Утренняя пробежка

Утренняя пробежка по пересеченной местностиУтренняя пробежка по пересеченной местностиВас утомили изнурительные диеты, нет времени на посещение спортзала, но есть большое желание похудеть и держать себя в форме?

Тогда занятия бегом - именно то, что вам нужно. Чем полезна утренняя пробежка и как правильно к ней подготовится, рассмотрим ниже.
Всё о спорте:

Польза и вред утренней пробежки.



После многочисленных исследований, ученые пришли к выводу, что наиболее эффективные для укрепления здоровья и похудения именно утренние пробежки. За полчаса можно сбросить 200-250 ккал.

Во время бега очень важно дышать чистым свежим воздухом, а он такой преимущественно только утром. К тому же физические нагрузки наиболее эффективны натощак – так лучше происходит расщепление жиров.

Утренняя пробежка для похудения зарядит вас положительными эмоциями и энергией на целый день.

Что дает утренняя пробежка:

  • физическая форма всегда в тонусе;

  • наблюдается похудение всего организма;

  • накачиваются мышцы ног;

  • появляется выносливость к физическим нагрузкам.


Утренние пробежки: с чего начать.



Оздоровительная пробежка утром дарит заряд бодрости на весь рабочий деньПри подготовке к занятиям, в первую очередь приготовьте спортивную форму. Особое внимание следует уделить специальным кроссовкам для бега, оснащенным амортизацией.

Такая обувь мягкая, хорошо фиксирует ногу, защищает от механических повреждений. В теплое время года для пробежек подойдет футболка и эластичные шорты или бриджи.

Спортивная одежда должна быть комфортной к телу и не сковывать движений. Чтобы утренняя пробежка зимой была максимально комфортной, выбирайте теплый не объемный костюм и не скользящую обувь.

Оптимальное время для утреннего бега – 6-7 утра. Чтобы быстрее проснуться и взбодрить свой организм, примите контрастный душ. Завтракать нельзя, выпейте стакан воды и вперед!

Утренняя пробежка: сколько бегать.



С собой на пробежку можно взять небольшую бутылку воды, которая пригодится как для питья, так и для умывания лица после бега. Чтобы занятия было не скучным – захватите плеер с ритмичной музыкой.

Утренняя пробежка всегда начинается с разминки. Сделайте несколько простых упражнений: прыжки на месте, повороты туловищем, боковые выпады, приседания, круговые движения руками.

В первые дни занятий бегать необходимо не более 20 мин., постепенно увеличивая время до 40 мин. При продолжительных тренировках на одной временной отметке добиться желаемого результата будет очень сложно. Если после длительных занятий ощущается усталость и разбитость, переходите на спортивную ходьбу.

Для того, чтобы во время занятий худеть, используйте интервальный бег, включающий себя чередование быстрого и спокойного бега. Начинайте с быстрой ходьбы, постепенно переходя на бег трусцой, затем на интенсивный.

Используя такую технику, вам удастся сжечь максимальное количество жира. Если у вас нет физической подготовки, большую часть тренировки уделяйте спортивной ходьбе.

Правильная утренняя пробежка



Худейте комфортно на утренних пробежкахРуки в полусогнутом состоянии на уровне боков; корпус ровный; плечи расправленные. Приземляться необходимо на середину стопы, особое внимание обращать на дыхание – вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.

После окончания пробежки нельзя резко останавливаться и садиться, завершите занятие спокойной ходьбой.

Бегать необходимо минимум два раза в неделю, когда организм привыкнет к утренним нагрузкам, пробежек должно быть не менее четырех.

Для бега отлично подойдет парковая зона, набережная или спортивная площадка. Выбирайте места с грунтовой дорогой и чистым воздухом. Пересеченная местность для начинающих бегунов не подойдет.

Что можно делать и кушать после утренней пробежки



Придя домой после пробежки, необходимо обязательно принять теплый душ. Завтракать можно только через полчаса исключительно легким меню: фруктовый или овощной салат, йогурт, каша или сок.

Утренняя пробежка – польза для всего организма, но для того чтобы она была ощутимой, мероприятия, направленные на похудения, должны быть комплексными. Исключите из своего рациона жирные блюда, употребляйте больше витаминов и минералов, скажите «да» активной жизни и регулярным занятиям спортом!

Утренняя пробежка: отзывы эксперта


Укрепляйте собственное здоровье, бегая по утрамУкрепляйте собственное здоровье, бегая по утрамХорошая утренняя пробежка может стать как началом бодрого и здорового дня, так и началом…цепочки мыслей, ведущих к отказу от физической активности.

Как и любой вид физической нагрузки, бег подходит не всем людям. Прежде чем начать бегать, убедитесь в отсутствии противопоказаний и наберите соответствующую выносливость и силу.

Проблема новичков заключается в том, что они начинают бегать, толком не подготовив организм к нагрузкам. Для того, чтобы удержаться в беговой рутине и не навредить себе, разрешите себе пару месяцев позаниматься обычной ходьбой и гимнастикой.

Купите пульсометр, и ходите по 30-60 минут с такой скоростью, которая бы позволила поддерживать пульс на отметке 50-60% от ЧСС максимальной.

Займитесь фитнес-йогой или пилатесом. Если чувствуете себя готовой – 2-3 силовых тренировки в неделю помогут укрепить мышцы, и поддержать нужную позу во время бега.

Боль в коленях, тазобедренных суставах и одышка мучают тех, кто игнорирует правило о постепенности нагрузки. Бегать каждый день для новичка, тренирующегося первый год – слишком большая нагрузка.

Лучше чередуйте бег на улице, например, с занятиями на эллиптическом тренажере в свободный день. Это поможет стабильно наращивать выносливость, и избежать травм из-за повторяющейся ударной нагрузки.

Утренний бег, кстати, не является панацеей от лишнего веса. В каждом конкретном случае необходимо отслеживать реакцию организма.

Некоторые люди буквально мучаются и страдают от голода после пробежки. Другие начинают незаметно поощрять себя едой.

Если от повышенного аппетита помогает плавное увеличение тренировочной нагрузки, то за вторым моментом придется осознано следить всю жизнь. Кроме того, именно утренняя тренировка не имеет особых физиологических преимуществ перед вечерней, если речь идет об обычном любительском уровне.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Утренняя пробежка
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.