу невнятных махов в быстром темпе, которые, якобы, должны помочь сжечь жир на животе. На самом же деле, локальное жиросжигание невозможно, по крайней мере, на таком уровне тренированности, на котором находятся большинство любителей.

Хотите убрать торчащий живот? Стойте в планках, чтобы укрепить поперечную мышцу живота, включайте в каждую силовую тренировку упомянутые выше 2 упражнения, и делайте уже нормальные силовые упражнения.

Все это поможет развить мышцы центра тела в целом, благо, если «качать пресс в изоляции» ничего, кроме мозоли на пояснице и плохой осанки не получишь. Такие «не связанные с низом живота» по мнению обывателя движения как приседы, тяги и жимы очень даже помогают укрепить все сегменты прямой мышцы и научить вас держать брюшную стенку в тонусе в обычной жизни.

Ну а «трясущийся животик» убирается…за столом. Ни одна тренировка, «на пресс», не способна решить ту проблему, которая создается перееданием. К вашему сведению, «качание пресса» является самым малозатратным силовым упражнением. Даже приседания без отягощения и отжимания от пола бьют его с лихвой по расходу калорий.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как накачать свой нижний пресс: упражнения для девушек
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....