Как накачать свой нижний пресс: упражнения для девушек

Мучая себя диетами, вы не сделаете свою фигуру идеальнойМучая себя диетами, вы не сделаете свою фигуру идеальнойКаждая женщина хочет выглядеть привлекательно, но мучая себя диетами, вы не сделаете свою фигуру идеальной. Для того, чтобы иметь красивый живот, нужно ежедневно делать упражнения для нижнего пресса.
Всё о спорте:
Этим нужно заниматься на протяжении всей жизни и тогда роды и послеродовое отвисание живота вам не будут страшны. Да и к тому же упражнения для нижнего пресса живота являются хорошей профилактикой гинекологических проблем в будущем.

Если вы знаете, что не имеете силы воли и можете сдаться, то в средствах массовой информации стоит поискать себе эталон с идеальной фигурой и стремиться к такому же эффекту. Для женщин вечной проблемой остается животик, малейшая складка на котором вызывает панику и ужас.

Как накачать свой нижний пресс — упражнения для девушек и стремление к достижению своей цели



Зачем качать нижний пресс?

Перед тем как приступать к упражнениям вы должны понимать, зачем это делается, ведь дело не только в красоте. Выполняя упражнения на нижнюю часть пресса, вы гарантируете защиту всем своим внутренним органам, которые находятся в нижней части туловища.

Наши верхние органы крепко защищены ребрами, а для защиты нижних — постараться придется нам самим. Эффективные упражнения для нижнего пресса защитят ваш организм и обогатят его главным фактором нашей жизни — здоровьем. 

Что нужно помнить, качая нижний пресс:

  • упражнения значительно отличаются от тех, которыми мы качаем верхний пресс;
  • все упражнения для нижнего пресса для женщин нужно выполнять ежедневно и качественно, а не на время или количество;
  • заниматься ежедневно по 15-20 минут, но не жалея себя;
  • выполнять упражнения утром (не завтракая перед этим);
  • и главное — следить за правильностью вашего дыхания.


Лучшие упражнения для прокачки нижнего пресса


Работаем в основном ногамиРаботаем в основном ногами
В принципе упражнения для нижнего пресса для мужчин не сильно отличаются от тех, которые стоит выполнять женщине. Принцип остается тот же – работаем в основном ногами. Итак, далее рассмотрим комплекс упражнений для нижнего пресса.

1. Начинаем с простого упражнения. Вам нужно лечь на пол, для удобства используйте коврик для фитнеса. Голову и шею постарайтесь немного приподнять, вытянув руки вдоль тела.

Начинаем работу ногами – медленно, но уверенно поднимаем ноги на 60 градусов и остаемся в данной позиции на несколько секунд. После этого так же медленно опускаем ноги в исходное положение, но ни прикасаясь к полу. Выполняем 10 раз, после чего перерыв 2 минуты и еще столько же.

2. Усложняемся. Располагаемся лежа на полу, положив руки под ягодицы. Начинаем сгибать ноги в коленях и медленно направляем их к плечам. Поясницу не отрываем от пола. Выполняем 25 раз. 

3. Очень часто встречаемое упражнение с перекладиной. Повиснув на ней, поднимаем ноги, не сгибая их. После поднятия фиксируем положение на несколько секунд и плавно опускаем. Выполняем наиболее возможное количество раз. 

4. Расположитесь как для отжимания, чтобы тело было прямое. Постарайтесь максимально подтянуть левое колено к груди и несколько секунд удержать его. Вернувшись в исходное положение, повторите то же с другой ногой. Выполняйте по 10 подтягиваний каждой ногой.

Также существуют и другие упражнения для нижних мышц пресса- это упражнения с мячом, гантелями и другими утяжелителями. 

5. Используйте гантели на 1,5 кг. Примите положение лежа на спине. Взяв гантели, заведите руки за голову, а ноги расположите над полом под углом 45 градусов. Суть заключается в одновременном поднятии ног в прямой угол и рук с гантелями над грудью. Повторять 10 раз.

Мы предложили вам лучшие упражнения на нижний пресс, но при их выполнении стоит обратить внимание на то, как вы дышите. Выдыхать необходимо тогда, когда вы напрягаете мышцы. Определившись, какие упражнения для нижнего пресса вам подходят, стоит выполнять их медленно и качественно, чувствуйте работу ваших мышц при выполнении упражнений. Помните, что выполнять все вышеуказанные упражнения не стоит в следующих случаях:

  • Послеродовой период (не меньше месяца);
  • Во время беременности;
  • Гинекологические проблемы, нарушения работы сердца.


Для достижения лучшего эффекта настройте сначала себя морально и тогда приступайте к работе над собой. Будьте здоровы!

Нижний пресс: упражнения для девушек, отзыв профессионала


Простые базовые упражнения - самый эффективный способ создания мышечного каркасаПростые базовые упражнения - самый эффективный способ создания мышечного каркаса
Легенда гласит, что женщины должны использовать какие-то особые движения. Природа же намекает нам на то, что самыми эффективными в плане создания сильного мышечного корсета являются простые базовые упражнения.

Хотите знать какое упражнение «на нижний пресс» - лучшее?

Пожалуйста – подъем ног в висе на турнике, причем носками к перекладине, а не как попало. Еще неплохо прорабатывает нижнюю часть пучка прямой мышцы упражнение «Флаг Дракона» - то есть выход на лопатки из положения лежа на скамье для жима с удержанием грифа руками.

«Подводящими» движениями для новичков являются приведение коленей к животу в висе и обратное скручивание лежа.

«Женский» тренинг обычно содержит кучу невнятных махов в быстром темпе, которые, якобы, должны помочь сжечь жир на животе. На самом же деле, локальное жиросжигание невозможно, по крайней мере, на таком уровне тренированности, на котором находятся большинство любителей.

Хотите убрать торчащий живот? Стойте в планках, чтобы укрепить поперечную мышцу живота, включайте в каждую силовую тренировку упомянутые выше 2 упражнения, и делайте уже нормальные силовые упражнения.

Все это поможет развить мышцы центра тела в целом, благо, если «качать пресс в изоляции» ничего, кроме мозоли на пояснице и плохой осанки не получишь. Такие «не связанные с низом живота» по мнению обывателя движения как приседы, тяги и жимы очень даже помогают укрепить все сегменты прямой мышцы и научить вас держать брюшную стенку в тонусе в обычной жизни.

Ну а «трясущийся животик» убирается…за столом. Ни одна тренировка, «на пресс», не способна решить ту проблему, которая создается перееданием. К вашему сведению, «качание пресса» является самым малозатратным силовым упражнением. Даже приседания без отягощения и отжимания от пола бьют его с лихвой по расходу калорий.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Как накачать свой нижний пресс: упражнения для девушек
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.