Диета Дюкана фаза Атака: меню на неделю

Лучше диеты ДюканаЛучше диеты Дюкана
Если из 1500 диет на земле вы посчитали (и абсолютно справедливо!) что диета Дюкана подойдет для вас, как никакая другая, не забывайте, что первый ее этап, «Атака», самый сложный. Радует то, что определившись по таблице, сколько именно дней придется эту самую Атаку выдержать, не нужно усердствовать, и продолжать «атаковаться» до упаду.
В конце концов, доктору Дюкану виднее, нужно ли истязать человека бесполезным моно питанием, или пора к белковым дням добавлять витаминные. Тем более что в атакующие дни вполне возможны головокружение, слабость, проблемы со стулом, и вообще, депрессивное состояние.

А вы каждый вечер становитесь на весы, и радуйтесь уменьшившимся цифрам. От этого и слабость пройдет, и настроение поднимется, и вообще начнется форменное «головокружение от успеха».

Диета Дюкана и овсяные отруби, как осознанная необходимость


Овсяные отруби как необходимостьОвсяные отруби как необходимость
Но если в диете Дюкана вам все подходит, кроме ежедневного потребления овсяных отрубей, тогда можете их (1,5 ст. л) рассыпать в 3 чайных ложки и, глотнув, быстренько запить водой или йогуртом (нежирным).

А если уж совсем невмоготу, тогда добавьте их в котлетки, или в дюкановскую лепешку из этих самых отрубей. Можете разделить « отрубиное удовольствие» на 3 приема, а можете с утречка глотнуть, и забыть до следующего дня о существовании оболочек у овсяных зерен.

Из чего можно творить блюда «Атаки»


И если список из 100 рекомендованных продуктов вскружил вам голову своим многообразием, как для диеты, тогда воспользуйтесь советом самого доктора Дюкана и ешьте в соответствии с его рекомендациям.

Тем более что кроме белка можно каждый день употреблять соль, перец, горчицу, чеснок, лук, ложечку томатного соуса, лимон или лайм, мускатный орех, различные травяные приправы и даже столовую ложку нежирного соуса.

Если к этому добавить нулевой или 1% жирности молоко, творог и натуральный йогурт, а также 5% твердый сыр (около 20 г), то даже «Атака» не позволит голодать и, как следствие, страдать. Хотя, о хлебе насущном в этот период забудьте.

Диета по Дюкану рецепты для первого этапа


Огромный перечень продуктов питанияОгромный перечень продуктов питания
Многообразие специй и ваши кулинарные способности могут превратить диетические блюда в кулинарный креатив. Но для тех, кто знает лишь как варить яйца вкрутую, попробуем дать пару примерных меню.

Меню № 1

  • Завтрак: вареное яйцо и 100 г натурального (без ароматизаторов, фруктов или варенья) йогурта
  • Ланч: несколько кусочков жареной индейки на сухой сковороде
  • Обед: кусок вареной курочки + 100 г нежирного творожка
  • Полдник: 100 г такого же, как утром йогурта


Согласитесь, очень даже не плохо, как для диеты. Но если вам мало «нескольких кусочков», добавьте к ним еще 2-3. Ведь Дюкан не указывает строгий вес съеденного, что для вас очень хорошо!

Меню № 2

  • Завтрак: яичница из 2 белков, в которые добавите пару ложек молока, зелень. Копченая рыба (не соленая), черный чай
  • Второй завтрак: отруби и белый йогурт
  • Обед: курица с чесноком и лимонным соком или говяжьи котлетки на пару, или отварная телятина
  • Полдник: вареные и перченые креветки
  • Ужин: постная баранина (но лучше все-таки ягнятина) или запеченные мидии, или отварные крабы, или рыба (но не жареная), кефир или молоко


Кстати, перекусы в виде ланча и полдника можете и не делать. Но если чувство голода появилось, то истязать себя не нужно: лучше скушать и не мучиться, вреда от этого не будет никакого.

Дюкановский «хлеб»


Хлеб по рецепту ДюканаХлеб по рецепту Дюкана
Если же вы изнемогаете без хлеба, тогда воспользуйтесь рецептом самого Дюкана, который придумал прекрасный «хлебозаменитель» - лепешку из отрубей. Она поможет избавиться от глотания сухих отрубей и станет отличным «кусочком хлеба» на первых двух этапах.

Чтобы испечь ее нужно:
- 1 яйцо;
-1 ст. л. пшеничных и 2 ст.л. овсяных отрубей;
-пару-тройку ложек молока или кефира;
- соль (совсем чуть-чуть);
-сушеный укроп (или другие любимые специи).

Хотите, в кофемолке перетрите отруби, «тесто» размешайте и дайте постоять около 10 минут. Дальше можете вылить набухшую массу в тефлоновую разогретую (без масла!) сковороду и поджарить, а можете испечь лепешечку в духовке (10 минут при температуре 180-200 градусов). Из этой лепешки делайте бутерброды или кушайте ее вприкуску.

Одним словом, приятного аппетита и такого же похудения!

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Диета Дюкана фаза Атака: меню на неделю
Отзывы можно оставлять без регистрации!
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
марина 17 мая 2015 21:54
приблизительное меню на атаку
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 01:28
Из семи представленных здесь методов наилучший эффект по восстановлению для меня - это ванна.Действительно чувствуешь как каждая клеточка организм
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 05:49
Хочу пару слов сказать о дыхании. После каждого упражнения я применяю так называемое очищающее дыхание по системе йогов.
Помогает стабили
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 07:37
Для поддержания физической формы активно включилась в тренировки, но уставать стала страшно. Буквально через пару недель мышцы отказывались меня
Упражнения для ягодиц
22.07.2014 08:34
Хотелось бы поподробнее узнать о приседаниях... Есть ли специальные системы и тренировки?
7 лучших способов восстановления мышц после тренировки
22.07.2014 12:45
Чтобы мышцы не болели, нужно заниматься регулярно, не перенапрягаясь. А перед тренировкой нужна небольшая разминка - мышцы разогреть.
Палочка-выручалочка: самая эффективная и быстрая диета
22.07.2014 20:51
Самое сложное не набрать вес после такого похудения, к тому же вес может стать ещё больше, чем был в начале.
Диета Дикуля для похудения: все, что нужно знать о ней
22.07.2014 21:04
В рационе отличный набор продуктов для здорового питания. А вот коктейль я не решилась бы употреблять.
Золотой шарик для похудения
22.07.2014 21:17
А я остерегаюсь принимать подобные препараты. Возможно, они пригодны только для абсолютно здоровых людей.
Апельсины для похудения: медвежья услуга от смуглых ребят
22.07.2014 21:23
Сложно выдержать такую диету в течение двух или трёх недель, вряд ли при подобном рационе можно вести привычный образ жизни.
Разгрузочная диета на 3 дня
22.07.2014 21:31
Меня, как работающего человека, устраивает один разгрузочный день в неделю, который я провожу по выходным.