Счетчик калорий онлайн

Счетчик калорий онлайн — удобный сервис, помогающий контролировать калорийность вашего рациона. Это один из самых легких способов похудеть, не отказывая себе в любимой пище и сохраняя баланс питательных веществ, необходимый для здоровья.

Это залог сохранения вашего веса после похудения, потому что вы научитесь правильно готовить и сформируете круг полезных и низкокалорийных продуктов на каждый день.

С чего начать считать калории?

У нас на сайте есть сервис, который может рассчитать вам калорийность наготово, но лучше всего отнестись со всей серьёзностью к этому делу. У всех разный обмен веществ, и разное понимание тяжести физических нагрузок, разный возраст и пол.

Первое что надо сделать, это рассчитать свою текущую калорийность пищи, на которой у вас такой вес, как сейчас, и вы не худеете.

Рассчитываем текущую калорийность пищи

• Срок расчета 1 неделя
• Рацион НЕ МЕНЯЕМ
• Всю еду взвешиваем и считаем калории. Важна честность с самой собой, не стоит лгать себе. Ну выпили вы бутылку мартини — запишите калорийность. Доели творожок за ребенком, пробовали еду при готовке — учитывайте и эти калории тоже. Считаем буквально всё, что попадает в рот, и записываем окончательную цифру каждые сутки.
• Полученные цифры суммируем и делим на количество дней. Вот это и будет ваша среднесуточная калорийность.

Уже на этом этапе вы заметите продукты, которые приносят вам пустые и ненужные калории в большом количестве. Именно за счет сокращения их присутствия в рационе потом и будете худеть.

Как правильно худеть, считая калории?

Теперь вы знаете, сколько едите. И можете управлять своим питанием.

Нельзя резко срезать калорийность рациона, это приводит к замедлению обмена веществ. Вполне достаточно убавить лишь 10-15% калорийности, и вы начнете худеть. Потеря веса будет медленной и незаметной. Уходить будет не больше 300-500 грамм жира в неделю, однако это оптимальная скорость похудения, ваши сброшенные килограммы не вернутся никогда.

Вы можете ускорить процесс похудения с помощью повышения знергетических затрат, поможет спорт. Правда, увеличение физической нагрузки имеет побочный эффект — повышается аппетит. Вам придется овладеть хитростями, позволяющими не испытывать голод.

Чуть ниже вы найдете важные ссылки, которые помогут вам в борьбе за нормальный вес, обязательно почитайте.

Обязательно обратите внимание на калькулятор потребности в воде Счетчик каллорий учитывает воду продуктов, её надо отнять от суточной потребности в воде, рассчитываемой там: вы уже получаете необходимую жидкость из пищи. Но не смотря на это, пить наверняка придется привыкать больше, чем вы привыкли.

Как посчитать калорийность блюда?

Идеальное решение — иметь дома обыкновенные кухонные весы. Справа от счетчика вы видите вес  продуктов на объем меры (стакан, чайная и столовая ложка). Многие женщины обходятся даже без весов, считая калории с помощью этих мер.

Пользование счетчиком простое и интуитивно понятное. Просто взвешивайте продукты при приготовлении пищи или измеряйте объем, пересчитывая в вес, и заносите этот вес в счетчик.

Вы можете брать в расчет калорийность готовых блюд по рецептам из интернета только в том случае, если готовите их точно как описано. При самостоятельном приготовлении суммируйте калорийность всех ингридиентов блюда. Готовую пищу взвесьте, и несложными подсчетами вы сможете легко определить калорийность блюда на 100 грамм веса.

Как быть с едой в ресторанах и кафе?

Подводный камень питания в таких заведениях — невозможность учесть калории. Вам придется приложить усилие и найти такие рестораны и кафе, которые в своем меню указывают калорийность блюд. Посещайте эти «безопасные» места, и сможете всегда знать сколько съели, несмотря на то, что готовили не вы.