Зарядка для похудения

Сражаться с обвислым животом, толстыми боками и заплывшей жиром талией можно разными способами. В последнее время большой популярностью пользуются разнообразные диеты, изобретатели которых обещают грандиозные результаты за несколько дней. Но ограничения в еде не обеспечивают подтянутость мышц, легкость движений и пластичность тела.
Всё о спорте:
Достичь этого можно только с помощью регулярной физической активности. Практика показала, что даже минимальные усилия, затраченные на поддержание себя в форме, способны давать результат.
Самая простецкая утренняя зарядка для похудения улучшает общее самочувствие и настроение, приводит в тонус весь организм и дарит заряд бодрости на целый день. Главное – не лениться ее делать.
Самая простецкая утренняя зарядка для похудения улучшает общее самочувствие и настроение, приводит в тонус весь организм и дарит заряд бодрости на целый день. Главное – не лениться ее делать.
Фитнес зарядка для похудения: правила
- Зарядка не предусматривает серьезной физической нагрузки, равной полноценной спортивной тренировке. Ее основное задание – усилить энергетические затраты организма, но сделать это ненавязчиво, не вызывая усиления аппетита.
- Делать зарядку нужно ежедневно, только тогда она поможет избавиться от ненавистных килограммов. И не стоит придумывать отговорки, типа нехватки времени и других подобных причин. Выделить несколько минут для ухода за собственным телом может и бизнес-леди и домохозяйка.
- Упражняться можно в любое удобное время. Вечерняя зарядка для похудения так же полезна, как и утренние занятия. Единственное, что следует учитывать, это приемы пищи. Желательно начинать тренировку за полтора часа до еды или через два часа после нее.
- Зарядка по утрам для похудения состоит из комплекса самых элементарных упражнений. От обычной зарядки ее отличает лишь то, что на упражнения отводится большее количество времени и делаются они без перерыва. Последний пункт особенно важен. Потеря веса становится значительно более результативной, если интервал между упражнениями составляет не больше минуты.
- Эффективная зарядка для похудения должна быть планомерной. Нужно заблаговременно разработать программу упражнений. Выполнять их все ежедневно необязательно. Комплекс можно растянуть на неделю и посвящать каждый день проработке и укреплению отдельной группы мышц.
- Через 20 минут после окончания тренировки можно перекусить чем-то легким. К примеру, съесть домашний йогурт без сахара.
- Лежа на спине поднимать верхнюю часть туловища. Повторять 15-20 раз.
- Исходное положение прежнее, но поднимать нужно выпрямленные ноги и сколько хватает сил удерживать их над поверхностью, а потом медленно опускать.
Зарядка для похудения дома: с чего начать

Как и любое спортивное занятие, начинать зарядку стоит с 3-5-минутной разминки. От шагов на месте нужно плавно перейти к невысоким подскокам, а потом и к легкому бегу. Дальше следует сделать несколько наклонов в стороны и приседаний, а после заняться растяжкой.
Когда все мышцы разогреются, можно приступать к основному комплексу упражнений.
Зарядка для рук: упражнения для похудения
Руки очень важно держать в форме, ведь именно они выдают реальный возраст женщины. Дряблая, обвисшая кожа выглядит неприглядно, а летом приходится отказывать себе в удовольствии щеголять в сарафанах или платьях без рукавов.
Победить эти неприятности помогут несколько легких упражнений, таких, как махи в стороны, круговые движения руками и отжимания от стены. Увеличить нагрузку и ускорить процесс можно с помощью упражнений с гантелями.
Толстушкам на заметку: зарядка для похудения живота
Идеально-плоский животик – мечта всякой барышни, но почему-то с этой части тела избыток жира уходит крайне медленно. Чтоб ускорить этот процесс, существуют два простых способа тренировки брюшного пресса.
На эти несложные упражнения нужно тратить не меньше 10 минут. Самый лучший вариант – качать пресс хотя бы через день. При таком режиме уже очень скоро вы станете обладательницей подтянутого, сексуального животика.
Зарядка для похудения ног
Изящные и стройные ножки хочется иметь любой барышне. Тот, кто думает, что добиться этого очень сложно, глубоко ошибается. Привести ножки в форму помогут элементарные махи. Выполнять их нужно вперед, назад и в стороны, не менее 10 раз каждой ногой.
Зарядка для похудения: для ленивых особое предложение

Они основаны на скрытых упражнениях, которые можно выполнять даже сидя за компьютером или находясь в офисе на рабочем месте. С помощью этой методики вы не только станете стройняшкой, но и приобретете хорошую привычку всегда держать тело в тонусе.
Отзыв эксперта

Комплекс упражнений, составляющих зарядку для похудения, существенно зависит от остальной физической активности. Если вы не имеете возможности заниматься чем-либо, кроме утренней зарядки, нужно максимально приблизить ее к обычным фитнес-тренировкам:
- выделите чуть больше времени, чтобы проснуться, контрастный душ перед занятием помогает;
- продлите разминку – выполните не просто 5-7 минут легких кардиоупражнений, но и суставную гимнастику, и обязательные подходы силовых упражнений с легким весом;
подберите комплекс упражнений с отягощениями на все тело, выполнение которого бы не занимало у вас более 40 минут; - дополните ходьбой, легким бегом, танцами, любой физической активностью по схеме «день – силовая, день – кардио».
Вариантом для тех, кому противопоказаны силовые упражнения, могут стать гимнастики пилатес, боди баланс, либо фитнес-йога. Выполнять же комплекс вроде суставной гимнастики могут только те, кто тренируется дополнительно с отягощениями.
Простые упражнения помогают проснуться, но вот ждать от них каких-то серьезных ускорений обмена веществ, и прочих чудес не стоит.
Если вы регулярно тренируетесь, зарядку можно пропустить от слова «совсем», а можно заменить приятной физической активностью. Пройдитесь пешком пару остановок до работы, немного потанцуйте под любимую музыку, чтобы проснуться – любой подход сгодится.
Для тех, кто регулярно выполняет силовые, можно посоветовать 20-30 минут работы в любом кардиотренажере утром до завтрака.
Именно так добавляют в свое расписание кардио большинство профессиональных спортсменов из мира бодибилдинга, и если ваша диета, в целом, сбалансирована, такой подход ускорит похудение и не причинит вреда. Главное, только не слишком усердствовать с продолжительностью тренировки.
Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:
Зарядка для похудения
Отзывы можно оставлять без регистрации!