Утренняя пробежка

Утренняя пробежка по пересеченной местностиУтренняя пробежка по пересеченной местностиВас утомили изнурительные диеты, нет времени на посещение спортзала, но есть большое желание похудеть и держать себя в форме?

Тогда занятия бегом - именно то, что вам нужно. Чем полезна утренняя пробежка и как правильно к ней подготовится, рассмотрим ниже.
Всё о спорте:

Польза и вред утренней пробежки.



После многочисленных исследований, ученые пришли к выводу, что наиболее эффективные для укрепления здоровья и похудения именно утренние пробежки. За полчаса можно сбросить 200-250 ккал.

Во время бега очень важно дышать чистым свежим воздухом, а он такой преимущественно только утром. К тому же физические нагрузки наиболее эффективны натощак – так лучше происходит расщепление жиров.

Утренняя пробежка для похудения зарядит вас положительными эмоциями и энергией на целый день.

Что дает утренняя пробежка:
  • физическая форма всегда в тонусе;
  • наблюдается похудение всего организма;
  • накачиваются мышцы ног;
  • появляется выносливость к физическим нагрузкам.

Утренние пробежки: с чего начать.



Оздоровительная пробежка утром дарит заряд бодрости на весь рабочий деньПри подготовке к занятиям, в первую очередь приготовьте спортивную форму. Особое внимание следует уделить специальным кроссовкам для бега, оснащенным амортизацией.

Такая обувь мягкая, хорошо фиксирует ногу, защищает от механических повреждений. В теплое время года для пробежек подойдет футболка и эластичные шорты или бриджи.

Спортивная одежда должна быть комфортной к телу и не сковывать движений. Чтобы утренняя пробежка зимой была максимально комфортной, выбирайте теплый не объемный костюм и не скользящую обувь.

Оптимальное время для утреннего бега – 6-7 утра. Чтобы быстрее проснуться и взбодрить свой организм, примите контрастный душ. Завтракать нельзя, выпейте стакан воды и вперед!

Утренняя пробежка: сколько бегать.



С собой на пробежку можно взять небольшую бутылку воды, которая пригодится как для питья, так и для умывания лица после бега. Чтобы занятия было не скучным – захватите плеер с ритмичной музыкой.

Утренняя пробежка всегда начинается с разминки. Сделайте несколько простых упражнений: прыжки на месте, повороты туловищем, боковые выпады, приседания, круговые движения руками.

В первые дни занятий бегать необходимо не более 20 мин., постепенно увеличивая время до 40 мин. При продолжительных тренировках на одной временной отметке добиться желаемого результата будет очень сложно. Если после длительных занятий ощущается усталость и разбитость, переходите на спортивную ходьбу.

Для того, чтобы во время занятий худеть, используйте интервальный бег, включающий себя чередование быстрого и спокойного бега. Начинайте с быстрой ходьбы, постепенно переходя на бег трусцой, затем на интенсивный.

Используя такую технику, вам удастся сжечь максимальное количество жира. Если у вас нет физической подготовки, большую часть тренировки уделяйте спортивной ходьбе.

Правильная утренняя пробежка



Худейте комфортно на утренних пробежкахРуки в полусогнутом состоянии на уровне боков; корпус ровный; плечи расправленные. Приземляться необходимо на середину стопы, особое внимание обращать на дыхание – вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.

После окончания пробежки нельзя резко останавливаться и садиться, завершите занятие спокойной ходьбой.

Бегать необходимо минимум два раза в неделю, когда организм привыкнет к утренним нагрузкам, пробежек должно быть не менее четырех.

Для бега отлично подойдет парковая зона, набережная или спортивная площадка. Выбирайте места с грунтовой дорогой и чистым воздухом. Пересеченная местность для начинающих бегунов не подойдет.

Что можно делать и кушать после утренней пробежки



Придя домой после пробежки, необходимо обязательно принять теплый душ. Завтракать можно только через полчаса исключительно легким меню: фруктовый или овощной салат, йогурт, каша или сок.

Утренняя пробежка – польза для всего организма, но для того чтобы она была ощутимой, мероприятия, направленные на похудения, должны быть комплексными. Исключите из своего рациона жирные блюда, употребляйте больше витаминов и минералов, скажите «да» активной жизни и регулярным занятиям спортом!

Утренняя пробежка: отзывы эксперта


Укрепляйте собственное здоровье, бегая по утрамУкрепляйте собственное здоровье, бегая по утрамХорошая утренняя пробежка может стать как началом бодрого и здорового дня, так и началом…цепочки мыслей, ведущих к отказу от физической активности.

Как и любой вид физической нагрузки, бег подходит не всем людям. Прежде чем начать бегать, убедитесь в отсутствии противопоказаний и наберите соответствующую выносливость и силу.

Проблема новичков заключается в том, что они начинают бегать, толком не подготовив организм к нагрузкам. Для того, чтобы удержаться в беговой рутине и не навредить себе, разрешите себе пару месяцев позаниматься обычной ходьбой и гимнастикой.

Купите пульсометр, и ходите по 30-60 минут с такой скоростью, которая бы позволила поддерживать пульс на отметке 50-60% от ЧСС максимальной.

Займитесь фитнес-йогой или пилатесом. Если чувствуете себя готовой – 2-3 силовых тренировки в неделю помогут укрепить мышцы, и поддержать нужную позу во время бега.

Боль в коленях, тазобедренных суставах и одышка мучают тех, кто игнорирует правило о постепенности нагрузки. Бегать каждый день для новичка, тренирующегося первый год – слишком большая нагрузка.

Лучше чередуйте бег на улице, например, с занятиями на эллиптическом тренажере в свободный день. Это поможет стабильно наращивать выносливость, и избежать травм из-за повторяющейся ударной нагрузки.

Утренний бег, кстати, не является панацеей от лишнего веса. В каждом конкретном случае необходимо отслеживать реакцию организма.

Некоторые люди буквально мучаются и страдают от голода после пробежки. Другие начинают незаметно поощрять себя едой.

Если от повышенного аппетита помогает плавное увеличение тренировочной нагрузки, то за вторым моментом придется осознано следить всю жизнь. Кроме того, именно утренняя тренировка не имеет особых физиологических преимуществ перед вечерней, если речь идет об обычном любительском уровне.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Утренняя пробежка
Отзывы можно оставлять без регистрации!
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....