Диета Дюкана фаза Атака: меню на неделю

Лучше диеты ДюканаЛучше диеты Дюкана
Если из 1500 диет на земле вы посчитали (и абсолютно справедливо!) что диета Дюкана подойдет для вас, как никакая другая, не забывайте, что первый ее этап, «Атака», самый сложный. Радует то, что определившись по таблице, сколько именно дней придется эту самую Атаку выдержать, не нужно усердствовать, и продолжать «атаковаться» до упаду.
В конце концов, доктору Дюкану виднее, нужно ли истязать человека бесполезным моно питанием, или пора к белковым дням добавлять витаминные. Тем более что в атакующие дни вполне возможны головокружение, слабость, проблемы со стулом, и вообще, депрессивное состояние.

А вы каждый вечер становитесь на весы, и радуйтесь уменьшившимся цифрам. От этого и слабость пройдет, и настроение поднимется, и вообще начнется форменное «головокружение от успеха».

Диета Дюкана и овсяные отруби, как осознанная необходимость


Овсяные отруби как необходимостьОвсяные отруби как необходимость
Но если в диете Дюкана вам все подходит, кроме ежедневного потребления овсяных отрубей, тогда можете их (1,5 ст. л) рассыпать в 3 чайных ложки и, глотнув, быстренько запить водой или йогуртом (нежирным).

А если уж совсем невмоготу, тогда добавьте их в котлетки, или в дюкановскую лепешку из этих самых отрубей. Можете разделить « отрубиное удовольствие» на 3 приема, а можете с утречка глотнуть, и забыть до следующего дня о существовании оболочек у овсяных зерен.

Из чего можно творить блюда «Атаки»


И если список из 100 рекомендованных продуктов вскружил вам голову своим многообразием, как для диеты, тогда воспользуйтесь советом самого доктора Дюкана и ешьте в соответствии с его рекомендациям.

Тем более что кроме белка можно каждый день употреблять соль, перец, горчицу, чеснок, лук, ложечку томатного соуса, лимон или лайм, мускатный орех, различные травяные приправы и даже столовую ложку нежирного соуса.

Если к этому добавить нулевой или 1% жирности молоко, творог и натуральный йогурт, а также 5% твердый сыр (около 20 г), то даже «Атака» не позволит голодать и, как следствие, страдать. Хотя, о хлебе насущном в этот период забудьте.

Диета по Дюкану рецепты для первого этапа


Огромный перечень продуктов питанияОгромный перечень продуктов питания
Многообразие специй и ваши кулинарные способности могут превратить диетические блюда в кулинарный креатив. Но для тех, кто знает лишь как варить яйца вкрутую, попробуем дать пару примерных меню.

Меню № 1

  • Завтрак: вареное яйцо и 100 г натурального (без ароматизаторов, фруктов или варенья) йогурта
  • Ланч: несколько кусочков жареной индейки на сухой сковороде
  • Обед: кусок вареной курочки + 100 г нежирного творожка
  • Полдник: 100 г такого же, как утром йогурта


Согласитесь, очень даже не плохо, как для диеты. Но если вам мало «нескольких кусочков», добавьте к ним еще 2-3. Ведь Дюкан не указывает строгий вес съеденного, что для вас очень хорошо!

Меню № 2

  • Завтрак: яичница из 2 белков, в которые добавите пару ложек молока, зелень. Копченая рыба (не соленая), черный чай
  • Второй завтрак: отруби и белый йогурт
  • Обед: курица с чесноком и лимонным соком или говяжьи котлетки на пару, или отварная телятина
  • Полдник: вареные и перченые креветки
  • Ужин: постная баранина (но лучше все-таки ягнятина) или запеченные мидии, или отварные крабы, или рыба (но не жареная), кефир или молоко


Кстати, перекусы в виде ланча и полдника можете и не делать. Но если чувство голода появилось, то истязать себя не нужно: лучше скушать и не мучиться, вреда от этого не будет никакого.

Дюкановский «хлеб»


Хлеб по рецепту ДюканаХлеб по рецепту Дюкана
Если же вы изнемогаете без хлеба, тогда воспользуйтесь рецептом самого Дюкана, который придумал прекрасный «хлебозаменитель» - лепешку из отрубей. Она поможет избавиться от глотания сухих отрубей и станет отличным «кусочком хлеба» на первых двух этапах.

Чтобы испечь ее нужно:
- 1 яйцо;
-1 ст. л. пшеничных и 2 ст.л. овсяных отрубей;
-пару-тройку ложек молока или кефира;
- соль (совсем чуть-чуть);
-сушеный укроп (или другие любимые специи).

Хотите, в кофемолке перетрите отруби, «тесто» размешайте и дайте постоять около 10 минут. Дальше можете вылить набухшую массу в тефлоновую разогретую (без масла!) сковороду и поджарить, а можете испечь лепешечку в духовке (10 минут при температуре 180-200 градусов). Из этой лепешки делайте бутерброды или кушайте ее вприкуску.

Одним словом, приятного аппетита и такого же похудения!

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:



Диета Дюкана фаза Атака: меню на неделю
Отзывы можно оставлять без регистрации!
марина 17 мая 2015 21:54
приблизительное меню на атаку
банер 1
банер 1 банер 1
Последние комментарии
Диета при камнях в желчном пузыре обеспечит отличное са ...
09.08.2016 20:30
Отличная статья! Много ценного и интересного для себя узнала....
Можно ли бананы при похудении, стоит ли их есть на ужин
01.08.2016 09:14
Бананы - самое вкусненькое)))...
Применение льняной муки для похудения: рецепты льняная ...
01.07.2015 15:03
Если не забывать выпивать около 2 литров а полным людям...
Урина для похудения, помогает ли моча худеть, на скольк ...
25.06.2015 17:22
Интересно, сколько людей купилось на эту методу? :))))...
Калькулятор
23.06.2015 10:00
мечтаю похудеть...
Можно ли похудеть с помощью соды?
20.06.2015 23:18
Мне нужно похудеть на 7 кг за 10 дней, помогите....