Распорядок питания для похудения, питание по режиму для худеющих

Правильный режим питания - залог успешного похуденияЕсли у нас появляется желание похудеть, то в первую очередь мы стараемся снизить количество потребляемой пищи и убрать из меню высококалорийные блюда.

Но беда многих худеющих в том, что они бросаются в крайность и начинают есть редко и чрезвычайно мало. Дальше известный сюжет: сорвались, наелись и набрали вес больше, чем был.

Очень многие забывают о таком важном и значительном нюансе в борьбе с жиром, как правильный режим питания для похудения.

Основные принципы правильного режима питания для похудения

Выбирая диету и садясь на нее, очень важно чтобы ваш организм не голодал.

Все дело в том, что если перерывы между основными приемами пищи достигают 4-5 часов, то жир вопреки всему не только не сгорает, а, наоборот, накапливается с большим усердием.

Питайтесь часто, и понемногуСрабатывает защитная реакция организма: он не знает, когда снова поступит еда, и пытается из-за всех сил запастись впрок.

Вот почему так важно составлять свой рацион питания по часам и стараться завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время каждый день.

Для худеющих самое главное не только снизить калорийность питания, но и наладить свой обмен веществ. Диетологи постоянно советуют построить свой примерный рацион питания и питья так, чтобы употреблять еду часто и небольшими порциями.

Все дело в том, что наша щитовидная железа выделяет гормоны, отвечающие за регулировку обмена веществ. Через несколько часов после приема пищи уровень этих гормонов в организме значительно снижается.

Главная задача — гормоны постоянно должны быть в действии. Вот почему важно, чтобы через 3-4 часа организм получил новую порцию энергии, а щитовидка выделила снова нужные нам для метаболизма вещества.

Режим питания для похудения: маленькие хитрости

Если вы решили кардинально изменить свою фигуру и избавиться от ненужных килограммов, то найдите возможность, чтобы ваше питание состояло из 5-6, а лучше всего 7 приемов пищи. Разумеется, они не должны быть высококалорийными и обильными.

Вся пища должна быть некалорийнойЧтобы жир сжигался, нужно употреблять калорий меньше, чем вы их расходуете. Для женщин в среднем эта цифра колеблется около 1200 калорий в день, для мужчин она несколько выше. Здесь важно учитывать возраст и физическую активность в течение дня. Проще всего для этого использовать калькулятор калорий.

Не поленитесь и составьте себе таблицу вашего меню на неделю — так вы лучше и быстрее привыкнете к новому режиму питания. Следите за тем, чтобы завтрак был самым сытным из всех приемов пищи и начинался не позже, чем через 2 часа, после сна.

Между остальными приемами пищи должно проходить не более 3 часов. После 6-7 вечера лучше всего ничего не есть. Можете позволить себе съесть 1 яблоко или погрызть сырую морковку (заодно и десны помассируете) или, если уж совсем невмоготу, выпить стакан кефира.

Что касается спорта, который ускоряет процесс сжигания жира, то здесь важно следующее: в начале похудения не рекомендуется сразу переходить к активным физическим тренировкам. Дайте организму «привыкнуть» к новому режиму питания, чтобы без стресса реагировать на новый образ жизни. Далее постепенно увеличивайте физическую активность.

Многие ставят себе цель похудеть в определенной области тела, например, в бедрах или животе. Но не существует диет для ног, живота, щек и ягодиц — это все очередная афера продажников.

Вес будет уходить равномерно со всех частей тела при правильной системе питания. Единственный эффективный способ — это вместе с режимом и рационом питания подключить физические упражнения, уделяя особое внимание проблемным зонам своей фигуры.

Режим питания для похудения: как не сорваться

"Я не ем после шести" - смешно, но правильноЧтобы результат был успешным, не забывайте о психологической составляющей. Необходимо найти для себя важную и весомую мотивацию и настроить себя на похудение, иначе высока вероятность срыва.

Если вы хотите быть стройной, красивой и привлекательной, то важно помнить, что похудение — это не одиночная акция, а новый стиль жизни!

Невозможно похудеть за короткий срок, истязая себя жесточайшими диетами и многими сотнями километров на беговой дорожке, а потом снова наслаждаться эклерами и сдобой.

Если вы хотите, чтобы килограммы не вернулись — придется перестроиться полностью

Решите, что для вас важно — разок насладиться пирожным или постоянно млеть от ощущения легкости, здоровья и (что греха таить) восхищенных взглядов со стороны. Второе, пожалуй, поинтереснее будет.